Tháng cuối là lúc mẹ cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để thúc đẩy cân nặng cho con đủ khi chào đời. Vậy mẹ bầu tháng cuối ăn gì để con tăng cân nhanh mà không vào mẹ và việc sinh đẻ cũng dễ dàng hơn?
Nhưng trước khi mẹ bầu biết ăn gì để con tăng cân tháng cuối thì cần hiểu rõ nguyên tắc dinh dưỡng.
Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần nhớ trong tháng cuối thai kỳ
Dù biết tháng cuối ăn gì để con tăng cân là rất quan trọng và được xem là mục tiêu hàng đầu. Nhưng bên cạnh đó, mẹ bầu cũng đừng quên duy trì một chế độ ăn uống khoa học với đa dạng và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Vì vậy, mẹ bầu có ăn gì để con tăng cân tháng cuối cũng đừng quên một số nguyên tắc dinh dưỡng sau:
- Uống nhiều nước
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm và đầy đủ bữa trong ngày với khoảng cách 4 tiếng/1 bữa ăn
- Thăm khám theo định kỳ và hỏi ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Mẹ tránh để bé tăng cân quá nhiều hay thiếu cân, thiếu chất. Bởi điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển về thể chất và trí não của thai nhi
- Mẹ chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất như sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin A, B, C, D, E…
Vậy tháng cuối ăn gì để con tăng cân nhanh mà mẹ vẫn dễ đẻ?
Tháng cuối là cơ hội cuối cùng để mẹ giúp con tăng cân trước khi chào đời. Vậy thì mẹ hãy bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hàng ngày.
Các loại hạt
Một số loại hạt mẹ bầu cần bổ sung trong tháng cuối thai kỳ là hạt óc chó, hạnh nhân… Bởi những loại hạt này giàu chất béo, chất đạm và chất xơ.
Con phát triển tốt khi mẹ bổ sung hạt óc chó hay hạnh nhân vào khẩu phần ăn hàng ngày
Ăn gì để con tăng cân tháng cuối: Cháo cá
Cháo cá không chỉ là món ăn giúp an thai. Mà còn rất tốt cho sự phát triển cân nặng và trí não của thai nhi. Mẹ có thể nấu cháo cá chép rất dễ ăn và chứa đầy dưỡng chất.
Trứng vịt lộn
Mẹ bầu có biết, trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa tới 182 kcal năng lượng, 13.6gr protein, 12.4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol… Bên cạnh đó, trứng vịt lộn cũng chứa hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… khá cao.
Do đó, mẹ bầu ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân, phát triển thông minh và khỏe mạnh. Nhưng các bác sĩ khuyến cáo, mẹ bầu chỉ nên ăn 3 quả trứng vịt lộn/1 tuần. Thời điểm ăn trứng vịt lộn vào buổi sáng là tốt nhất. Vì lúc này thai nhi có thể hấp thụ dưỡng chất nhiều nhất và mẹ bầu không bị đau bụng.
Mẹ bầu ăn 3 quả trứng vịt lộn/ 1 tuần trong tháng cuối thai kỳ giúp con tăng cân nhanh
Sữa tươi
Tháng cuối, mẹ bầu không nhất định phải uống sữa bầu. Sữa tươi cũng là một lựa chọn tốt cho cả hai mẹ con. Một cốc sữa tươi mỗi ngày giúp bổ sung đủ dưỡng chất cho thai nhi mà mẹ không tăng cân.
Tháng cuối ăn gì để con tăng cân nhanh: Thịt bò
Chất đạm và chất sắt được cung cấp đầy đủ cho mẹ và thai nhi khi ăn thịt bò. Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 200g thịt bò/1 ngày để con đủ chất dinh dưỡng phát triển toàn diện cả về cân nặng và trí tuệ.
Khoai lang
Khoai lang cung cấp đầy đủ tinh bột cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, ăn khoai lang còn rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp mẹ tránh được táo bón. Còn với thai nhi thì hấp thụ được vitamin A, C và canxi giúp tăng cân nặng nhanh chóng.
Nước cam, nước chanh
Nguồn vitamin C dồi dào có trong cam hay chanh là mẹ bầu nhất định không được bỏ qua. Mẹ bầu có thể uống nước cam hay nước chanh đều bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.
Bơ
Bơ là loại trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên ăn nhiều bơ vào tháng cuối để thai nhi hấp thụ được nhiều dưỡng chất, chất xơ mà mẹ không sợ béo.
Mẹ bầu đã biết tháng cuối ăn gì để con tăng cân nhanh rồi đúng không nào. Vậy hãy bổ sung ngay các thực phẩm đó trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Chúc mẹ vượt cạn thành công.
Xem thêm:
-
Bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân, khoẻ mạnh và mẹ dễ đẻ?
-
Nên ăn gì để con tăng cân nhanh, mẹ khoẻ trong suốt thai kỳ?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!