Để đảm bảo đủ canxi cho thai nhi phát triển tốt, mẹ hãy bổ sung các loại thức ăn giàu canxi cho bà bầu sau đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình nhé.
Vì sao bà bầu cần nhiều canxi?
Canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của thai kỳ. Nó giúp cho quá trình hình thành, tăng trưởng xương và duy trì hệ xương, răng của bé phát triển khỏe mạnh, đồng thời, canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, gửi các tín hiệu thần kinh, co thắt cơ bắp, phát triển hormone và ổn định nhịp tim của thai nhi.
Mẹ bầu thiếu canxi sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao ở trẻ sơ sinh và bé dễ mắc các bệnh về tim mạch khi chào đời. Ngoài ra, bé sinh ra còn dễ bị suy dinh dưỡng, chiều cao kém, xương yếu, hệ miễn dịch kém, dễ bị bệnh vặt, ngủ hay giật mình và ra mồ hôi nhiều,...
Đối với bà bầu
Bà bầu đủ canxi sẽ làm giảm bớt sự co thắt ở cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút, đồng thời ổn định huyết áp trong thai kỳ, giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật khi mang thai. Nếu không bổ sung đủ canxi, cơ thể mẹ bầu sẽ suy yếu, răng yếu, tóc rụng, da xấu đi. Đồng thời, bào thai không được cung cấp đủ canxi để phát triển sẽ lấy canxi từ xương của mẹ và điều này khiến mẹ có nguy cơ loãng xương sau khi sinh.
Thức ăn giàu canxi cho bà bầu dưỡng thai tốt, bé khỏe mạnh
Lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho phụ nữ mang thai là khoảng 1500mg. Nhu cầu này sẽ cao hơn nếu mẹ mang song thai hoặc ba thai. Dưới đây là gợi ý về các loại thức ăn giàu canxi cho bà bầu, mời mẹ tham khảo nhé!
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Một trong những nguồn cung cấp canxi phổ biến nhất có thể kể đến sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa,... Cơ thể con người hấp thụ canxi từ sữa dễ dàng hơn so với các nguồn canxi từ thực vật nên nếu muốn bổ sung canxi, mẹ hãy chăm chỉ uống sữa mỗi ngày nhé.
Hải sản: thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Đã nhắc đến các loại thức ăn giàu canxi cho bà bầu thì không thể bỏ qua hải sản. Các loại hải sản giàu canxi tốt cho bà bầu gồm có cá chạch, cua biển, tôm, hàu, cá mòi,... Ngoài canxi, trong hải sản còn chứa nhiều protein, kẽm, sắt, vitamin C và A có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
Các loại rau củ giàu canxi
Ngoài cung cấp nguồn chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất dồi dào, rau củ còn giúp mẹ bầu bổ sung canxi rất tốt. Các loại rau củ giàu canxi gồm có cải xoăn, bông cải xanh, cải chíp, súp lơ xanh, rau bina, khoai lang,... Ăn rau củ vừa giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, vừa đẹp da, lại còn bổ sung canxi, vì vậy mẹ đừng bỏ qua các loại rau củ này trong bữa ăn của mình nhé.
Trái cây giàu canxi cho bà bầu
Các loại trái cây giàu canxi tốt cho bà bầu thường có chuối, kiwi, cam, quả sung, lê, ổi, dâu tây,... Ngoài ra, bà bầu cũng có thể ăn các loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô,… vì trong trái cây sấy khô chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng, trong đó có canxi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lựa chọn những loại trái cây sấy đã được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm nhé.
Các loại đậu
Đậu có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali. Một số giống đậu cũng có lượng canxi đáng kể, trong đó phải kể đến đậu nành. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng đậu phụ là đã đáp ứng nhu cầu canxi đủ cho cả ngày dài.
Các loại hạt là thức ăn giàu canxi cho bà bầu
Nhóm thức ăn giàu canxi cho bà bầu tiếp theo được kể đến trong danh sách này chính là các loại hạt. Hạt mè, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt vừng, hướng dương, óc chó,... là những loại hạt điển hình có chứa hàm lượng canxi cao. Ngoài ra, trong các loại hạt này còn chứa chất béo không bão hòa cùng các nhóm vitamin, vi chất cần thiết, tốt cho cơ thể mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Những lưu ý cho mẹ bầu khi bổ sung canxi trong thai kỳ
- Không được bổ sung quá 2500mg canxi/ngày để tránh bị thừa canxi. Mẹ bầu bị thừa canxi sẽ bị sỏi thận, táo bón, buồn nôn,...
- Nếu mẹ muốn bổ sung canxi qua dạng thuốc uống thì phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn, tránh trường hợp quá liều
- Sắt và canxi là 2 chất tương kỵ với nhau. Việc sử dùng sắt và canxi cùng lúc sẽ làm giảm hấp thu của sắt. Vì vậy, mẹ bầu nên sử dụng 2 chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ đồng hồ thay vì đồng thời
- Không dùng canxi chung với các thực phẩm như chocolate, trà, ca cao bởi vì các thực phẩm này có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi
Vừa rồi là gợi ý về những loại thức ăn giàu canxi cho mẹ bầu. Mẹ nhớ ăn đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung nhiều chất cho cơ thể, tránh trường hợp chỉ ăn một món yêu thích nhé.
Xem thêm:
- Canxi cho bà bầu: Nên bổ sung dạng viên hay dạng lỏng?
- Mẹ bầu uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày thì tốt cho thai nhi?
- Điểm danh những loại trái cây giàu canxi cho bà bầu
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!