Hiện nay, khá nhiều chị em đang rỉ tai nhau về việc thực hiện các bài tập yoga sẽ giúp tăng khả năng “dính bầu”, nhất là những ai chậm con, đang thả mà chưa được. Vậy tập yoga dễ thụ thai đúng hay không?
Tập yoga – Bí quyết “vàng” giúp chị em dễ thụ thai
Thực tế cho thấy rất nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh một số bài tập yoga hỗ trợ sinh sản cực tốt, tăng khả năng thụ thai của cả nam lẫn nữ giới. Bởi vì, phương pháp này bằng việc tập trung vào việc kéo dài, thiền, thở và một loạt các tư thế đặc thù… sẽ giúp thư giãn, làm giảm căng thẳng, hạn chế các triệu chứng của lo âu và stress. Hơn thế nữa, quá trình tập yoga cũng xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt, từ đó cơ thể chúng ta được tăng cường thêm sức khỏe, sự dẻo dai.
Trong khi đó, tình trạng căng thẳng thần kinh lâu dài là một trong các nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hiện tượng tắt kinh, rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng của nữ giới. Với cánh mày râu thì stress thường xuyên và liên tục sẽ giảm khả năng sản sinh testosterone, chất lượng tinh trùng và sự phát triển, sinh trưởng của tinh trùng, thậm chí gây ra bệnh bất lực… tất cả điều này đều bất lợi đến việc thụ thai.
Tập yoga dễ thụ thai rất đơn giản và ai cũng đều có thể làm được, bởi vì chỉ cần bỏ ra từ 45 phút mỗi tuần để thực hiện tại nhà hoặc đến các lớp đào tạo bài bản, là bạn đã tăng cơ hội làm mẹ một cách đáng kể.
2 bài tập yoga dễ thụ thai tốt nhất nên thử
Dưới đây là 2 bài tập yoga dễ thụ thai tốt nhất dành cho những chị em nào đang mong muốn sớm có em bé:
Bài tập tư thế Yogini Squat
Tư thế yoga này giống như ngồi xổm, do kích khung xương chậu dẻo dai và linh hoạt, giúp “chuyện ấy” diễn ra tốt hơn nên sẽ tăng khả năng thụ thai.
- Bước 1: Chúng ta đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn hông và hai lòng bàn tay chắp vào nhau, để trước ngực.
- Bước 2: Hãy từ từ cong gối và đồng thời hạ thấp hông xuống. Tuy nhiên, lúc hạ thấp người thì hai đầu gối không được xô ra xa hơn 2 mũi bàn chân, để ngăn việc trọng lực dồn hết vào vùng gối.
- Bước 3: Hạ hông càng thấp càng tốt và hai lòng bàn tay vẫn chắp lại, hai khủy tay lúc này tựa vào mặt bên của đầu gối.
- Bước 4: Tiếp theo, cần hít sâu vào. Sau đó đứng dậy, thở mạnh ra và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
- Kết thúc tư thế tập yoga đơn giản tại nhà này, chúng ta có thể ngồi xuống sàn từ tư thế squat, cuối cùng đứng dậy hoặc chống 2 tay và đứng lên.
Bài tập tư thế Alternating Knee to Chest
Sở dĩ tư thế yoga này được khuyến kích áp dụng cho chị em muốn nhanh dính bầu bởi vì, ngồi tại bàn làm việc trong suốt ngày dài cơ xương ở hông của chúng ta thường bị căng cứng. Khi luyện tư thế Alternating Knee to Chest sẽ giúp các cơ xương được thư giãn và linh hoạt hơn, để thụ thai thuận lợi.
Bài tập yoga dễ thụ thai tư thế Alternating Knee to Chest
- Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy nằm và duỗi thẳng chân trái và co dãn chân phải.
- Bước 2: Sau đó, uốn cong đầu gối phải chạm vào ngực. Đồng thời chắp hai tay quanh ống chân để giữ được tư thế trong 5 nhịp thở, rồi buông ra.
- Bước 3: Tiếp theo, bạn đổi bên và lặp lại như trên.
- Bước 4: Cuối cùng, tiến hành co cả hai gối lên đến ngực, rồi lấy tay bao quanh giữ hai đùi khép vào nhau. Thực hiện hít thở đều, giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
Lưu ý khi tập yoga dễ thụ thai và tốt cho cơ thể
– Do yoga cần tập trung và sự thoải mái, nên để có thể tập luyện hiệu quả nhất trước tiên chị em hãy lựa chọn một phòng tập hoặc khu vực trong nhà yên tĩnh, trong lành, thoáng mát, rộng rãi nhất.
– Người mới bắt đầu tập yoga ghi nhớ phải khởi động kỹ trước khi thực hiện, có như vậy mới đem lại kết quả cao và tránh tình trạng chấn thương đáng tiếc.
– Tự tập yoga tại nhà chúng ta có thể chủ động sắp xếp thời gian, không tốn công sức đi lại vất vả, song cần đưa ra cụ thể thời gian tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời gian tập đã định.
– Xác định tập yoga, đồng nghĩa bạn phải tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình và kiên trì thì mới có hiệu quả tốt nhất
– Tuyệt đối không được ép cơ thể tập luyện quá sức, thay vào đó nên cảm nhận cơ thể để biết sức bền của mình và có điều chỉnh phù hợp.
Tập yoga dễ thụ thai, nhưng bạn đừng quên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng, thức khuya, thăm khám sức khỏe định kỳ và nhận sự tư vấn khoa học từ bác sĩ. Chúc bạn sớm có tin vui và thành công trong cuộc sống!
Xem thêm: