Thực đơn cho bà bầu tháng cuối (từ tuần thứ 37 của thai kỳ trở đi) trở nên vô cùng đơn giản đối với các mẹ bởi lúc này thai nhi đã hoàn thiện hình dáng và các chức năng trong cơ thể. Mẹ có thể ăn hầu hết các món ngon mình thích, nhưng nhớ là có chừng mực kẻo làm cho bản thân tăng cân quá mức nhé.
Nhóm dưỡng chất cần có trong thực đơn cho bà bầu tháng cuối
Các mẹ nên tập trung ăn uống những món có nhiều các chất sau đây để đảm bảo thai nhi được nuôi dưỡng đầy đủ cho tới khi chào đời:
- Canxi: có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, sữa…
- Omega 3: tập trung nhiều ở món cá, giúp trí não bé tiếp tục phát triển
- Chất xơ giúp ngừa táo bón: có nhiều trong rau xanh và một số loại trái cây
- Protein: Mẹ vẫn cần đảm bảo vừa đủ lượng đạm lấy từ thịt động vật hoặc một số loại rau để nuôi dưỡng bào thai đang phát triển một cách chóng mặt trong bụng
- Các loại vitamin khác: mẹ vẫn nên duy trì uống bổ sung vitamin và ăn thêm nhiều loại thức ăn phong phú chứa nhiều khoáng chất khác
- Mẹ bầu nên uống nhiều nước mỗi ngày.
Những đồ mẹ nên hạn chế ăn uống trong thực đơn cho bà bầu tháng cuối
- Đối với nhóm chất tinh bột và mỡ, mẹ nên dung nạp vào cơ thể một lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều làm nhanh tăng cân ở cả mẹ và bé gây khó sinh
- Tránh ăn đồ sống, phô mai chưa tiệt trùng để tránh đau bụng và biến chứng không đáng có, ảnh hưởng đến việc sinh con tự nhiên
- Những đồ uống nhiều chất kích thích như cà phê, trà… hoặc chứa nhiều đường như trà sữa, nước ngọt có ga… dễ gây kích ứng dạ dày và làm mẹ khó chịu
- Mẹ cần bớt lượng muối khi chế biến các món ăn hàng ngày, bởi cơ thể mẹ lúc này rất dễ sưng phù, tích nước.
Chửa “trâu” nên ăn gì trong thực đơn tháng cuối?
Nếu đến hết tuần 40 mà mẹ vẫn chưa sinh, lúc này mẹ cũng hơi sốt ruột với quá trình sinh nở của mình rồi đúng không nào? Có một số đồ ăn/uống mẹ có thể tham khảo để thúc đẩy nhanh quá trình lâm bồn của mình dưới đây:
Quả chà là
Theo một số nước phương Tây, ăn chà là giúp thúc đẩy quá trình chuyển dạ của mẹ diễn ra nhanh hơn.
Dứa
Dứa tươi chứa enzyme Bromelain giúp làm mềm cổ tử cung và kích thích các cơ trơn. Mẹ có thể uống nước ép dứa, ăn các món chế biến có dứa (canh cá, mực xào dứa…) để tử cung co bóp nhiều hơn.
Đu đủ xanh trong thực đơn cho bà bầu tháng cuối giúp mẹ bầu nhanh chuyển dạ
Enzyme Papin chứa trong đu đủ xanh vô cùng dồi dào, giúp can thiệp an toàn vào các cơn co thắt tử cung của bạn. Mẹ bầu có thể ăn kèm nhiều đu đủ xanh khi ăn bún chả, bún nem…
Cam thảo đen
Đây cũng là một lựa chọn giúp mẹ chuyển dạ nhanh hơn, nhưng nên cẩn thận vì ăn nhiều món này có thể gây tiêu chảy nhẹ cho mẹ.
Tỏi
Ăn nhiều tỏi có thể giúp mẹ nhanh cảm thấy cơn co chuyển dạ hơn. Mẹ bầu hãy thêm tỏi vào các món ăn thường ngày của mình.
Trà mâm xôi đỏ
Trà mâm xôi đỏ, được cho là làm săn chắc và tăng cường tử cung, cũng được cho là tạo ra các cơn co thắt trong các cơ trong tử cung. Nếu bạn uống trà lá mâm xôi đỏ mỗi ngày từ tuần thứ ba mươi hai của thai kỳ, bạn sẽ giảm cơ hội mang thai sau sinh.
Trà từ hạt thìa là
Hạt thìa là rất tốt cho hệ tiêu hoá, giảm quá trình đầy hơi và đồng thời thúc đẩy việc hành kinh của phụ nữ. Đây cũng là một lựa chọn để mẹ thúc đẩy quá trình chuyển dạ. Trà từ hạt thìa là có thể hơi khó uống, mẹ hãy thêm chút mật ong vào nhé.
Dầu hoa anh thảo (Evening Primrose Oil)
Nếu mẹ bầu nào có sẵn loại vitamin này trong tủ đồ, có thể uống bổ sung theo đúng liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất. Dầu hoa anh thảo giúp làm mềm cổ tử cung để quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn.
Bổ sung giấm Balsamic vào thực đơn cho bà bầu tháng cuối
Loại giấm này hay được dùng để trộn salad, phổ biến trong các món Ý. Giấm này an toàn hơn dầu thầu dầu, nên các mẹ có thể an tâm hơn khi ăn để thúc đẩy quá trình sinh nở.
Lá basil và oregano
Nếu có điều kiện ăn 2 loại lá này tươi (có thể bán ở các siêu thị đồ Tây, đồ Ý…), mẹ bầu có thể bổ sung khi chế biến món ăn, cũng có thể giúp mẹ bầu sinh nở nhanh hơn.
Ăn đồ cay
Đây là lựa chọn cuối cùng vì nếu ăn đồ quá cay nóng, mặc dù quá trình chuyển dạ có thể đến nhanh hơn, nhưng cảm giác đau đớn khi sinh cũng tăng lên. Mẹ nào thích ăn cay có thể tham khảo, nhưng chỉ nên giữ ở mức cay cơ thể chịu đựng được.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu tháng cuối
Thực đơn 1
- Sáng: Bún cá, nước ép trái cây
- Bữa phụ: Nho khô, sữa
- Trưa: Cơm, bông bí xào tôm, canh rau khoai nấu tôm, cá thu sốt cà chua
- Bữa chiều: Chè đậu đỏ cốt dừa, hạt hạnh nhân
- Tối: Cơm, bông cải xanh xào thịt bò, canh bí đỏ nấu sườn non, đậu phụ hấp
- Ăn vặt buổi tối: Thanh long, sữa chua
Thực đơn 2 – gợi ý thực đơn cho bà bầu tháng cuối
- Sáng: Cháo gà, sữa hạt
- Bữa phụ: Khoai lang sấy, sữa
- Trưa: Cơm, canh mồng tơi nấu tôm, đậu cove xào nấm, chả cá chiên
- Bữa chiều: Súp cua, táo.
- Tối: Cơm, cải bẹ trắng xào tỏi, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc
- Ăn vặt buổi tối: Sữa chua, hoa quả tuỳ thích
Thực đơn 3
- Sáng: Miến lươn, nước cam
- Bữa phụ: Hạnh nhân, chuối
- Trưa: Cơm, thịt bò xào đậu, canh rau dền, đậu nành sốt cà
- Bữa chiều: Bánh mì phô mai, sữa chua
- Tối: Cơm, canh rau mồng tơi nấu thịt, thịt kho tàu, rau lang xào tỏi
- Ăn vặt buổi tối: Chà là, sữa
Thực đơn 4
- Sáng: Phở bò, nước ép dưa hấu
- Bữa phụ: Hạt óc chó, sữa
- Trưa: Cơm, canh rau ngót nấu sườn, rau lang luộc, mực chiên mắm
- Bữa chiều: Sinh tố trái cây
- Tối: Cơm, canh rau dền nấu tôm, thịt bò xào rau cần, cá bống kho tiêu
- Ăn vặt buổi tối: Chè đậu đen cốt dừa
Lời kết
Bên cạnh chế độ ăn uống vào tháng cuối thai kỳ, các mẹ đừng quên có một chế độ luyện tập hợp lý, năng vận động nhẹ nhàng và giữ một tâm lý thoải mái để chuẩn bị đón chào con yêu nhé! Chúc bạn và bé mẹ tròn con vuông!
Xem thêm
- Món ăn dưỡng thai 3 tháng cuối mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn
- Những món canh tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mẹ không thể bỏ qua
- 8 loại trái cây cực tốt cho bà bầu 3 tháng cuối giúp thai nhi phát triển tốt và mẹ dễ sinh
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!