Nhiều bà mẹ được khuyên không nên cho con bú sau khi luyện tập thể dục, thể thao. Điều này làm dấy lên suy nghĩ rằng việc vận động làm thay đổi chất lượng của sữa mẹ. Vậy mẹ có nên tập thể thao khi cho con bú không?
Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh.
Bác sĩ Vũ Nhật Nam – Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh
Lợi ích của việc vận động thể thao sau sinh đối với mẹ bỉm sữa
Tập thể thao khi cho con bú có rất nhiều lợi ích. Ngoài việc làm đẹp hơn vẻ bề ngoài và cân nặng của bạn, luyện tập còn có thể:
- Làm giảm chứng trầm cảm sau sinh.
- Giảm stress.
- Giúp cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, các bà mẹ tập thể dục sẽ cảm thấy khỏe hơn, nên điều này sẽ giúp ích cho cả mẹ và bé. Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu và tiếp tục cho bú cho đến khi trẻ đủ 1 tuổi, hoặc có thể cho bú đến bất cứ lúc nào, miễn là cả mẹ và bé đều muốn.
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh: Lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay khi cảm thấy bản thân sẵn sàng và nhận được sự đồng ý của bác sĩ.
- Đối với sinh thường, sau khoảng 2 tháng bạn có thể tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, không mất nhiều sức. Nếu bạn có thai kỳ khỏe mạnh và sinh thường không gặp bất thường, bạn cũng bắt đầu vận động nhẹ sau sinh vài ngày bằng cách đi bộ chậm rãi.
- Trường hợp sinh mổ, thông thường, bạn có thể bắt đầu tập thể dục mức độ nhẹ sau sinh mổ từ 6 – 8 tuần, và sau 3-4 tháng bạn có thể tập các bài tập cường độ cao hơn để đảm bảo an toàn cho vết mổ.
Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao phù hợp như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, yoga, Kegel, các bài tập gym đúng phương pháp cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh.
Tập thể thao có ảnh hưởng tới bầu sữa mẹ không?
Câu trả lời là không!
Trưởng nhóm nghiên cứu Amanda Daley thuộc Trường đại học Birmingham (Anh) cho biết bà và các cộng sự đã nghiên cứu cơ sở dữ liệu từ bốn cuộc nghiên cứu khác và kết luận rằng việc mẹ tập thể dục không hề ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, không có sự khác biệt trong lượng sữa cũng như thành phần của sữa mẹ khi có hoặc không tập thể dục. Vì thế cân nặng của bé chắc chắn cũng không bị ảnh hưởng.
Các nhà nghiên cứu cho biết việc mẹ tập thể dục không ảnh hưởng đến trọng lượng của trẻ. Ngoài ra, chiều cao của trẻ cũng ghi nhận không bị ảnh hưởng từ việc mẹ tập thể dục. Tập thể dục chỉ gây hại nếu như mẹ tập quá sức. Như thế sẽ ảnh hưởng tới lượng lactic acid và IgA trong sữa mẹ trong khoảng thời gian ngắn.
Bác sĩ Nam cho biết, việc tập thể dục sẽ không ảnh hưởng đến quá trình cho con bú nên bạn không cần quá lo lắng. Bạn cần lựa các bài tập tránh làm cho ngực bị đau, và nên cho bé bú trước khi tập để ngực không quá căng gây khó chịu. Bạn cũng có thể mặc hai chiếc áo ngực thể thao trong khi tập luyện để giảm tình trạng đau ngực.
Lời khuyên cho mẹ sau sinh khi tập thể thao
Tập vừa sức mình và đúng thời điểm
Đừng nên quá ham giảm cân mà mẹ mau chóng tập lại ngay, khi cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho việc luyện tập. Và lại cố quá sức, tập với cường độ cao. Cẩn thận kẻo người đẹp đâu chưa thấy, nhưng cơ thể lại bị tổn hại vô cùng.
Việc tập luyện quá độ vì muốn mau lấy lại vóc dáng có thể dẫn đến nguy cơ mất sữa. Tương tự như người phải lao động quá nặng. Về các môn thể thao, chị em có thể bắt đầu chơi lại sau vài tháng. Chẳng hạn, có thể bơi lội lại sau khoảng 3 tháng, các môn nặng hơn thì sau khoảng 6 tháng…
Kiêng khem quá mức
- Nếu suy nghĩ vừa luyện tập lại phải kết hợp ăn uống kiêng khem để nhanh giảm cân thì chắc chắn bạn sẽ không sản xuất đầy đủ sữa cho con bú tại thời điểm này.
- Chế độ dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mẹ đồng thời cũng làm nên dòng sữa mẹ chất lượng cho bé.
Chuẩn bị cho việc tập thể thao sau sinh
- Để việc tập thể dục sau sinh được đảm bảo và thoải mái, mẹ hãy tìm những chiếc áo ngực thể thao dành cho bà mẹ cho con bú. Đặc biệt là khi mẹ tập các bài tập nặng như chạy, nhảy…
- Nếu thường xuyên tập các bài tập liên quan đến chuyển động cánh tay, bạn hãy giảm lại và tập với cường độ chậm hơn.
Bổ sung đủ nước
Khi luyện tập thể thao, bạn phải bổ sung nước đầy đủ nước trong suốt thời gian cho con bú. Nước là thành phần chính của sữa mẹ và cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn khi tập luyện, do đó, bạn luôn cần bù đắp lượng nước đã thất thoát qua mồ hôi. Ngoài lựa chọn tốt nhất là nước tinh khiết hay nước khoáng, bạn cũng có thể uống sữa, nước ép trái cây và một ít nước ngọt.
Tuy việc giữ vóc dáng là một trong những mục tiêu quan trọng nhất khi tập luyện thể dục, nhưng mẹ không nên quá kiêng khem trong ăn uống vì nó sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ. Mẹ hãy duy trì một chế độ ăn phong phú, nhiều màu sắc và giàu dinh dưỡng. Có như vậy thì việc tập thể thao khi cho con bú hoàn toàn tốt mẹ nhé!
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
