X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

Mất 7 phút để đọc
Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

Lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay khi cảm thấy bản thân sẵn sàng và nhận được sự đồng ý của bác sĩ.

Nhiều bà mẹ được khuyên không nên cho con bú sau khi luyện tập thể dục, thể thao. Điều này làm dấy lên suy nghĩ rằng việc vận động làm thay đổi chất lượng của sữa mẹ. Vậy mẹ có nên tập thể thao khi cho con bú không?

Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh.

Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

Bác sĩ Vũ Nhật Nam – Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh

Lợi ích của việc vận động thể thao sau sinh đối với mẹ bỉm sữa

Tập thể thao khi cho con bú có rất nhiều lợi ích. Ngoài việc làm đẹp hơn vẻ bề ngoài và cân nặng của bạn, luyện tập còn có thể:

  • Làm giảm chứng trầm cảm sau sinh.
  • Giảm stress.
  • Giúp cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch.

tap-the-thao-khi-cho-con-bu

Ngoài ra, các bà mẹ tập thể dục sẽ cảm thấy khỏe hơn, nên điều này sẽ giúp ích cho cả mẹ và bé. Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu và tiếp tục cho bú cho đến khi trẻ đủ 1 tuổi, hoặc có thể cho bú đến bất cứ lúc nào, miễn là cả mẹ và bé đều muốn.

Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh: Lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay khi cảm thấy bản thân sẵn sàng và nhận được sự đồng ý của bác sĩ.

  • Đối với sinh thường, sau khoảng 2 tháng bạn có thể tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, không mất nhiều sức. Nếu bạn có thai kỳ khỏe mạnh và sinh thường không gặp bất thường, bạn cũng bắt đầu vận động nhẹ sau sinh vài ngày bằng cách đi bộ chậm rãi.
  • Trường hợp sinh mổ, thông thường, bạn có thể bắt đầu tập thể dục mức độ nhẹ sau sinh mổ từ 6 – 8 tuần, và sau 3-4 tháng bạn có thể tập các bài tập cường độ cao hơn để đảm bảo an toàn cho vết mổ.

Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao phù hợp như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, yoga, Kegel, các bài tập gym đúng phương pháp cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh.

Tập thể thao có ảnh hưởng tới bầu sữa mẹ không?

Câu trả lời là không!

Trưởng nhóm nghiên cứu Amanda Daley thuộc Trường đại học Birmingham (Anh) cho biết bà và các cộng sự đã nghiên cứu cơ sở dữ liệu từ bốn cuộc nghiên cứu khác và kết luận rằng việc mẹ tập thể dục không hề ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, không có sự khác biệt trong lượng sữa cũng như thành phần của sữa mẹ khi có hoặc không tập thể dục. Vì thế cân nặng của bé chắc chắn cũng không bị ảnh hưởng.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc mẹ tập thể dục không ảnh hưởng đến trọng lượng của trẻ. Ngoài ra, chiều cao của trẻ cũng ghi nhận không bị ảnh hưởng từ việc mẹ tập thể dục. Tập thể dục chỉ gây hại nếu như mẹ tập quá sức. Như thế sẽ ảnh hưởng tới lượng lactic acid và IgA trong sữa mẹ trong khoảng thời gian ngắn.

Bác sĩ Nam cho biết, việc tập thể dục sẽ không ảnh hưởng đến quá trình cho con bú nên bạn không cần quá lo lắng. Bạn cần lựa các bài tập tránh làm cho ngực bị đau, và nên cho bé bú trước khi tập để ngực không quá căng gây khó chịu. Bạn cũng có thể mặc hai chiếc áo ngực thể thao trong khi tập luyện để giảm tình trạng đau ngực.

tap-the-thao-khi-cho-con-bu

Lời khuyên cho mẹ sau sinh khi tập thể thao

Tập vừa sức mình và đúng thời điểm

Đừng nên quá ham giảm cân mà mẹ mau chóng tập lại ngay, khi cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho việc luyện tập. Và lại cố quá sức, tập với cường độ cao. Cẩn thận kẻo người đẹp đâu chưa thấy, nhưng cơ thể lại bị tổn hại vô cùng.

Việc tập luyện quá độ vì muốn mau lấy lại vóc dáng có thể dẫn đến nguy cơ mất sữa. Tương tự như người phải lao động quá nặng. Về các môn thể thao, chị em có thể bắt đầu chơi lại sau vài tháng. Chẳng hạn, có thể bơi lội lại sau khoảng 3 tháng, các môn nặng hơn thì sau khoảng 6 tháng…

tuyet-chieu-de-thu-thao

Kiêng khem quá mức

  • Nếu suy nghĩ vừa luyện tập lại phải kết hợp ăn uống kiêng khem để nhanh giảm cân thì chắc chắn bạn sẽ không sản xuất đầy đủ sữa cho con bú tại thời điểm này.
  • Chế độ dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mẹ đồng thời cũng làm nên dòng sữa mẹ chất lượng cho bé.

Chuẩn bị cho việc tập thể thao sau sinh

  • Để việc tập thể dục sau sinh được đảm bảo và thoải mái, mẹ hãy tìm những chiếc áo ngực thể thao dành cho bà mẹ cho con bú. Đặc biệt là khi mẹ tập các bài tập nặng như chạy, nhảy…
  • Nếu thường xuyên tập các bài tập liên quan đến chuyển động cánh tay, bạn hãy giảm lại và tập với cường độ chậm hơn.

Bổ sung đủ nước

Khi luyện tập thể thao, bạn phải bổ sung nước đầy đủ nước trong suốt thời gian cho con bú. Nước là thành phần chính của sữa mẹ và cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn khi tập luyện, do đó, bạn luôn cần bù đắp lượng nước đã thất thoát qua mồ hôi. Ngoài lựa chọn tốt nhất là nước tinh khiết hay nước khoáng, bạn cũng có thể uống sữa, nước ép trái cây và một ít nước ngọt.

Tuy việc giữ vóc dáng là một trong những mục tiêu quan trọng nhất khi tập luyện thể dục, nhưng mẹ không nên quá kiêng khem trong ăn uống vì nó sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ. Mẹ hãy duy trì một chế độ ăn phong phú, nhiều màu sắc và giàu dinh dưỡng.  Có như vậy thì việc tập thể thao khi cho con bú hoàn toàn tốt mẹ nhé!

Xem thêm

  • Sau sinh bao lâu thì mẹ mới nên quay lại phòng tập để tìm lại vóc dáng ngày nào
  • Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng
  • Tổng hợp các kinh nghiệm cho mẹ sau sinh giúp mẹ chóng hồi phục để chăm sóc bé

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

ngocanh

Được chỉnh sửa bởi:

Bác Sĩ Vũ Nhật Nam

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?
Chia sẻ:
  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

  • Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

    Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

app info
get app banner
Author Image

ngocanh

Ngọc Ánh là một trong những cây viết kỳ cựu của cộng đồng bố mẹ châu Á theAsianparent Việt Nam. Chị đã có là mẹ của hai cô con gái xinh xắn đáng yêu, đồng thời là một nhà giáo mẫu mực. Những thông tin chị chia sẻ trong các bài viết của mình đều dễ hiểu và chi tiết nhất để người đọc có thể tiếp nhận dễ dàng. Chị có thế mạnh về mảng kiến thức cho mẹ mang thai và quá trình chăm sóc, nuôi dạy con cái. Chính kinh nghiệm bản thân cùng với thái độ ham học hỏi và không ngừng trau dồi của mình đã giúp những bài viết của chị Ánh luôn được đón nhận tích cực.
  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

  • Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

    Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn