Nếu bạn là người yêu thích thể thao thì không được tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn ngứa ngáy. Đặc biệt khi gần sinh mỗi bà bầu có thể lên cân từ 13 đến 20kg. Lấy lại vóc dáng sau sinh như lúc chưa có bầu là điều không hề dễ dàng với rất nhiều chị em. Vấn đề tập thể dục lại sau sinh như thế nào để không ảnh hưởng tới sức khoẻ của mẹ bỉm sữa?
Sau sinh bao lâu thì có thể tập thể dục, gym, yoga sau sinh?
Mặc dù rất muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái nhưng đa số chị em không dám quay lại phòng tập sớm vì sợ ảnh hưởng tới sức khỏe trước mắt và sau này. Các cụ thường nói người sinh con so phải sau 6 tháng mới được lao động và nếu vận động thân thể sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục lại sau sinh với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này làm cho các bà mẹ trẻ đang cho con bú bằng sữa mẹ rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới con. Vậy thời điểm nào có thể bắt đầu tập thể dục lại sau sinh để giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe?
Đối với mẹ đẻ thường
Đối với những mẹ đẻ tự nhiên, sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục để gìn giữ vóc dáng. Lưu ý, ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân. Sau đó cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Các bài tập đơn giản như Yoga, đi bộ trên máy tập chạy bộ hay ngồi đạp xe tập vận động được xem là phù hợp nhất cho giai đoạn này.
Sinh mổ và chuyện tập thể dục phù hợp sau khi sinh
Mổ lấy thai là một phẫu thuật lớn, vì vậy bạn không thúc ép bản thân tập luyện ngay sau khi sinh. Đừng tập những động tác quá khó hay nâng vật nặng trong vòng vài tháng sau khi sinh mổ.
Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ giúp da dẻ săn chắc lại là phù hợp nhất.
Sau đẻ mổ 4 tháng trở lên mới được bắt đầu tập thể dục. Thời gian chính xác phải phụ thuộc thể trạng của từng người và độ hồi phục của vết mổ. Nếu người nào vết mổ nhanh lành, không còn đau nữa thì khoảng 4 tháng là đã có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng. Bạn nên chú ý khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng bởi sẽ ảnh hưởng tới vết mổ.
Còn nếu vết mổ lâu hồi phục thì có thể 5 đến 6 tháng sau sinh thì mới nên bắt đầu tập thể dục. Bạn nên tập khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và phải tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân
Những lưu ý quan trọng khi đi tập thể dục lại sau sinh
Không nhịn ăn hay bỏ bữa. Bạn cần có một nghĩa vụ cao cả là phải nuôi con bằng sữa mẹ. Nó quan trọng hơn việc lấy lại vóc dáng trăm lần.
Không quá nôn nóng hay tập quá sức. Nếu bạn đã không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân sau sinh mà nhanh chóng lao vào tập luyện.
Bảo vệ ngực khi tập luyện. Dù rằng việc tập tác động đến vùng ngực sẽ không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn nhưng tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau và mặc áo ngực thể thao để bảo vệ tốt hơn.
Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường. Tập thể dục gắng sức hoặc quá sớm có thể làm cho sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máu đỏ với số lượng lớn, hoặc cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.
Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày và tuần. Vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ đẩy cơ thể mình vào tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần.
Theo theAsianparent Singapore
Xem thêm:
- 5 loại nước detox giảm cân thần thánh giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh
- Giảm cân sau sinh mổ - Nhiệm vụ này " hoàn toàn khả thi " các mẹ ạ!
- 11 loại hoa quả giúp giảm cân hiệu nghiệm
- Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công