THIẾU VITAMIN - Làm sao bạn biết cơ thể mình đang thiếu vitamin? 10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đã cạn vitamin và bạn cần bổ sung ngay!
1 - Rụng tóc & móng tay
Một loạt các yếu tố có thể gây rụng tóc và móng tay. Một trong số đó là thiếu biotin.
Biotin, còn được gọi là vitamin B7, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Thiếu hụt biotin là rất hiếm, nhưng khi nó xảy ra, giòn, mỏng hoặc tách tóc và móng tay là một số triệu chứng đáng chú ý nhất.
Các triệu chứng khác của thiếu hụt biotin bao gồm mệt mỏi mãn tính, đau cơ, chuột rút và ngứa ran ở bàn tay và bàn chân .
Phụ nữ mang thai, người hút thuốc nặng hoặc người uống rượu và những người có rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột bị rò rỉ và bệnh Crohn có nhiều nguy cơ phát triển thiếu hụt biotin nhất.
Bạn cần ăn nhiều hạnh nhân, đậu nành, khoai tây và chuối.
2 - Loét miệng hoặc vết nứt ở góc miệng
Các tổn thương trong và xung quanh miệng có thể được liên kết một phần với việc không đủ lượng vitamin hoặc khoáng chất nhất định.
Ví dụ, loét miệng, cũng thường được gọi là lở loét miệng, thường là kết quả của sự thiếu hụt trong sắt hoặc vitamin B.
Viêm môi góc, một tình trạng khiến cho các góc miệng nứt, tách hoặc chảy máu, có thể do sự tiết nước bọt hoặc mất nước quá mức. Tuy nhiên, nó cũng có thể là do thiếu lượng sắt và vitamin B, đặc biệt là riboflavin .
Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gia cầm, thịt, cá, các loại đậu, rau lá xanh đậm, các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt (14).
Các nguồn tốt của thiamin, riboflavin và pyridoxine bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, thịt, cá, trứng, sữa, thịt nội tạng, các loại đậu, rau xanh, rau quả, hạt và hạt .
Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy thử thêm các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống của bạn để xem các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không.
3 - Chảy máu nướu răng
Đôi khi đánh ăng mạnh tay làm nướu chảy máu, nhưng một chế độ ăn uống thiếu vitamin C cũng có thể là làm nướu răng chảy máu
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong chữa lành vết thương, miễn dịch và thậm chí hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Cơ thể con người không tự tạo ra vitamin C, có nghĩa là cách duy nhất để duy trì mức độ đầy đủ của nó là thông qua chế độ ăn uống.
Thiếu vitamin C hiếm gặp ở những người tiêu thụ đủ rau quả tươi. Điều đó nói rằng, nhiều người không ăn đủ trái cây và rau quả mỗi ngày.
Một hậu quả nghiêm trọng khác của tình trạng thiếu hụt vitamin C trầm trọng là bệnh còi xương, làm suy yếu hệ miễn dịch, làm suy yếu cơ bắp và xương và làm cho mọi người cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ.
Các dấu hiệu phổ biến khác của thiếu hụt vitamin C bao gồm dễ bầm tím, chữa lành vết thương chậm, da có vảy khô và chảy máu cam thường xuyên.
Hãy đảm bảo tiêu thụ đủ lượng vitamin C bằng cách ăn ít nhất 2 miếng trái cây và 3-4 phần rau mỗi ngày.
4 - Tầm nhìn ban đêm kém
Chế độ dinh dưỡng kém chất dinh dưỡng đôi khi có thể gây ra vấn đề về thị lực.
Ví dụ, lượng hấp thụ vitamin A thấp thường liên quan đến một tình trạng được gọi là mù đêm, làm giảm khả năng của mọi người nhìn thấy trong ánh sáng yếu hoặc bóng tối.
Đó là bởi vì vitamin A là cần thiết để sản xuất rhodopsin, một sắc tố được tìm thấy trong võng mạc của mắt giúp bạn nhìn thấy vào ban đêm.
Khi không được điều trị, chứng mù đêm có thể tiến triển thành chứng xerophthalmia, một tình trạng có thể làm tổn thương giác mạc và cuối cùng dẫn đến mù lòa.
5 -Vảy da đầu - Gàu
Viêm da tiết bã (SB) và gàu là một phần của cùng một nhóm các rối loạn về da ảnh hưởng đến các vùng sản xuất dầu của cơ thể.
Cả hai đều liên quan đến ngứa, bong da. Gàu chủ yếu bị hạn chế ở da đầu, trong khi viêm da tiết bã cũng có thể xuất hiện trên mặt, ngực trên, nách và háng.
Khả năng của các rối loạn da này là cao nhất trong vòng ba tháng đầu đời, trong tuổi dậy thì và ở tuổi trưởng thành.
Gàu và viêm da tiết bã có thể do nhiều yếu tố gây ra, với chế độ dinh dưỡng kém chất dinh dưỡng là một trong số đó. Ví dụ, mức độ thấp của kẽm, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2) và pyridoxine (vitamin B6) có thể đóng một vai trò (13, 29, 31).
Mối liên kết chính xác giữa chế độ dinh dưỡng kém chất dinh dưỡng và những điều kiện da này chưa được hiểu rõ. Tuy nhiên, những người bị gàu hoặc viêm da tiết bã có thể muốn tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Thực phẩm giàu niacin, riboflavin và pyridoxine bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, thịt, cá, trứng, sữa, thịt nội tạng, các loại đậu, rau xanh, rau quả, hạt và hạt.
Hải sản, thịt, các loại đậu, sữa, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là tất cả các nguồn kẽm tốt để bổ sung.
6 - Tê chân
Tê chân tay là do cơ thể thiếu vitamin B6, B12 và B9 (folic acid).
Những vitamin này ảnh hưởng đến dinh dưỡng giúp sản xuất tế bào máu khỏe mạnh, cần thiết để vận chuyển oxy đến tế bào. Vì vậy, bạn cần ăn nhiều đậu, cam quýt, hải sản…
7 - Đau đầu thường xuyên
Khi cơ thể thiếu magiê, vitamin B6 hoặc B12 dẫn tới tình trạng đau đầu.
Bạn nên ăn thường xuyên các loại hạt như bí đỏ, chuối, hạt điều, nấm, sữa…
8 - Luôn mệt mỏi buồn ngủ
Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo, cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin B12.
Do quá trình vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể bị cản trở, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và buồn ngủ. Vitamin B12 cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não và hệ thần kinh, gây tê chân tay hoặc giật mình.
9 - Chuột rút
Thường xuyên bị chuột rút là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt canxi, magie và kali.
Kali là một chất điện giải quan trọng của cơ thể với vai trò không thể thiếu trong các hoạt động thần kinh, cơ bắp và hệ thống tim mạch. Thiếu kali tức là bạn đang đối mặt với nguy cơ yếu cơ, liệt cơ và rối loạn nhịp tim.
Ăn nhiều chuối, khoai lang, củ dền, sữa chua, cá, cà rốt ... là những thực phẫm dinh dưỡng giàu Kali.
10 - Da khô
Đây là dấu hiệu của tình trạng thiếu axit béo omega-6.
Để có làn da mềm mại, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mọi người nên bổ sung dinh dưỡng thêm từ các thực phẩm như hạt hướng dương, hạt chia…
Tham khảo - Healthline.com
Hình ảnh - Dân Trí - Internet
Đọc thêm - chuyên mục - Sức Khoẻ
Xem thêm
- Tác dụng tuyệt vời của vitamin B2 đối với sức khoẻ và làn da của phụ nữ
- Uống vitamin C sau sinh có lợi gì? Đâu là cách bổ sung vitamin C phù hợp?
- 5 Dấu hiệu trẻ thiếu vitamin D mẹ đừng nên xem nhẹ