“3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì?” là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Vì khẩu phần ăn cho mẹ bầu là trong những tháng đầu là rất quan trọng. Khi được cung cấp đủ dinh dưỡng mẹ sẽ có sức khoẻ, thai nhi được phát triển đúng tiến độ. Đồng thời việc này còn làm giảm cảm giác thai nghén.
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì?
1. Tháng đầu tiên nên ăn gì?
Khi mới mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ dần thay đổi. Bà bầu sẽ có dấu hiệu buồn nôn và khó chịu vì hormone, nội tiết tố, Estrogen tăng cao hay còn được gọi là ốm nghén. Các mẹ bầu lúc này sẽ rất khó chịu với mùi đồ ăn vì thế việc ăn đầy đủ chất và giảm cơn ốm nghén là rất khó. Hãy tham khảo các gợi ý cho mẹ mẹo vặt giúp mẹ biết 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì:
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Việc chia bữa ăn như vậy mẹ bầu sẽ ít bị nghén hơn và ngoài ra còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày.
- Kết hợp với tinh bột cùng với thức ăn giàu protein như: ức gà, cá hồi.
- Ăn bữa phụ giàu carbohydrate như táo, chuối, khoai lang, yến mạch, việt quất, bưởi…
- Chọn thực phẩm dễ tiêu hoá: Tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều chất béo (dầu mỡ, chiên rán) hoặc đồ quá ngọt và quá cay.
- Bổ sung chất béo, canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa vào mỗi buổi sáng và tối. Hỗ trợ cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Việc này giúp ổn định sức khỏe của bà bầu.
- Uống đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, hạn chế uống trong bữa ăn.
- Bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu acid folic, có thể kể đến như: súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, đậu bắp, các loại đậu, bắp, khoai tây, gạo lức…
- Không ăn những thực phẩm có mùi hay thực phẩm sống như: sashimi, trứng sống…
2. Dinh dưỡng cho tháng thứ 2 của thai kỳ
Có nhiều mẹ bầu muốn tìm hiểu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung thêm chất dinh dưỡng. Nhưng lại lo sợ sẽ tăng cân nhanh chóng. Mẹ bầu đừng quá lo lắng chuyện mình sẽ tăng cân nhiều. Mang thai tháng thứ hai tăng từ 1 – 2 kg là chuyện bình thường.
Sự thật là các mẹ chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300 calories tương đương 1 bát phở bò cỡ vừa là đủ. Tuy nhiên, không cần quá chú trọng đến kích cỡ của món ăn. Vì việc này có thể kiến mẹ bầu cảm thấy áp lực. Mẹ nên chú ý đến chất lượng món ăn thay vì số lượng nhất là trong giai đoạn mệt mỏi ốm nghén. Hãy thêm vào thực đơn những chất sau:
- Tăng cường bổ sung Omega-3 giúp cho sự phát triển não và hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của thai nhi.
-
Bổ sung vitamin C để tăng cường tái tạo collagen, và tổng hợp protein. Đặc biệt chú ý các thực phẩm giàu vitamin C quen thuộc: ổi, cam, bí đao, rau chân vịt…
-
Magie góp phần giúp cho mẹ bầu tránh những cơn chuột rút, co cơ, ngoài ra còn giúp ổn định cấu trúc xương cho thai nhi. Ngoài ra chất magie có trong: gạo lứt, hạnh nhân, cá hồi, chuối, nho, bơ, các loại đậu…
Dinh dưỡng cho tháng thứ 2 của thai kỳ
3. Tháng 3 nên có chế độ ăn uống thế nào
Tháng thứ 3 mang thai, bụng bầu vẫn chưa lộ rõ, thai vẫn nằm trong tử cung. Tuy nhiên, thai nhi ở giai đoạn này phát triển mạnh mẽ và có sự thay đổi thấy rõ. Cơn đau ốm nghén sẽ hành hạ các mẹ bầu hết hết tháng này. Khi vượt qua giai đoạn này, mẹ sẽ không bị ốm nghén, đau tức ngực, nhói ở bụng bữa. Vì thế việc ăn uống sẽ được cải thiện hơn.
- Mẹ cần ăn nhiều rau xanh và trai cây mỗi ngày. Giảm ít các món ăn vặt, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khoẻ. Lưu ý bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều xơ, vitamin, khoáng.
- Nạp protein mỗi ngày và chế biến thực phẩm thành các món dễ ăn, dễ tiêu hoá như thị viên, cháo thịt xay…
Mẹ bầu cần lưu ý những gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?
Bên cạnh câu hỏi “3 tháng đầu nên ăn uống gì?” thì cũng có một số thực phẩm và hoạt động mà các mẹ nên tránh trong những tháng này như sau:
Không ăn đồ sống, chất kích thích và một số thực phẩm sau
Những loại thực phẩm chưa tiệt trùng có nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria. Loại vi khuẩn này rất nguy hiểm đối với mẹ bầu vì chúng gây sẩy thai. Do đó mà mẹ bầu tuyệt đối tránh xa những loại thực phẩm sống, chưa qua tiệt trùng. Có thể kể đến như sashimi, thịt nguội, sữa chưa tiệt trùng, salad deli…
Hạn chế thực phẩm có tính hàn: bồ ngót, nhãn, rau răm, thơm… Chúng gây co thắt tử cung ảnh hưởng đến thai làm động thai.
Tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích, rượu bia, ma tuý. Những chất này ảnh hưởng đến sự phát triển của thai và hình dạng bào thai gây dị tật, quái thai.
Không ăn kiêng khi mang thai
Việc ăn kiêng để giảm cân trong quá trình mang thai là không tốt. Khi ăn kiêng thì cơ thể mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai. Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai, giảm hàm lượng sắt, acid folic, các loại acid amin thiết yếu cần cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu cần lưu ý những gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?
Hạn chế làm đẹp và làm đẹp thông minh
Trong mỹ phẩm hàng ngày có chứa thành phần hoá học gây ảnh hưởng nhiều đến bộ não của thai nhi. 3 tháng đầu này người mẹ rất nhạy cảm với các hóa chất. Vì vậy mẹ hãy hạn chế sơn móng tay trong giai đoạn này. Sử dụng mỹ phẩm lành tính để không ảnh hưởng tới con. Xông hơi và massage cũng là một trong những nguyên nhân gây dị tật ở thai nhi và sai lệch vị trí bào thai.
Kết luận
3 tháng đầu thai kì là thời điểm rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Mẹ cần lưu tâm nhiều đến câu trả lời cho “3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì?”. Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thường xuyên tái khám để kiểm tra sự phát triển của con các mẹ nhé.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!