Ba tháng giữa thai kỳ (từ tuần 14 đến tuần 27) là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về hình dạng cơ thể cũng như cấu trúc não bộ. Do đó thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần được chú ý cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
Vai trò của dinh dưỡng trong thai kỳ
Trong suốt thời gian mang thai mẹ bầu cần phải gia tăng khẩu phần ăn chứa các thực phẩm giàu sắt, canxi, axit folic, vitamin và khoáng chất cần thiết khác, bởi các chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu kém dưỡng chất trong 3 tháng giữa thai kỳ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con.
Ăn ít năng lượng hoặc kém dinh dưỡng làm cho sự phát triển của các tế bào có thể không đạt được sự tối ưu, điều này khiến cho thai nhi bị nhẹ cân lúc sinh, không những làm tăng các nguy cơ sức khỏe cho trẻ ngay lúc sinh mà còn về lâu dài.
Một chế độ ăn uống đúng không có nghĩa là thai phụ phải tuân thủ theo một chế độ ăn cứng nhắc để đạt được dinh dưỡng và tăng cân phù hợp trong thai kỳ, để có chế độ ăn uống khỏe mạnh trong thai kỳ thai phụ cần ăn nhiều loại thức ăn, chú ý trong lựa chọn và chế biến thực phẩm và tạo được cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa để thai nhi phát triển khỏe mạnh
Mẹ bầu cần bổ sung gì vào cho thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa?
3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn phát triển nhanh của thai nhi vì vậy mẹ bầu cần được đáp ứng năng lượng cho mẹ bầu khi có thai. Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa nên tăng 250 kcal/ ngày, đồng thời chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi, kẽm…
Mẹ bầu ở tháng thứ 4 nên ăn uống nhiều hơn để thai nhi phát triển khỏe mạnh, hoàn thiện các cơ quan, bộ phận của cơ thể một cách tốt nhất. Mẹ bầu cần bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt từ thịt gà, các loại đậu, rau màu xanh đậm…
Đồng thời tăng cường hấp thụ chất sắt, vitamin C từ các loại hoa quả như chanh, cam, dưa hấu hay các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hàng ngày.
Mẹ bầu tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn
Ở tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh về não bộ, bởi vậy chế độ dinh dưỡng cần bổ sung để kích thích cho não bộ của thai nhi phát triển trọn vẹn nhất.
Mẹ bầu 3 tháng giữa cần hạn chế ăn quá nhiều thịt, thực phẩm chứa đường trắng vì thực phẩm này khiến não bộ thai nhi không linh hoạt, phát triển chậm hơn.
Thay vì đó mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu DHA như trứng, cá, các loại đậu… Ngoài ra mẹ bầu cần hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt hạn chế tối đa các loại đồ ăn chế biến sẵn.
Trong tháng thứ 6 các mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm như khoai tây, rau cải trắng, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, trứng, hoa quả để bổ sung sắt đầy đủ cho thai nhi.
Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như lòng trắng trứng, thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, canxi để thai nhi không bị còi xương, yếu răng lợi hay mắc các tật gù bẩm sinh…
Hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ, muối để hạn chế phù chân ở mẹ bầu, các huyết áp hoặc các bệnh về tim mạch về sau. Uống thêm viên vitamin theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa theo dõi thai kỳ. Đặc biệt phải bổ sung đầy đủ canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ.
Những chất dinh dưỡng quan trọng nên có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Một số lưu ý trong dinh dưỡng của thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai phụ dễ thiếu máu thiếu sắt, mẹ bầu ngoài bổ sung qua thực phẩm thì cần đảm bảo đủ chất bằng cách uống viên sắt bổ sung với hàm lượng Sắt nguyên tố 60mg và 400 μg acid folic.
Tùy theo sức khỏe của mẹ bầu, bác sĩ sẽ kê viên uống cho phù hợp. bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên chia nhỏ các bữa ăn để hấp thụ tối đa dinh dưỡng đưa vào cơ thể nuôi dưỡng thai nhi. Vì chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể nhiều, nên mẹ bầu cũng nên tăng cường uống nước để tránh tình trạng táo bón.
Với thực đơn dành cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ được đề cập ở trên, hy vọng mẹ bầu sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
