Sau sinh, cơ thể mẹ sẽ gặp nhiều tổn thương. Cần nhiều thời gian để hồi phục. Do vậy, việc bổ sung vitamin, đặc biệt là uống vitamin D sau sinh là hết sức cần thiết.
Vitamin D rất quan trọng cho cơ thể. Đặc biệt, ở phụ nữ mang thai và sau sinh, bổ sung Vitamin D gần như là việc bắt buộc. Bởi khi đó, cơ thể cần một lượng canxi rất lớn để bổ sung cho mẹ.
Nếu không được đáp ứng đầy đủ, sữa mẹ sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Hơn nữa, cơ thể của mẹ cũng không thực sự khỏe mạnh. Chưa kể, nếu thiếu vitamin từ trong bụng mẹ, bé sẽ bị một số hiện tượng như chậm pháp triển, còi xương bẩm sinh, chứng khò khè hoặc dị dạng xương…
Với mẹ, nếu không uống vitamin D sau sinh, hiện tượng loãng xương, co giật, mỏi vai, đau khớp hay đổ mồ hôi trộm là điều hoàn toàn có thể xảy đến.
Bổ sung Vitamin D qua thực phẩm
Đương nhiên, nhắc đến vitamin, không thể bỏ qua các loại thực phẩm tự nhiên dồi dào chất dinh dưỡng. Đây cũng là nguồn bổ sung vitamin D chính cho các mẹ sau sinh.
Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây).
Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin. Nó giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có thể cân đong đo đếm chính xác được.
Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn. Còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn. Tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác.
Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
Tắm nắng
Tắm nắng giúp cơ thể có lượng Vitamin D cần thiết
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ, phụ nữ cho con bú cần ít nhất là 600 IU/ngày, tốt nhất là 1.500 IU/ngày nhưng không được vượt quá 4.000 IU/ngày.
Tắm nắng là cách rất tốt để mẹ có thể tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý tắm nắng khi độ dài bóng nắng cơ thể ngắn hơn chiều cao của mẹ. Tức là khoảng sau 9h cho đến trước 15h. Lý do là bởi trước 9h sáng và sau 3h chiều không có tia UVB chiếu xuống trái đất, trong khi tia này có tác dụng tạo ra vitamin D. Tắm nắng vào trước và sau hai thời điểm này là vô ích, cơ thể không nhận được tia UVB.
Quy tắc khi lần đầu tiên tắm nắng là chỉ nên làm quen với ánh nắng trong khoảng thời gian từ 3 – 5 phút. Các tế bào melanocyte sẽ sản xuất các sắc tố tránh cho làn da tiếp xúc với quá nhiều ánh nắng để bảo vệ cơ thể.
Sau đó, khi đã quen dần, bạn hãy tăng thời gian tắm nắng lên 5 – 10 phút vào mùa hè, 15 – 20 phút vào mùa đông. Nếu tắm nắng càng gần buổi trưa thì nên ngắn hơn. Đội mũ rộng vành, đeo kính có khả năng chống tia UV khi tắm nắng. Tránh ánh ánh nắng chiếu vào khu vực mặt, xung quanh mắt vì làn da mỏng nhất trong cơ thể.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ
- Bổ sung canxi là tốt. Song, tuyệt đối chú ý, hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.
- Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho mẹ dưới dạng thuốc qua đường uống, thuốc gì và liều lượng thế nào phải do bác sĩ quyết định. Bởi vì việc này đòi hỏi phải có sự giám sát chặt chẽ về y khoa.
- Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra khi bổ sung cùng lúc. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyến cáo mẹ nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ thay vì đồng thời. Để thuận tiện, canxi có thể được bổ sung trong bữa ăn (từ thức ăn) và viên sắt có thể uống giữa các bữa ăn.
- Không nên phối hợp canxi cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao. Bởi vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Hãy uống vitamin D sau sinh càng sớm càng tốt
Mẹ sau sinh còn yếu, cần bổ sung thêm chất
Vì vi chất này ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và bé. Nếu cơ thể không đủ chất dinh dưỡng nhất định, chất lượng sữa của mẹ sẽ giảm. Nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé. Ngoài ra, đây cũng là điều kiện giúp cơ thể nhanh phục hồi. Rời bỏ trạng thái suy nhược, ốm yếu…
TheAsianParent chúc các mẹ sớm phục hồi sức khỏe.
Theo Dimao
Xem thêm:
Món ngon cho bé 2 tuổi đủ dinh dưỡng giúp bé lớn thật nhanh
Thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng tăng cân từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Bữa sáng cho bà đẻ vừa giàu dinh dưỡng lại giúp nhiều sữa