Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Nếu chưa biết phải loại chọn loại thực phẩm giàu canxi nào, bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn.
Tại sao cần bổ sung canxi cho mẹ trong 3 tháng cuối của thai kỳ?
Nếu 3 tháng đầu là giai đoạn phát triển hệ cơ xương khớp của thai nhi thì 3 tháng cuối là giai đoạn hoàn thiện khung xương. Thế nên, nhu cầu canxi của thai nhi trong giai đoạn này rất cao. Khi nguồn dinh dưỡng không cung cấp đủ canxi, cơ thể của mẹ sẽ tự rút canxi để cung cấp cho thai nhi.
Đây là nguyên nhân chính khiến cho mẹ bầu hay mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, chuột rút, thoái hóa xương khớp. Một số trường hợp nặng, sản phụ còn bị co giật do hạ canxi huyết. Việc thiếu canxi khiến trẻ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bào thai.
Qua đó có thể thấy, vai trò của canxi rất quan trọng đối với mẹ bầu trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Theo ý kiến của chuyên gia, mỗi ngày mẹ cần nạp 1200 – 1500mg canxi. Liều lượng này cao hơn hẳn so với 3 tháng đầu (1000mg) và 3 tháng giữa (800mg).
Làm sao để bổ sung canxi đúng cách cho mẹ bầu?
Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi. Song không phải lúc nào cơ thể cũng hấp thụ đầy đủ lượng canxi từ thức ăn. Do đó, sản phẩm cần đan xen sử dụng thêm các thực phẩm chứa canxi bổ sung hoặc nạp qua đường uống. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng nếu không có hướng dẫn của bác sĩ.
Các chị được khuyến khích phơi nắng trước 8 giờ sáng để hấp thụ vitamin D. Loại vitamin này có công dụng giúp cơ thể dung nạp canxi hiệu quả. Ngoài canxi, mẹ bầu cũng cần bổ sung sắt cho cơ thể. Thế nhưng, bạn cần đảm bảo không nạp canxi và sắt cùng thời điểm.
Để giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất, bạn cũng nên tránh những thực phẩm sau:
- Các loại trà, cà phê, nước ngọt và thực phẩm nhiều axit photphoric.
- Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, đây là nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu hụt canxi vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Những axit béo nào làm cho khả năng hấp thụ canxi của mẹ giảm nhiều.
- Các loại thực phẩm chứa axit phytic như bột chưa lên men. Chúng có nguy cơ kết hợp với canxi để tạo thành chất không tan hoặc khó tan.
- Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể. Gia vị này không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ canxi mà còn khiến canxi hao hụt thông qua đường bài tiết.
Top 8 thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Đây được xem là nguồn bổ sung canxi dồi dào hàng đầu. Bạn có thể dễ dàng bổ sung canxi bằng một ly sữa mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể nạp thêm canxi thông qua các thực phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, váng sữa.
Chuối
Quả chuối là loại trái cây giúp tăng cường sự tập trung trí não. Nó hỗ trợ cung cấp kali và chất điện phân để ngăn ngừa sự thoái hóa xương. Đồng thời, nó cũng tăng lượng canxi cho cơ thể. Mỗi lúc thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để nhanh chóng nạp năng lượng.
Trái cây sấy khô
Có thể bạn chưa biết, trái cây sấy khô như nho, đào, mận… rất giàu dinh dưỡng và năng lượng. Lượng canxi có trong trái cây sấy khô tốt cho xương và răng của trẻ con. Song mẹ cần chọn những quả sấy được chế biến phù hợp để đảm bảo an toàn thực phẩm.
Quả kiwi
Kiwi được biết đến như loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong đó có canxi giúp bảo vệ hệ xương. Bên cạnh đó, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong quả kiwi còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mẹ bầu có thể dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad.
Quả cam
Từ lâu, cam vốn là loại quả với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Ăn cam giúp mẹ bầu tăng lượng canxi cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Đây là loại trái cây tốt cho chị em những tháng thai kỳ.
Yến mạch
Trong các các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất. Nó cao gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Tuy canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn hỗ trợ trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với mè đen để nâng cao hiệu quả bổ sung canxi.
Cải xoăn
Thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi. So với sữa, hấp thu canxi thông cải xoăn dễ hơn. Tương tự rau diếp, cải bắp… cải xoăn cũng chứa nhiều vitamin K. Đây là yếu tố hình thành osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.
Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm giàu canxi, có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Trong những tháng thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ.
Kết
Canxi là thành phần quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Hi vọng, bài viết đã cung cấp cho mẹ bầu các lựa chọn về thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối.
Xem thêm:
- Thai 38 tuần canxi hóa độ 2 có nguy hiểm không?
- Canxi cho bà bầu: Nên bổ sung dạng viên hay dạng lỏng?
- Phụ nữ mang thai có nên bổ sung vitamin D?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!