Giảm cân luôn là một bài toán khiến nhiều chị em đau đầu. Bên cạnh việc tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống cũng ảnh đến cân nặng của bạn. Dưới đây là top chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
Low-carb: Chế độ ăn giảm mỡ nhanh được nhiều người ưa chuộng
Đối với những ai từng nghiên cứu việc ăn kiêng, ắt hẳn sẽ không xa lạ với phương pháp low-carb. Có nhiều cách để ăn low-carb nhưng mục đích chung là hạn chế 20 – 150 carb (tinh bột) nạp vào cơ thể. Đặc điểm của low-carb là khắt khe với lượng carb bạn ăn mỗi ngày. Trong khi đó, bạn có thể thoải mái về việc ăn thực phẩm protein và chất béo.
Phương pháp low-carb hoạt động theo nguyên tắc: Khi lượng carb nạp vào thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào máu và đi vào gan. Một số axit béo sẽ chuyển hóa thành xetone. Lúc này, axit béo và xetone sẽ là nguồn năng lượng chính của cơ thể.
Ưu điểm
Chế độ ăn giảm mỡ low-carb phù hợp với các đối tượng thừa cân, béo phì. Nếu ăn theo chế độ này, bạn có thể nhanh chóng giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng. Ngoài ra, ăn low-carb còn giúp bạn giảm nồng độ cholesterol trong máu.
Hạn chế
Không phải ai cũng thích hợp giảm cân nhờ ăn low-carb. Trong một số trường hợp, ăn low-carb khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng cao.
Dukan: Ăn kiêng giảm cân hiệu quả dành cho hội chị em
Chế độ ăn kiêng Dukan tập trung vào các thực phẩm giàu protein, đồng thời giảm lượng carb nạp vào cơ thể. Dukan được chia thành 4 giai đoạn. Trong đó, có 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Tùy vào số cân nặng bạn muốn giảm, thời gian và kế hoạch cho từng giai đoạn sẽ khác nhau.
Ở giai đoạn đầu, bạn cần bổ sung các món ăn chế biến từ yến mạch để tăng lượng protein. Từ giai đoạn 2, bạn có thể thêm vào thực đơn rau củ và các thực phẩm không chứa tinh bột. Trong giai đoạn duy trì, bạn cần giảm dần protein để đảm bảo cân nặng.
Ưu điểm
Với chế độ ăn Dukan, bạn có thể giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, hormone gây đói ghrelin cũng được giảm đáng kể khiến bạn hạn chế thèm ăn.
Hạn chế
Ăn kiêng theo chế độ Dukan có nguy cơ làm cho bạn mất một lượng cơ đáng kể. Ngoài ra, nếu không thực hiện nghiêm ngặt giai đoạn duy trì, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại.
Vegan: Chế độ ăn giảm mỡ thuần chay
Đã bao giờ bạn từng nghe đến việc ăn chay giảm cân chưa? Đó chính là phương pháp Vegan – chế độ ăn thuần chay được nhiều người áp dụng. Nguyên tắc của chế độ ăn Vegan là loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ động vật ra khỏi bữa ăn. Bên cạnh thịt thì sữa, trứng và các chế phẩm có nguồn gốc từ động vật như gelatin, mật ong, whey protein (đạm ván sữa)… cũng không được sử dụng. Vegan được xem là chế độ ăn thuần chay khắt khe nhất.
Ưu điểm
Ăn thuần chay Vegan giúp giảm cân hiệu quả nhờ thực phẩm chứa ít chất béo, giàu chất xơ. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Những ai ăn theo phương pháp này thường dễ dàng duy trì cân nặng. Đồng thời, chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng ổn định hơn so với các cách ăn kiêng khác. Ngoài giảm cân, ăn thuần chay giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2. Việc cắt bỏ thịt đỏ trong khẩu phần ăn cũng hạn chế rủi ro mắc bệnh ung thư và Alzheimer.
Hạn chế
Việc loại bỏ hoàn toàn thịt động vật sẽ dẫn đến việc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Theo đó, bạn có thể thiếu vitamin B12, vitamin D, sắt, kẽm, canxi, i-ốt…
Những lưu ý khi thực hiện các chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất
Giảm cân là một quá trình dài lâu đòi hỏi sự kiên trì của bạn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc của từng chế độ ăn. Mỗi phương pháp sẽ phù hợp với các đối tượng khác nhau. Trước khi chọn lựa, bạn nên tìm hiểu kỹ càng các thông tin.
Trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân, các nàng nên thường xuyên theo dõi tình hình sức khỏe. Nếu phát hiện dấu hiệu bất thường, bạn có thể tìm gặp chuyên gia y tế để được tư vấn. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Các bạn gái nên dành 30 – 40 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập để giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
Xem thêm:
- Thực đơn bữa tối cho bà bầu nhẹ bụng, không lo tăng cân vào mẹ
- Cả nhà bạn có bữa ăn sáng lành mạnh không? Hãy cùng kiểm tra nhé!
- 5 món ăn sáng dễ làm cho bé!!! - theAsianparent Vietnam