Trước khi đến phòng tập, bạn nên xét lại xem mình có thuộc vào những trường hợp không thể tập gym ngay sau sinh không nhé.
Hiện nay, gym là hình thức được các chị em lựa chọn tập luyện để cải thiện vóc dáng. Đây là môn thể thao lành mạnh, giúp giảm cân nhanh, đẹp dáng và giải tỏa stress. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể theo đuổi gym. Đặc biệt nếu bạn là một mẹ bỉm vừa sinh xong thì cần xem mình có nằm trong các trường hợp không thể tập gym dưới đây không nhé.
Các trường hợp không thể tập gym ngay sau sinh
Đang có các vấn đề về tim mạch
Nếu bạn nào từng bị tăng huyết áp thai kì, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật… khi mang thai thì bạn nên cân nhắc trước khi tập gym. Những triệu chứng đó cảnh báo bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao sau khi sinh.
Tập gym không phù hợp với phụ nữ có các vấn đề về tim mạch sau sinh. Những bài tập cường độ mạnh sẽ làm rối loạn nhịp tim, gây ra các cơn khó thở. Chưa kể đến những biến chứng tai hại từ tim mạch có thể ập đến với bạn bất cứ lúc nào.
Phụ nữ bị xổ bụng sau sinh
Xổ bụng sau sinh là hiện tượng 2 cơ ở bụng bị tách ra làm đôi. Bình thường, cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bởi các mô tế bào. Nhiệm vụ của chúng là giúp cố định các cơ quan nội tạng trong bụng. Không phải phụ nữ sau sinh nào cũng bị xổ bụng. Nếu không thể tự xác định, bạn có thể nhờ bác sĩ. Tuy nhiên, bạn sẽ bị xổ bụng lần nữa nếu đang béo bụng, tập tạ không đúng cách.
Đây là trường hợp không thể tập gym sau sinh điển hình nhất. Việc tập gym trong trường hợp đã xổ bụng sau sinh thường không có kết quả. Các bài tập cơ bụng quá sức chỉ gây thêm áp lực lên thành bụng. Từ đó người tập sẽ còn khiến tình trạng xổ bụng thêm tệ hơn nữa.
Đau nhức xương khớp sau sinh
Có nhiều mẹ, hiện tượng đau xương khớp sau sinh chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Nhưng cũng có nhiều mẹ phải chịu đau nhức xương khớp trong một thời gian dài. Tình trạng này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.
Việc tập gym đối với các mẹ bị đau nhức xương khớp cũng có nhiều hạn chế. Bởi vì các bài tập gym sẽ tác động đến xương và cơ bắp. Nếu các mẹ vẫn muốn tập thì phải có huấn luyện viên cá nhân để theo dõi và chỉ dẫn. Không nên “béo quá tập liều” làm tình trạng đau nhức xương khớp của bản thân thêm tồi tệ.
Hệ hô hấp yếu, dễ dị ứng
Để tập gym, người tập cần có sức bền tương đối. Vì thế nếu mẹ sau sinh mắc bệnh hen suyễn, hệ hô hấp yếu thì không nên tập gym. Điều kiện tập luyện nặng là yếu tố nội sinh kích thích cơn hen và bệnh hen tái phát.
Mặt khác, phòng gym vốn đông người. Vì thế trên bề mặt các máy tập thường lưu nhiều vi khuẩn gây bệnh. Những mẹ sau sinh có hệ hô hấp yếu thường dễ nhiễm bệnh hơn so với người khác. Vì thế tập gym là một lựa chọn không hề sáng suốt ở trường hợp này.
Mắc bệnh dạ dày
Nếu mẹ đang gặp vấn đề về dạ dày thì không nên tập gym. Những bài tập tác động lên cơ bụng hoặc tập khi đang đói… càng làm bệnh nặng thêm. Vì lúc này, cơ thể sẽ giảm lưu lượng máu nuôi dạ dày, trực tiếp gây ra cơn đau.
Rối loạn chuyển hóa
Những mẹ nào mắc các chứng bệnh như tiểu đường, mỡ máu cao thì không nên tập gym. Bởi vì khi cơ thể hoạt động với cường độ cao rất dễ nảy sinh ra các biến chứng. Ví dụ như hạ đường huyết, tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim, nhịp thở…
Nếu không thể tập gym thì có thể tập gì?
Với những trường hợp không thể tập gym ngay sau sinh thì đi bộ là cách nhẹ nhàng và phù hợp nhất để lấy lại vóc dáng. Các mẹ có thể thực hiện điều này bằng cách đẩy xe đưa bé đi dạo. Thời gian đi có thể là sáng sớm hoặc chiều mát mẻ. Ngoài phù hợp với sức khỏe, đi bộ còn giúp mẹ chống lại chứng trầm cảm sau sinh.
Đầu tiên, mẹ nên đi chừng 10-20 phút. Khi đã khỏe hơn, mẹ có thể tăng thời gian và tốc độ. Đặc biệt, mẹ không nên cố sức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi nếu thấy mệt. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng các thiết bị chạy bộ tại nhà cũng rất hiệu quả
Hãy tập luyện đúng cách và kiên trì mẹ nhé
Sở hữu vóc dáng đẹp rất quan trọng. Tuy nhiên nếu điều kiện sức khỏe không cho phép, các mẹ cũng đừng nóng lòng. Hãy cải thiện sức khỏe bên trong trước rồi cải thiện sắc vóc bên ngoài. Các mẹ không nên quá nóng vội, cố quá sức để hối hận về sau, các mẹ nhé!
Xem thêm
Muốn khỏe, muốn đẹp, nhưng khi có bầu tập gym được không?
Top phòng tập gym bình dân tại TPHCM bạn không nên bỏ lỡ!
5 Bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ tổn thương