Trị táo bón cho bà bầu bằng thực phẩm an toàn! Trong vô vàn những khó chịu mà mẹ bầu phải đối mặt khi mang thai, chứng táo bón hẳn sẽ được các chị em nhiều lần nhắc tới.
Táo bón kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi – Ảnh Shutterstock
Táo bón là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ khi mang thai, nhất là vào những tháng cuối thang kì. Táo bón khi mang thai sẽ tiềm tàng những mối nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Sử dụng thuốc sắt hoặc bổ sung vitamin cho bà bầu có chứa sắt có thể khiến bạn bị táo bón. Nếu tình trạng táo bón vừa xuất hiện, mẹ bầu có thể áp dụng phương pháp sử dụng các loại thực phẩm có chức năng điều hòa hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu không nên lạm dụng thuốc trị táo bón quá nhiều.
Thủ phạm chính gây táo bón thai kỳ là hormon Progesterone làm giảm hoạt động của nhu động ruột, khiến cho phân khó di chuyển hoặc di chuyển chậm dẫn đến táo bón.
Nếu bón nếu không được chữa trị, các mẹ sẽ cảm thấy khó chịu, ăn uống không ngon miệng. Táo bón kéo dài có thể làm cho thai nhi thiếu chất, suy dinh dưỡng thai kỳ và mẹ có nguy cơ bị trĩ, sa trực tràng, viêm đại tràng.
Vậy làm thế nào để trị táo bón trong thai kỳ mà không cần dùng thuốc Tây?
Chúng tôi tổng hợp ở đây một số loại thực phẩm được coi như liều thuốc tự nhiên giúp trị táo bón trong thai kỳ hiệu quả:
Mẹ có thể quan tâm:
Chanh
Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 cốc nước chanh (có thể thêm 1 thìa mật ong tùy thích). Chanh chứa chất chống oxy hóa và có hàm lượng vitamin C cao.
Nó là một trong những biện pháp thường được sử dụng nhất để điều trị táo bón vì nó làm tăng sản xuất mật trong cơ thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp đi tiêu dễ dàng hơn.
Cam
Mẹo trị táo bón cho bà bầu: Ăn 1-2 trái cam mỗi ngày cũng là một thói quen tốt. Cam là một nguồn giàu vitamin C và do đó có lợi cho việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, chúng cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp giảm nguy cơ táo bón.
Mận & nước ép mận
Mỗi ngày 3-4 cốc nước ép mận hoặc ăn trái mận nếu bạn không muốn uống nước ép. Mận có chứa một hợp chất gọi là sorbitol có tính chất nhuận tràng, có hiệu quả cao chống lại táo bón.
Hạt lanh
Hạt lanh chứa axit béo omega-3 giúp giữ lại chất lỏng trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, chúng còn chứa một hợp chất chất nhầy tạo thành một lớp bảo vệ xung quanh đường tiêu hóa của bạn.
Những đặc tính này làm cho hạt lanh trở thành một trong những biện pháp tốt nhất để giảm táo bón.
Kiwi
Trung bình 1 quả kiwi vừa phải sẽ chứa khoảng 2,5 gam chất xơ, cùng với đó là rất nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe cũng như đường tiêu hóa. Các mẹ có thể ăn 1-3 quả kiwi mỗi ngày để giúp ruột hoạt động trơn tru, giảm chứng táo bón.
Sữa chua
Trị táo bón cho phụ nữ mang thai: Sữa chua là một nguồn giàu vi khuẩn sinh học có lợi cho đường tiêu hóa. Một nghiên cứu đã thử nghiệm hiệu quả của sữa chua probiotic trên phụ nữ mang thai bị táo bón đã chứng minh điều này.
Nước táo
Táo có chứa chất xơ tự nhiên được gọi là pectin giúp thúc đẩy tiêu hóa. Pectin hoạt động như thuốc nhuận tràng, do đó làm mềm phân và giảm thời gian vận chuyển ruột. Hơn nữa, táo cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách tăng số lượng vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột.
Hạt Chia
Hạt Chia là nguồn dinh dưỡng phong phú. Chất xơ có nhiều trong hạt chia hỗ trợ nhu động ruột. Ngoài ra, khi hạt Chia hấp thụ nước, chúng giống như gel, giúp làm giảm thời gian di chuyển của phân qua ruột, do đó làm giảm táo bón.
Nước ép việt quất
Nam việt quất là nguồn cung cấp chất xơ tốt, nước ép việt quất trở thành một phương thuốc tự nhiên hiệu quả để chữa các vấn đề tiêu hóa, bao gồm cả táo bón.
Trà xanh
Trà xanh đã được sử dụng cho các lứa tuổi do có nhiều lợi ích. Lượng caffeine nhẹ có trong trà có tính chất nhuận tràng và làm giảm táo bón
Lê
Lê rất giàu chất xơ. Một quả lê cỡ trung bình chứa 5,5 g chất xơ, chúng có thể giúp giảm táo bón do có nhiều fructose và sorbitol hút nước ở đại tràng do đó kích thích đi vệ sinh. Hãy thử uống nước ép lê để giảm táo bón nhanh hơn.
Nho
Nho là một nguồn pectin phong phú, có thể giúp làm mềm phân và giảm táo bón. Thêm vào đó, chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Tuy nhiên phụ nữ mang thai nên ăn nho điều độ do sự hiện diện của resveratrol (chất chống oxy hóa) trong đó. Tốt nhất là tránh nho hoàn toàn trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Chuối
Trái cây trị táo bón cho bà bầu: Chuối rất giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón. Mỗi ngày ăn 2 quả chuối có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu. Mẹ bầu nên nhớ chỉ nên ăn chuối chín, tránh ăn chuối xanh vì có hàm lượng axit tannic cao dễ khiến táo bón trầm trọng hơn
Bí ngô
Bí ngô chứa nhiều vitamin A, E, C và B6. Ngoài ra, bí ngô còn dồi dào chất xơ, giúp mẹ bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ.
Mẹ có thể quan tâm:
Táo bón khi mang thai tháng cuối: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng.
Khi mang thai nếu bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày hoặc dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón khá hiệu quả.
Việc sử dụng thích hợp các biện pháp này chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tích cực và giảm táo bón. Tuy nhiên, táo bón là khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, sẽ khôn ngoan hơn khi chúng ta sử dụng biện pháp phòng ngừa để tránh chứng bệnh này tái phát.
Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tránh được chứng táo bón thai kỳ:
• Tăng lượng thức ăn giàu chất xơ
• Uống nhiều nước, nước ép trái cây tươi
• Vận động bằng các bài tập nhẹ nhàng như yoga
• Tránh sử dụng thuốc nhuận tràng vì chúng có thể gây ra các cơn co thắt tử cung
Hy vọng những lời khuyên trên đây sẽ giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng táo bón khó chịu. Giữ chế độ ăn uống lành mạnh, vận động phù hợp và tinh thần thoải mái sẽ giúp con yêu phát triển toàn diện. Để biết thêm các phương pháp chăm sóc sức khỏe mẹ và bé, các bạn có thể truy cập website của chúng tôi TheAsianparent!
Hangfah tổng hợp
Theo https://vn.theasianparent.com
Các bài viết liên quan:
- Tiên lượng sức khỏe thai kỳ – các vấn đề sức khỏe mẹ mang thai nên biết!
- Muốn con yêu chào đời không dị tật, mẹ bầu nhớ bổ sung 8 loại vitamin quan trọng khi mang thai
- Ngứa khi mang thai, mẹ bầu nên cẩn trọng – có thể là ứ mật thai kỳ!