Vitamin nhóm B trong thời kỳ mang thai đóng vai trò quan trọng không kém các vitamin và khoáng chất khác như canxi và sắt. Mẹ bầu bổ sung nhóm vitamin B đúng cách và phù hợp sẽ giúp quá trình hình thành hệ thần kinh của bé được ổn định cũng như phòng tránh được các dị tật cho thai nhi.
- Phụ nữ mang thai có nên bổ sung Vitamin D?
- Muốn con yêu chào đời không dị tật, mẹ bầu nhớ bổ sung 8 loại vitamin quan trọng khi mang thai
- Bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu đúng cách giúp phát triển não bộ của bé yêu
Trong suốt những tháng bầu bí, sự khỏe mạnh về thể chất của mẹ đóng một vai trò quan trọng tới quá trình lớn lên và phát triển của thai nhi. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học với các loại thực phẩm đa dạng sẽ giúp mẹ cung cấp được các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho em bé trong bụng. Ngoài canxi, sắt và axit folic, những chất thường xuyên được đề cao đối với phát triển thể chất và trí não của em bé thì các vitamin nhóm B trong thời kỳ mang thai cũng là vitamin cần thiết không thể thiếu cho cả mẹ lẫn bé. Chính vì vậy, mẹ nhớ lưu ý về 5 loại vitamin nhóm B sau đây trong bữa ăn hàng ngày của mình.
Vitamin B1 và vai trò hình thành thần kinh trung ương của thai nhi
Trong giai đoạn não bộ của thai nhi hình thành vỏ myelin (một chất để hệ thần kinh có thể hoạt động chuẩn xác), vitamin B1 sẽ giúp ích cho quá trình này. Cơ thể mẹ được cung cấp đầy đủ vitamin B1 sẽ giúp cho hệ thần kinh của mẹ cũng như cũng bé luôn khỏe mẹ và hoạt động hiệu quả. Nhờ đó mà mẹ không còn gặp hiện tượng nhớ nhớ, quên quên khi mang bầu.
Ngoài ra vitamin B1 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng trong thai kỳ, nhờ đó mà ít bị hắt hơi, sổ mũi hay các bệnh do vi rút khác, giúp bảo vệ thai nhi không gặp phải các dị tật bẩm sinh.
Mẹ cần bổ sung vitamin B1 như thế nào?
Nếu là thực phẩm, mẹ có thể chọn ăn các loại thức ăn giàu vitamin B1 như:
- Thịt lợn nạc
- Rau chân vịt
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Rau mầm
- Các loại đậu như đậu trắng, đậu xanh, đậu đỏ
- Nấm mỡ
Sử dụng thực phẩm chức năng vitamin tổng hượp theo đơn của bác sĩ với hàm lượng 1,5-1,6mg vitamin B1/ngày.
vitamin nhóm B trong thời kỳ mang thai
Vitamin B2 – Giúp giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật
Theo một số công trình nghiên cứu cho thấy, những mẹ bầu không bổ sung đủ vitamin B2 khi mang thai sẽ có nguy cơ bị tiền sản giật cao hơn so với các mẹ khác. Vitamin B2 còn tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất béo, protein thành năng lượng, nhờ đó mà cơ thể mẹ bầu không bị mệt mỏi, nhất là trong giai đoạn đang ốm nghén.
Vì vậy, trong thời kỳ bầu bí, mẹ đừng quên bổ sung 1,4mg vitamin B2 mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng tránh được tình trạng tiền sản giật.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B2 mà mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày là:
- Thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò)
- Nấm
- Cá (đặc biệt là cá thu, cá hồi và cá ngừ)
- Trứng
- Phô mai
- Vừng
- Sữa
vitamin nhóm B trong thời kỳ mang thai
Vitamin B6 – Có thể giúp mẹ giảm thiểu tình trạng ốm nghén
Với các mẹ đang chuẩn bị mang thai, vitamin B6 có khả năng giúp cơ thể mẹ kiểm soát chất lượng rụng trứng rất tốt. Trong khi đó, vitamin B6 cũng mang lại hiệu quả cho mẹ bầu đang trong thời kỳ thai nghén. Vitamin B6 đặc biệt có ích giúp giảm thiểu tình trạng ốm nghén cho mẹ. Những mẹ bầu không bổ sung đầy đủ vitamin B6 thường gặp phải hiện tượng thiếu máu và dễ bị suy nhược khi mang thai.
Mẹ đừng quên bổ sung 2mg B6 mỗi ngày thông qua các thực phẩm như rau xanh (cải thảo, ớt chuông, tỏi, măng tây, súp lơ, …), cá ngừ, cá hồi, cá chép, gan và ngũ cốc.
Vitamin B9 (axit folic)
Folic rất quan trọng đối với tất cả mẹ bầu. Đây là chất cần thiết để giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào mới và ngăn chặn sự thay đổi của DNA. Với thai nhi, axit folic giúp con ngăn ngừa dị tật nứt ống thần kinh và nhiều dị tật bẩm sinh khác như hở vòm sứt môi, …
Vì vậy ngay khi chuẩn bị cho quá trình mang thai, các mẹ sẽ được bổ sung axit folic theo chỉ định của bác sĩ với liều lượng từ 400mcg-600mcg/ngày.
Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn thêm các nhóm thực phẩm giàu axit folic như các loại đỗ, rau có màu xanh đậm, gan và ngũ cốc.
vitamin nhóm B trong thời kỳ mang thai
Vitamin B12 – giúp cơ thể chuyển hóa axit Folic được dễ dàng
Vitamin B12 rất quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh của quá trình trao đổi chất, các tế bào máu và tế bào thần kinh. Thiếu vitamin B12 nghiêm trọng có thể gây tiêu biến các tế bào hồng cầu (thiếu máu), mắc các vấn đề ở dạ dày/ruột và tổn thương thần kinh vĩnh viễn.
Các công trình nghiên cứu gần đây đã cho thấy, mẹ bầu được bổ sung vitmin B12 đầy đủ sẽ giúp cho quá trình chuyển hóa của axit folic được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Từ đó giúp thai nhi phòng tránh được dị tật ống thần kinh.
Chính vì thể, mẹ nhớ thêm vào bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm nhiều vitamin B12 để đảm bảo cơ thể mẹ có được 2,6mg vitamin B12/ngày trong suốt thai kì.
- Trai
- Hàu
- Cua
- Thịt bò
- Cá hồi
- Sữa chua
- Thịt gà
- Trứng