Thai 22 tuần nên ăn gì và chế độ dinh dưỡng nên ra sao để khoẻ mẹ và bổ con? Những loại thực phẩm “siêu bổ” nào nên được đưa vào nguyên liệu chế biến bữa ăn cho mẹ bầu?
Em bé khi thai 22 tuần đã phát triển như thế nào?
Trong tuần thứ 22 của thai kỳ, em bé bắt đầu khám phá thế giới xung quanh khi các giác quan của con tiếp tục phát triển. Về trọng lượng, bé nặng khoảng 430g và có kích thước khoảng 26,7cm (tính từ đầu đến chân), tương đương với kích cỡ của quả bí đỏ cỡ nhỏ.
Xúc giác và vị giác của bé cũng tiến bộ đáng kể trong tuần này. Não và các đầu dây thần kinh cũng phát triển khá hoàn thiện. Bề mặt não đã bắt đầu hình thành các nếp gấp.
Thai 22 tuần có thể xác định rõ ràng giới tính vì buồng trứng và tử cung của bé gái bây giờ đã ở đúng vị trí và âm đạo phát triển. Nếu là bé trai thì tinh hoàn đã bắt đầu di chuyển xuống.
Mẹ bầu thai 22 tuần nên cần những chất dinh dưỡng nào cho bữa ăn?
- Sắt: có trong thịt, gia cầm, hải sản, đậu và rau xanh màu đậm.
- Canxi: được tìm thấy trong sữa (sữa, sữa chua, phô mai) và rau xanh đậm.
- Axit béo omega-3: trong các loại cá béo, hạt chia, hạt lanh và thực phẩm tăng cường.
- Magiê: trong các loại hạt, chuối và sữa chua.
- Vitamin D: sữa, sữa đậu nành và ngũ cốc tăng cường; cũng trong các loại cá béo và lòng đỏ trứng.
- Axit folic: đậu, trái cây, rau xanh và vitamin trước khi sinh của bạn
Cũng như ở những tuần trước, mẹ cần phải ăn khoẻ và đủ và phù hợp để nuôi con. Việc tăng cân nhiều không nói lên chất lượng của những bữa ăn. Do đó, hãy kiểm soát cân nặng trong thai kỳ bằng những thực phẩm lành mạnh nhé.
Mang thai 22 tuần nên ăn gì?
Thịt nạc
Các axit amin trong protein là khối xây dựng của mọi tế bào trong cả cơ thể mẹ và em bé. Thực phẩm giàu protein cũng giúp thai phụ không đói bằng cách ổn định lượng đường trong máu. Đó là lý do mẹ bầu nên cung cấp cho cơ thể khoảng 75 gram protein mỗi ngày. Ngoài việc chứa protein, các loại thịt nạc cũng chứa nhiều chất sắt, rất quan trọng để giúp em bé phát triển hồng cầu và mẹ hạn chế thiếu máu trong thai kỳ.
Trứng
Đây là một trong những nguyên liệu không những rẻ tiền mà còn nhiều chất dinh dưỡng và nhiều cách chế biến. Khi băn khoăn thai 22 tuần nên ăn gì thì hãy nghĩ đến trứng.
Trứng là tiêu chuẩn vàng cho protein trước khi sinh. Chúng cũng là một nguồn cung cấp folate, sắt và choline tuyệt vời. Ngoài ra, choline có trong lòng đỏ trứng rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.
Mang thai 22 tuần nên ăn gì? Cá hồi là sự lựa chọn tuyệt vời
Những con cá hồi hoang dã là đại diện cho những thực phẩm tốt nhất và an toàn để ăn trong khi mang thai. Cá nước lạnh như cá hồi có DHA omega-3, rất cần thiết cho cơ thể vì:
- Cơ thể con người không thể tự tạo ra DHA omega-3
- Giúp chuyển hóa các vitamin tan trong chất béo như A và E
- Giảm nguy cơ trầm cảm trước khi sinh
- Quan trọng cho sự phát triển của mắt và não của thai nhi
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ bổ dưỡng, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn chuối!), Vitamin C và sắt, cũng như beta-carotene. Beta-carotene, một chất chống oxy hóa mà cơ thể cần để chuyển đổi thành vitamin A. Và vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của mắt, xương và da của bé. Khoai lang cũng là một nguồn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu về sắt cho mẹ bầu. Do đó, hãy ăn khoai lang cho bữa sáng hay dùng làm thức ăn vặt nhé.
Trái bơ
Loại trái cây “quốc dân” này chứa đầy folate, cùng với vitamin B6, giúp thúc đẩy sự phát triển mô và não khỏe mạnh cho bé và có thể giúp giảm bớt ốm nghén cho mẹ.
Trái bơ cũng là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giúp cơ thể mẹ hấp thụ tốt hơn nhiều loại vitamin có trong trái cây và rau quả. Hàm lượng chất béo cao của bơ có thể giúp mẹ no lâu hơn.
Rau lá xanh
Các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng. Có thể kể đến như cải xoăn, rau bina, măng tây, bông cải xanh,…
Những siêu thực phẩm này đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ sắp sinh và trẻ đang phát triển. Đó là bởi vì, ngoài tất cả các chất chống oxy hóa, rau xanh cung cấp canxi, kali, chất xơ, folate và vitamin A.
Hy vọng hướng dẫn về dinh dưỡng và những gợi ý về thực phẩm có thể giúp mẹ bớt căng thẳng khi thai 22 tuần mà không biết ăn gì. Hãy để những bữa ăn ngập tràn niềm vui về tinh thần và đủ đầy về dinh dưỡng cho thể chất.
Xem thêm:
- Siêu âm thai 22 tuần – mốc quan trọng để kiểm tra tình trạng thai nhi
- Thai nhi 22 tuần tuổi đạp nhiều có phải là dấu hiệu bất thường?
- Ra sữa non ở tuần 22 mang đến lợi ích hay tác hại cho thai kỳ?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!