Thức uống lợi sữa nếu hợp với cơ địa và được dùng đúng cách sẽ có tác dụng gọi sữa về dồi dào, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú. Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Nước gạo lức rang: Sữa mẹ vừa thơm vừa nhiều mà lại còn giảm cân
- Sữa gạo: Công thức tuyệt ngon cho mẹ
- Nước mè đen: Bổ máu lại gọi sữa về nhanh
- Nuớc lá đinh lăng: Thảo dược mát lành tính giúp mẹ nhanh có sữa
- Nước hỗn hợp 5 loại đậu: Thanh mát lợi sữa sau sinh
- Bên cạnh bổ sung các thức uống lợi sữa mẹ sau sinh muốn có lượng sữa dồi dào và ổn định cần lưu ý một số vấn đề
Sữa mẹ là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho trẻ sơ sinh mà không một loại sữa công thức "xịn" nào có thể thay thế được. Đôi khi mẹ nghi ngờ chính mình rằng liệu mình có đủ sữa cho con, hay sữa ít như vậy thì sao đủ cho con bú. Tuy nhiên, mẹ đừng lo, hãy kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng với các loại thức uống lợi sữa dưới đây. Mẹ sẽ hoàn toàn tự tin với khả năng "bò sữa" của mình.
1. Nước gạo lức rang: Sữa mẹ vừa thơm vừa nhiều mà lại còn giảm cân
Nguyên liệu:
- 100g gạo lứt, chọn hạt to mẩy, không lẫn cát sỏi. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên làm một lượng nhỏ gạo lứt để giữ được độ thơm ngon mỗi lần sử dụng.
Cách làm:
Vo qua gạo lứt với nước để loại bỏ bụi bẩn, để trên rổ cho ráo nước. Tiếp đến cho gạo lứt vào rang đến khi thấy mùi thơm. Đợi gạo nguội xay nhỏ thành bột hoặc để nguyên, bảo quản trong lọ thủy tinh có nắp đậy.
Mỗi ngày lấy 3 thìa bột gạo lứt rang hòa với nước ấm để uống. Với gạo lứt rang nguyên hạt, mẹ lấy vài thìa gạo rang hãm với nước sôi như chè để uống hàng ngày.
Có thể bạn chưa biết
2. Sữa gạo: Công thức tuyệt ngon cho mẹ
Nguyên liệu:
- 100g gạo nếp, gạo tẻ hoặc gạo lứt còn nguyên vỏ cám;
- 300 ml sữa tươi có đường (hoặc sữa không đường nếu mẹ thích);
- 300 ml nước lọc;
- Sữa đặc có đường.
Cách làm:
- Vo qua gạo cho sạch bụi bẩn, để ráo nước rồi cho vào chảo rang dưới lửa nhỏ, nhớ đảo đều tay để gạo không bị cháy.
- Cùng lúc rang gạo, cho 300 ml nước lọc vào nồi đun cho sôi.
- Đến khi thấy gạo nở, có mùi thơm thì đổ gạo sang nồi nước lọc đang sôi, đun lửa nhỏ cho đến khi gạo nhừ.
- Dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn gạo và nước, cho qua rây để lọc lấy phần nước.
- Nấu phần nước này cùng 300 ml sữa cho đến khi có bọt lăn tăn, không đun sôi hẳn sữa sẽ trào và mất đi nhiều chất dinh dưỡng.
Sữa này mẹ dùng ngay khi còn nóng, nếu muốn uống ngọt hơn thì mẹ cho thêm sữa đặc có đường. Phần sữa gạo còn thừa không dùng hết mẹ bảo quản trong tủ lạnh, chớ để bên ngoài sữa sẽ bị chua đó.
3. Nước mè đen: Bổ máu lại gọi sữa về nhanh
Nguyên liệu:
- 100g mè đen, chọn hạt to, mẩy. Chỉ làm 100g vì để lâu mè rang có thể bị mốc và không còn thơm ngon nữa.
Cách làm:
- Hạt mè đen đem rửa qua với nước cho sạch bụi bẩn, để ráo nước.
- Cho hạt lên chảo gang đáy dày rang đến khi ngửi thấy mùi thơm, ăn thử một vài hạt thấy được vị bùi thì tắt bếp.
- Để vừng nguội sau đó cho vào máy xay sinh tố xay thành bột, bảo quản trong lọ thủy tinh đậy nắp kín.
Mỗi ngày lấy 3 thìa bột vừng đen hòa với 200ml nước ấm, không cho thêm đường. Sau 4 – 5 ngày, mẹ sẽ thấy sữa bắt đầu về nhiều hơn. Trong trường hợp không có vừng đen, mẹ có thể thay thế bằng vừng trắng nhưng công dụng lợi sữa không tốt bằng.
Có thể bạn chưa biết
4. Nuớc lá đinh lăng: Thảo dược mát lành tính giúp mẹ nhanh có sữa
Đối với lá đinh lăng tươi: Mỗi ngày dùng 200g lá đinh lăng đem rửa sạch, đun với 200 ml nước rồi để sôi 7 phút, uống ngay khi còn nóng sẽ kích sữa về ướt áo chỉ sau vài lần sử dụng.
Đối với lá đinh lăng khô: Mỗi ngày 1 lần hãm uống 1 cốc như nước chè.
Lá đinh lăng có vị ngọt, hơi đắng, mùi thơm, tính mát và cũng là một vị thuốc quý trong Đông y. Sử dụng lá đinh lăng có thể giúp bồi bổ khí huyết, giải độc, chống dị ứng, lợi tiểu, chữa lành vết thương, chữa mất ngủ và đặc biệt là rất lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.
5. Nước hỗn hợp 5 loại đậu: Thanh mát lợi sữa sau sinh
Dân gian có các loại đậu như : đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng dễ tìm, lành tính.
Cách làm:
- Trộn lẫn 200gram mỗi loại đậu với nhau, sau đấy cho vào chảo to để rang sơ, nghe dậy mùi thơm là được.
- Sau đó mẹ cho hỗn hợp này vào 1 lọ nhựa/thủy tinh đậy kín để dùng dần.
Mỗi tối mẹ lấy 1 -2 nắm hỗn hợp đậu đã rang, cho vào bình giữ nhiệt và chế khoảng 1,5 lít nước sôi, để qua đêm cho ngấm. Ngày hôm sau mẹ đã có 1 bình thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, rất dễ uống lại vô cùng lợi sữa cho mẹ.
Uống nước của 5 loại đậu này sẽ giúp thanh lọc, giải nóng cho cơ thể, lợi sữa. Được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích hàng đầu trong danh sách những đồ uống lợi sữa cho các mẹ sau sinh.
Bên cạnh bổ sung các thức uống lợi sữa mẹ sau sinh muốn có lượng sữa dồi dào và ổn định cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Tránh xa các thực phẩm gây mất sữa, ít sữa.
- Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan. Căng thẳng, stress là nguyên nhân khiến mẹ ngày càng ít sữa.
- Cho bé bú đúng cách.
- Thường xuyên vắt sữa.
- Chữa trị dứt điểm các bệnh liên quan đến tuyến vú.
- Tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng và chuyển hóa vào sữa tốt nhất.
Theo thạc sĩ, bác sĩ Trần Văn Nam, Phó viện trưởng Viện Y dược học dân tộc TP HCM, có những lý do khiến mẹ thiếu sữa sau sinh, đó là ăn uống không đủ dinh dưỡng, căng thẳng tinh thần, tắc ống dẫn sữa, viêm núm vú.
Có 1 số thực phẩm giúp lợi sữa mà mẹ có thể sử dụng là:
- Nước rong biển: Cung cấp axít amin, khoáng chất, vitamin… giúp sữa về dồi dào.
- Đu đủ chín tới hầm với giò heo: Chất enzyme papain trong đu đủ giúp cải thiện tình trạng tắc tia sữa, ngoài ra sẽ bổ sung chất đạm, béo cho mẹ.
- Mướp hương: Nấu cùng thịt hoặc cá sẽ gọi sữa hiệu quả và bổ sung dinh dưỡng cho mẹ.
Nguồn thông tin: Những món ăn lợi sữa - VnExpress
Xem thêm
- 10 kiểu ăn uống “phản khoa học” làm ít sữa, con chậm tăng cân của mẹ sau sinh
- Cho bé bú đúng cách sau sinh 24 giờ đầu tiên – Bí quyết sống còn giúp sữa mẹ về dồi dào
- Ngũ cốc nào tốt cho mẹ sau sinh? Lợi sữa hay hại sữa?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!