Có rất nhiều lý do khiến bạn phải nghỉ tập luyện thể thao. Có thể bạn vừa hồi phục sau khi bị thương, hay vừa đi du lịch vài tuần. Dù lý do gì thì chắc hẳn bạn đã mất động lực và thói quen tập. Hãy thử 10 bí quyết để tìm động lực tập luyện trở lại nhé.
Tôn trọng cơ thể bạn
Không có gì lạ khi một sự kiện nào đó trong cuộc sống khiến bạn mất đi thói quen tập luyện. Jocelyn Steiber, một bà mẹ và một người có sức ảnh hưởng trong lĩnh vực thể thao, vẫn tập luyện trong khi mang thai. Tuy nhiên sau khi sinh, cô đã mất đi động lực.
Cuối cùng, Steiber thấy rằng điều tốt nhất cô có thể làm là tôn trọng những gì cơ thể cô đã trải qua và cho nó thời gian. "Tôi đã mất gần một năm để cảm thấy thoải mái với cơ thể và muốn tập luyện trở lại". Sau đó, cô đã tập trong thời gian con ngủ và mọi lúc rảnh rỗi.
Đừng so sánh thói quen của bạn với người khác
Bạn có thể tập suốt ngày mà không thấy hiệu quả như một người bạn của mình. Có thể bạn đã vài tháng không tập. Còn người nào đó đã tập cật lực tại một phòng tập.
Bạn có phiền lòng một chút. Nhưng hãy ngừng so sánh thói quen tập luyện và cơ thể bạn với bất kì ai khác. Mỗi người đều có cơ địa khác nhau.
Cam kết với một thứ gì đó
Jess Glazer, một huấn luyện viên sức khỏe và kinh doanh, đã không tập một thời gian dài. Đây là biện pháp để cô tìm lại động lực tập luyện.
Bạn có thể tham gia một thử thách, đăng kí một cuộc đua mà bạn cần tập luyện. Đó sẽ là cách tốt để ép mình phải tập và dần dần hứng thú trở lại. Khi có mục tiêu, bạn sẽ biết tập trung vào đâu.
Đừng ngại nhờ người khác giúp đỡ
Đây là một loại trị liệu tâm lý. Đôi khi bạn không thể tập luyện một mình. Hãy cân nhắc thuê một huấn luyện viên cá nhân hay đăng kí một lớp học bạn chưa từng nghĩ tới. Hãy để một huấn luyện viên giúp bạn và cơ thể bạn.
Mua đồ tập mới
Steiber chia sẻ: "Tìm lý do mới để yêu cơ thể hay mua quần áo mới khiến bạn tự tin hơn". Steiber yêu chiếc quần legging cạp cao đã khiến cô ấy muốn đi tập trở lại sau khi sinh.
Khoa học đã chỉ ra rằng những gì bạn mặc thực sự có tác động lớn đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành động. Nhà tâm lý học thể thao Jonathan Fader nói: "Khi bạn mặc đồ thể dục mới, bạn có cảm giác như một diễn viên mặc trang phục biểu diễn. Kết quả là, bạn mong đợi sẽ có một màn trình diễn tốt hơn."
Thay đổi môi trường
Nếu đã chán ngán cái máy chạy bộ ở phòng tập, sao không thử một địa điểm mới. Hãy tìm cách để tập luyện giống như một trò chơi.
Luyện tập ngoài trời có hiệu quả kì lạ khiến bạn ngay lập tức giảm căng thẳng và hạnh phúc hơn. Vì vậy bạn có thể mang thảm yoga và tai nghe của mình ra để thử tập yoga ngoài trời.
Biết khi nào nên thúc đẩy bản thân
Hãy nghĩ lại vì sao bạn không muốn tập luyện nữa. Nếu bạn tập luyện quá nhiều và kiệt sức, vậy thì hãy dừng ép mình tập.
Thay đổi bài tập
Sự thoải mái sẽ dẫn đến nhàm chán. Nếu bạn đã tập một bài tập nhiều tháng và không còn thấy những thay đổi đáng kể, đã đến lúc thử bài tập mới. Hãy tìm niềm vui và sự hứng khởi trong một bài tập mới, một mục tiêu mới.
Tham gia một nhóm tập
Nếu ý nghĩ đi tập một mình khiến bạn thấy cô đơn khi tập, hãy tìm một nhóm tập. Đó là cách vô cùng tốt để kết nối, gặp bạn bè mới, và tìm những người cùng sở thích.
Dừng tập luyện
Nghe kì lạ đúng không? Nhưng bạn chỉ cần dừng tập luyện. Thay vào đó hay vui chơi và chuyển động cơ thể. Điều quan trọng là luyện tập thể thao nên là quá trình vui vẻ. Nếu không vui, bạn không cần tập.
Đừng quan tâm bạn trông thế nào khi tập luyện nữa. Cũng không cần quan tâm số bước chân mỗi ngày. Hãy cứ nhảy, chơi, chạy, giả vờ như một đứa trẻ và chuyển động tự do.
Tìm động lực tập luyện đã khó. Tìm lại động lực sau vài tháng nghỉ thì càng khó hơn. Nhưng hãy cứ lắng nghe cơ thể mình, suy nghĩ về những mục tiêu của mình, và vui chơi cùng thể thao.
Xem thêm:
Bài tập Yoga cho mẹ sau sinh - 8 tư thế nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi
Top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy mang lại eo thon, dáng đẹp cho bạn gái
3 bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả