Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối mang lại nhiều lợi ích vàng như giảm đau lưng, phù nề, ... và đặc biệt được xem là bước luyện tập hít thở tuyệt vời cho quá trình sinh nở, hãy theo dõi nhé!
Yoga và 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ
Ba tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ ngày càng nặng nề, hormone tăng cao, em bé đã lớn hơn rất nhiều khiến không ít mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, nóng nực, căng thẳng và trở nên thụ động.
Để tránh được điều này, mẹ hãy thử xây dựng cho mình nguồn năng lượng tích cực thông qua việc tập yoga vào 3 tháng cuối.
Tuỳ theo tình hình sức khoẻ và số tuần thai kỳ mà bạn chọn hình thức vận động cơ thể phù hợp. Yoga được xem là giải pháp vàng giúp cơ bắp bạn khoẻ mạnh, tinh thần vui vẻ, năng lượng sống tràn trề đặc biệt giảm thiểu đau lưng, phù nề khi tăng cân.
Để dễ hình dung về các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ có thể tham khảo video hướng dẫn cụ thể như sau
Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối mang lại những lợi ích gì?
Nếu không có vấn đề biến chứng thai kỳ gì đặc biệt thì các chuyên gia đều khuyên mẹ nên tích cực tập yoga vào kỳ tam cá nguyệt cuối cùng.
Yoga được xem là hình thức vận động cơ thể mang lại nhiều lại ích cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là các mẹ chuẩn bị bước vào giai đoạn sinh nở.
Khi luyện tập, máu trong cơ thể mẹ sẽ được lưu thông tuần hoàn dễ dàng , giúp mẹ luôn khỏe mạnh và hạn chế tình trạng thừa cân quá mức (thường dễ xảy ra vào 3 tháng cuối).
Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thường thiên về tập cột sống và xương chậu. Nhờ đó mẹ sẽ hạn chế được tình trạng đau mỏi lưng và sẵn sàng cho cuộc sinh nở thuận lợi hơn.
Và quan trọng hơn cả, việc tập luyện cách lấy hơi, giữ hơi, hít thở đúng cách trong các bài tập yoga sẽ giúp mẹ thấy thuận lợi với các cơn đau chuyển dạ. Do đó, việc sinh nở sẽ trở nên bớt đau đớn và nhanh chóng.
Một số lưu ý về việc tập yoga vào tam cá nguyệt cuối cùng
Chấp nhận kích cỡ và hình dáng bụng của bạn
Đừng cảm thấy khó chịu khi bụng bầu của bạn khiến bạn không thể tập được những tư thế yêu thích. Thay vào đó, hãy điều chỉnh các tư thế yoga bầu sao cho phù hợp với cơ thể bạn. Chắc chắn rằng bạn luôn có các dụng cụ hỗ trợ bên cạnh trong trường hợp các tư thế trở nên quá khó.
Tập các tư thế có thể tạo không gian cho thai nhi
Nhiệm vụ của yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ là tạo không gian cho bé trong bụng mẹ. Những động tác như mở ngực hay mở hông sẽ không chỉ hữu ích trong suốt khoảng thời gian này, mà còn trong quá trình cuối cùng - Vượt cạn. Những tư thế này cũng giúp bạn thích nghi được với những thay đổi của cơ thể.
Bổ sung thêm chuỗi bài tập thăng bằng
Các động tác thăng bằng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tuy nhiên bạn cần thật thận trọng. Tốt nhất nên tập bên cạnh một bức tường hoặc một chiếc ghế.
Tránh các động tác phải nhào lộn, nhảy và tác động mạnh lên bụng
Có những động tác không thể tập được khi bạn đang mang bầu. Đặc biệt bạn cần tránh các tư thế đòi hỏi phải nhào lộn, nhảy và tác động lên bụng. Tốt nhất, bạn đừng quá gây sức ép tới dây chằng và các khớp của bạn.
Tập trung vào pranayama hơn là asana
3 tháng cuối thai kỳ bạn nên tập trung vào các tư thế mở hông và mở ngực, cân bằng và thư giãn. Hãy bổ sung thêm các kĩ thuật thiền và thở của bạn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, huấn luyện viên cũng sẽ hưỡng dẫn bạn cách thở để kết nối với thai nhi, đạt được sự cân bằng và mạnh mẽ.
Nên nằm nghiêng hơn là nằm ngửa
Hạn chế việc nằm ngửa để tránh gây áp lực lên các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến tử cung. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt và mất ngủ. Sử dụng chăn hoặc gối đặt dưới lưng khi bạn nằm xuống. Các tư thế yêu cầu nằm ngửa chỉ nên thực hiện trong vòng một phút. Bạn nên đổi bên mỗi 30 giây với các tư thế nằm nghiêng
Chế độ ăn giàu canxi
Trong những tháng cuối thai kỳ, canxi từ xương của bạn sẽ được dùng để cung cấp cho thai nhi. Bằng chứng là bạn rất hay bị run cơ. Do đó, trong giai đoạn này, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu nành hay các loại hạt.
Tóm lại, tập yoga bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ không quá khó khăn nhưng cần hết sức thận trọng. Hy vọng những tip này có thể giúp bạn có một thời kỳ mang thai an toàn nhất!
Xem thêm bài liên quan
- Yoga cho Bầu - Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!
- Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng cuối để về đích vượt cạn an toàn
- 10 siêu thực phẩm giàu sắt dành cho mẹ bầu 3 tháng cuối
- Mẹ phải làm gì để trọng lượng thai nhi 3 tháng cuối tăng đúng chuẩn và khoẻ mạnh?