Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

Nhiều bà mẹ được khuyên không nên cho con bú sau khi luyện tập thể dục, thể thao. Điều này làm dấy lên suy nghĩ rằng việc vận động làm thay đổi chất lượng của sữa mẹ. Vậy mẹ có nên tập thể thao khi cho con bú không?

Lợi ích của việc vận động thể thao sau sinh đối với mẹ bỉm sữa

Tập thể thao khi cho con bú có rất nhiều lợi ích. Ngoài việc làm đẹp hơn vẻ bề ngoài và cân nặng của bạn, luyện tập còn có thể:

  • Làm giảm chứng trầm cảm sau sinh.
  • Giảm stress.
  • Giúp cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch.

tap-the-thao-khi-cho-con-bu

Ngoài ra, các bà mẹ tập thể dục sẽ cảm thấy khỏe hơn, nên điều này sẽ giúp ích cho cả mẹ và bé. Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu và tiếp tục cho bú cho đến khi trẻ đủ 1 tuổi, hoặc có thể cho bú đến bất cứ lúc nào, miễn là cả mẹ và bé đều muốn.

Tập thể thao có ảnh hưởng tới bầu sữa mẹ không?

Câu trả lời là không!

Trưởng nhóm nghiên cứu Amanda Daley thuộc Trường đại học Birmingham (Anh) cho biết bà và các cộng sự đã nghiên cứu cơ sở dữ liệu từ bốn cuộc nghiên cứu khác và kết luận rằng việc mẹ tập thể dục không hề ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, không có sự khác biệt trong lượng sữa cũng như thành phần của sữa mẹ khi có hoặc không tập thể dục. Vì thế cân nặng của bé chắc chắn cũng không bị ảnh hưởng.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc mẹ tập thể dục không ảnh hưởng đến trọng lượng của trẻ. Ngoài ra, chiều cao của trẻ cũng ghi nhận không bị ảnh hưởng từ việc mẹ tập thể dục. Tập thể dục chỉ gây hại nếu như mẹ tập quá sức. Như thế sẽ ảnh hưởng tới lượng lactic acid và IgA trong sữa mẹ trong khoảng thời gian ngắn.

tap-the-thao-khi-cho-con-bu

Lời khuyên cho mẹ sau sinh khi tập thể thao

Tập vừa sức mình và đúng thời điểm

Đừng nên quá ham giảm cân mà mẹ mau chóng tập lại ngay, khi cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho việc luyện tập. Và lại cố quá sức, tập với cường độ cao. Cẩn thận kẻo người đẹp đâu chưa thấy, nhưng cơ thể lại bị tổn hại vô cùng.

Việc tập luyện quá độ vì muốn mau lấy lại vóc dáng có thể dẫn đến nguy cơ mất sữa. Tương tự như người phải lao động quá nặng. Về các môn thể thao, chị em có thể bắt đầu chơi lại sau vài tháng. Chẳng hạn, có thể bơi lội lại sau khoảng 3 tháng, các môn nặng hơn thì sau khoảng 6 tháng…

tuyet-chieu-de-thu-thao

Kiêng khem quá mức

  • Nếu suy nghĩ vừa luyện tập lại phải kết hợp ăn uống kiêng khem để nhanh giảm cân thì chắc chắn bạn sẽ không sản xuất đầy đủ sữa cho con bú tại thời điểm này.
  • Chế độ dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mẹ đồng thời cũng làm nên dòng sữa mẹ chất lượng cho bé.

Chuẩn bị cho việc tập thể thao sau sinh

  • Để việc tập thể dục sau sinh được đảm bảo và thoải mái, mẹ hãy tìm những chiếc áo ngực thể thao dành cho bà mẹ cho con bú. Đặc biệt là khi mẹ tập các bài tập nặng như chạy, nhảy…
  • Nếu thường xuyên tập các bài tập liên quan đến chuyển động cánh tay, bạn hãy giảm lại và tập với cường độ chậm hơn.

Bổ sung đủ nước

Khi luyện tập thể thao, bạn phải bổ sung nước đầy đủ nước trong suốt thời gian cho con bú. Nước là thành phần chính của sữa mẹ và cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn khi tập luyện, do đó, bạn luôn cần bù đắp lượng nước đã thất thoát qua mồ hôi. Ngoài lựa chọn tốt nhất là nước tinh khiết hay nước khoáng, bạn cũng có thể uống sữa, nước ép trái cây và một ít nước ngọt.

Tuy việc giữ vóc dáng là một trong những mục tiêu quan trọng nhất khi tập luyện thể dục, nhưng mẹ không nên quá kiêng khem trong ăn uống vì nó sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ. Mẹ hãy duy trì một chế độ ăn phong phú, nhiều màu sắc và giàu dinh dưỡng.  Có như vậy thì việc tập thể thao khi cho con bú hoàn toàn tốt mẹ nhé!

Xem thêm

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

ngocanh

app info
get app banner