Từ khi bắt đầu mang thai cho đến khi sinh, chị em cần cẩn thận trong mọi hành động để đảm bảo an toàn cho cả 2 mẹ con. Những hoạt động hằng ngày như đi đứng, ngủ nghỉ nếu không đúng cách cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Ngay cả tư thế ngủ của bà bầu cũng cần quan tâm đặc biệt, nhất là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối khi bụng bầu đã lớn hơn.
Sự thay đổi của cơ thể và giấc ngủ của mẹ bầu trong 3 tháng giữa
Ở tuần thứ 13, thai nhi có kích thước khoảng bằng 1 quả chanh, dài khoảng 7cm và nặng khoảng 30 – 40g. Đây là giai đoạn thai nhi phát triển vượt trội khi đến tuần thứ 26, em bé đã dài khoảng 40cm và nặng khoảng 700g.
Những triệu chứng nôn nghén khó chịu đang dần biến mất. Thay vào đó, kích thước bụng bầu bắt đầu lớn hơn để thích ứng với tốc độ lớn lên của thai nhi, lực tác động lên phần dưới cơ thể cũng tăng dần.
Mẹ bầu sẽ cảm thấy những cơn đau vùng bụng dưới và háng xuất hiện thường xuyên hơn, tình trạng táo bón cũng có thể xảy đến. Đi kèm theo đó là các cơn chóng mặt do hạ đường huyết hoặc do thai nhi chèn ép lên tĩnh mạch. Nhiều mẹ còn cảm thấy khó thở, tim đập nhanh, chân tay run rẩy, cơ thể mệt mỏi, khó tiêu, chuột rút ở chân, nghẹt mũi, ngủ ngáy, trằn trọc, áp lực lên bàng quang làm tần suất tiểu đêm dày hơn. Những biểu hiện khó chịu trên phần nào sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm mẹ mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Bên cạnh tất cả những khó chịu về thể chất, sự lo lắng cho em bé cũng có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Trong giai đoạn này chị em nên tăng cường nghỉ ngơi, đảm bảo chất lượng giấc ngủ để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Mẹ có giấc ngủ ngon và sâu thì cơ thể sẽ khỏe khoắn hơn, thai nhi cũng theo đó mà phát triển thuận lợi hơn.
Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng giữa thế nào là thích hợp nhất?
Khi mới có thai, bụng bầu còn nhỏ thì có thể lựa chọn tư thế ngủ tùy ý, dù là nằm sấp, nằm ngửa hay nằm nghiêng cũng đều không ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên mẹ cũng nên hạn chế nằm sấp và có thể dùng gối kê dưới bụng để ngủ ngon hơn.
Sang tam cá nguyệt thứ 2, mẹ nên ngủ nằm nghiêng về 1 bên, tốt nhất là nghiêng về bên trái; có thể thay đổi từ bên này sang bên kia nhưng nên tập thói quen nghiêng trái nhiều hơn vì các lý do sau đây:
- Từ thời điểm này, tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở trở nên ngắn và nông hơn, dễ dẫn đến ợ nóng. Nằm nghiêng về bên trái và kê gối đầu cao khi ngủ sẽ tránh trào ngược
- Tư thế nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng giúp giảm áp lực lên cột sống và thân dưới khi bụng bầu đã lớn hơn, giảm tình trạng phù nề
- Tăng lưu thông máu, tử cung không chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim; cung cấp thêm dưỡng chất cho thai nhi.
- Giữ tử cung không đè lên gan, ảnh hưởng đến chức năng gan.
Bên cạnh đó, chị em nên gác chân cao và kê cao gối khi ngủ. Mẹ có bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch, chuột rút vào ban đêm nên gác chân cao khi ngủ từ tháng thứ 4 trở đi. Nằm cao đầu cũng giảm bớt trào ngược. Nên gối đầu và lưng bằng gối mềm, tạo với giường 1 góc 20 độ, việc này còn hạn chế tình trạng ngáy ngủ của mẹ.
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon khi mang thai?
Cùng với việc điều chỉnh tư thế ngủ, phụ nữ mang thai có thể áp dụng 1 số ghi nhớ sau để có được giấc ngủ sâu, chất lượng và thoải mái:
- Nên có lịch trình sinh hoạt cố định: Giờ giấc cố định giúp giấc ngủ ngon hơn. Nên đi ngủ sớm vào mỗi tối. Tuân thủ theo lịch trình cũng làm mẹ cảm thấy buồn ngủ vào quãng thời gian đó mỗi ngày từ đó dễ vào giấc hơn
- Đảm bảo môi trường ngủ hợp lý: phòng ngủ không nên quá sáng, cần thông thoáng và có nhiệt độ thích hợp; giường đệm không quá cứng, chăn gối đảm bảo sạch sẽ và được thay giặt, phơi phóng thường xuyên
- Không sử dụng các thiết bị thông minh trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại làm mẹ khó ngủ hơn. Mẹ có thể tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, nói chuyện cùng con, như vậy 2 mẹ con cùng thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ ngon
- Lựa chọn trang phục rộng rãi thoải mái, không mặc đồ gò bó, chật chội khi ngủ
- Ăn thực phẩm lành mạnh, lý tưởng nhất là 1 cốc sữa ấm trước khi ngủ. Tránh ăn thức ăn cay vào buổi tối để giảm nguy cơ ợ nóng
- Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền cũng giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn.
Tạm kết
Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng giữa sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ, sức khỏe và tinh thần của mẹ. 1 chiếc giường êm ái, âm nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ có giấc ngủ ngon, dành thời gian cho cơ thể phục hồi để sẵn sàng chào đón bé yêu.
Xem thêm
- 3 tư thế ngủ cho mẹ bầu an toàn và thoải mái
- Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn có lợi cho thai nhi và giúp ngủ ngon
- Tư thế ngủ khi mang thai: Bà bầu ngủ bên nào tốt cho sự phát triển của thai nhi?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!