Có con luôn là mong ước của tất cả các gia đình. Nhưng không phải gia đình nào cũng có cơ may đó. Vậy vấn đề là phải làm sao để tăng tỷ lệ thụ thai ở phụ nữ?
Có tới 6,7 triệu phụ nữ ở Mỹ không thể mang thai một cách dễ dàng được. Con số này ở những nước đang phát triển còn cao hơn. Thực tế, có rất nhiều yếu tố liên quan đến việc thụ thai ở phụ nữ.
TheAsianParent gợi ý một số cách để tăng tỷ lệ thụ thai ở nữ giới ngay.
Hiểu về cơ thể của bạn
Carrie E. Carroll, 36 tuổi, giám đốc nghệ thuật ở Arlington, Virginia, Mỹ đã lên hẳn một kế hoạch chi tiết để mang thai. Mặc dù đã ở độ tuổi khó mang thai, song cô vẫn rất cố gắng. Đặc biệt, cô hiểu về cơ thể của chính mình.
“Tôi đã ăn rất nhiều trái cây, các loại hạt và rau xanh. Tập Yoga hai lần/tuần, thể dục thể thao đều đặn. Bên cạnh đấy, tôi còn theo dõi thời điểm rụng trứng của mình. Đây cũng là những kinh nghiệm tôi học được từ sách vở”– Caroll nói. Song, may mắn vẫn chưa đến với gia đình cô.
Hãy lắng nghe cơ thể lên tiếng
Một lần, cô hỏi một bà mẹ bốn con kinh nghiệm để tăng tỷ lệ thụ thai. Cô ấy chỉ nói với Caroll duy nhất một điều. Đó là hãy lắng nghe cơ thể của mình.
Vẫn chưa hiểu chính xác câu nói đó, Caroll vẫn miệt mài theo đuổi lịch trình nói trên. Một buổi chiều, Caroll đang lái xe với chồng về nhà. Đột nhiên, bụng dưới của cô giật giật. Mặc dù theo tính toán, đây vẫn chưa phải là thời kỳ rụng trứng. Song, linh cảm mách bảo, cô đã cùng chồng ngay lập tức tiến hành thụ thai. 5 tuần sau, que thử điểm 2 vạch. Thậm chí là cặp song sinh.
Chế độ ăn uống khoa học
Tăng tỷ lệ thụ thai là điều cần thiết. Nhất là khi đó là lần sinh con thứ hai.
Mandi Welbaum, 26 tuổi, một blogger và biên tập viên ở Troy, Ohio, Mỹ đã phải vật lộn với chứng vô sinh thứ phát sau khi cô sinh con đầu lòng ở tuổi 17. Hai năm sau khi sinh con trai, cơ thể vẫn có nhiều triệu chứng. Song, cô vẫn không hề đến bác sĩ thăm khám. Dần dần, cô đã từ bỏ việc có thể có đứa thứ hai.
Chế độ ăn uống cần phải khoa học
Kể từ khi có suy nghĩ như vậy, cô đã làm bạn với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Chính thói quen này đã khiến cho cơ thể tích tụ rất nhiều những chất béo, mỡ máu cao… Đây không phải là thể trạng tốt nhất cho mang thai.
Nếu muốn tăng tỷ lệ thụ thai, trước tiên, cơ thể phải khỏe mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh mới có thể mang đến một sinh linh khỏe mạnh được.
Tập thể dục đều đặn
Ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên là điều kiện tiên quyết cho phụ nữ nếu muốn mang thai. Nếu như ăn uống giúp điều hòa cơ thể thì thể dục giúp nâng cao sức bền, sự dẻo dai và thải độc.
Đối với những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang PCOS, vóc dáng và sức khỏe là điều bắt buộc phải có để tăng tỷ lệ thụ thai.
Khoảng 10% phụ nữ ở độ tuổi sinh để ở Hoa Kỳ mắc PCOS. Điều này khiến chu kỳ của họ không đều và tạo ra u nang trên buồng trứng. Những phụ nữ này đã cố thử thuốc Clomid và Metformin điều trị vô sinh liên quan đến PCOS. Nhưng cả hai loại thuốc đều không hoạt động được.
Thể dục mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng
Sau khi trải qua nhiều cơ sở, thụ tinh trong ống nghiệm (In vitro fertilization – IVF) là lựa chọn tốt nhất. Đây là kỹ thuật điều trị vô sinh – hiếm muộn. Trong đó, tinh trùng của người chồng và trứng của người vợ sẽ được thụ tinh trong phòng thí nghiệm để tạo thành phôi. Song, sức khỏe bắt buộc phải tốt lên mới có thể tiến hành. Ngoài ra, cân nặng thừa có thể gây rối loạn nội tiết tố sinh sản.
Do vậy, tập thể dục là điều bắt buộc.
Cân nặng hợp lý
Nếu như thừa cân có thể là trở ngại lớn cho việc mang thai thì cân nặng quá thấp cũng tương tự.
Melissa Pheterson, 34 tuổi, một nhà báo tự do ở Rochester, New York, đã kết hôn 5 năm trước. Cân nặng của cô rất khiêm tốn. Dù đã cưới nhau lâu song cô vẫn chưa có thai.
Cân nặng là một trong những yếu tố xem xét để có thể có thai hay không
Cho đến khi một người bạn của cô nói với cô: “Hãy tăng cân đi! Gầy gò không thích hợp để mang thai đâu”, cô mới ngộ ra. Từ đó, cô lên kế hoạch bổ sung các chất cần thiết.
Ba bữa một ngày với đầy đủ dưỡng chất. Tráng miệng bằng các loại kem đủ chất béo hoặc bánh pudding. Những sản phẩm từ sữa được khuyến khích. Sau khi áp dụng vài tháng, cô đã thực hiện được ước mơ của mình.
Thực phẩm tăng tỷ lệ thụ thai
Nếu như vẫn chưa hiểu, ăn uống một cách khoa học là thế nào thì đừng sợ. TheAsianParent đưa ra những loại thực phẩm có khả năng tăng tỷ lệ thụ thai một cách tốt nhất.
Các loại đậu
Các nhà khoa học của trường Đại học Y khoa Harvard, Mỹ cho biết phụ nữ ăn nhiều protein thực vật như dầu đậu nành, đậu tương… ít gặp khó khăn trong việc thụ thai hơn. Ngoài đậu nành, còn rất nhiều loại cây thuộc họ đậu khác mà bạn có thể sử dụng để gia tăng khả năng có con theo ý muốn như đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt chứa protein thực vật tương tự.
Rau lá xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn… giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ và giúp dễ thụ thai hơn. Chúng không những là thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai mà còn rất hữu ích trong thời gian mang thai, Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic. Ăn nhiều rau có màu xanh đậm sẽ giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Các loại hạt
Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều rất tốt cho cơ thể. Các chất béo có trong các loại trái cây này không phải là chất béo bão hòa có hại cho cơ thể mà những loại chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn, cần thiết trong việc điều hòa insulin và làm tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin E.
Hạt bí có chứa rất nhiều sắt có hemoglobin. Đây là một loại sắt được tìm thấy ở một vài loại thực vật và thực phẩm tăng cường sắt. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ thường xuyên bổ sung chứa sắt có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ khó thụ thai hơn so những người không bổ sung sắt.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn hạt hướng dương khoảng 3 lần mỗi tuần. Hạt hướng dương là loại thực phẩm giàu kẽm, dù chỉ là những hạt nhỏ nhưng chúng có thể giúp cân bằng hormone sinh sản trong cơ thể bạn, từ đó giúp tăng chất lượng trứng của phụ nữ.
Bên cạnh đó, hạt hướng dương còn chứa rất nhiều folate, loại chất tổng hợp axit folic – một loại hợp chất hóa học cần thiết cho sự phân chia và phát triển tế bào. Bên cạnh đó, trong suốt thai kì, cơ thể của phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung axit folic để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.
Dầu ô liu
Một đáp án khác cho câu hỏi ăn gì để dễ thụ thai chính là dầu ô liu. Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể giúp tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm viêm sưng toàn cơ thể (viêm sưng có liên quan đến quá trình rụng trứng, thụ thai và sự phát triển sớm của phôi thai). Bạn có thể sử dụng dầu ô liu để trộn salad, nấu ăn hoặc dùng thay cho bơ.
Cá hồi
Ăn cá có thể giúp ích cho quá trình thụ thai của bạn. Các loại cá nước lạnh chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp điều chỉnh hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản.
Lượng dinh dưỡng trong cá hồi rất dồi dào
Cá hồi cũng là loại cá có nồng độ thủy ngân thấp hơn so với các loại cá khác. Theo BabyCenter, bạn nên ăn cá hồi hoặc các loại cá ít thủy ngân khoảng 1 đến 2 lần mỗi tuần để nhanh chóng có thai hơn.
Những thực phẩm giàu kẽm
Các động vật biển như hàu, sò được cho là những thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng nhờ khả năng cung cấp kẽm rất dồi dào, đồng thời góp phần làm trứng của nàng phát triển tốt hơn. Bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu kẽm khác như các loại đậu, lòng đỏ trứng, củ cải, trái ổi… và các loại hạt.
Trái cây
Trái cây là “vua” của các loại thực phẩm trong danh sách những món ăn giúp tăng khả năng thụ thai. Lượng chất béo không bão hòa trong trái cây có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn. Những phụ nữ ăn nhiều trái cây sẽ tăng khả năng thụ thai gấp 3 lần những phụ nữ ít ăn.
Dứa là một trong những thực phẩm giàu magiê, chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hormone sinh sản. Vì thế, nếu phụ nữ bị thiếu hụt magiê, họ sẽ gặp khó khăn trong quá trình thụ thai. Bạn có thể bổ sung dứa thường xuyên để đảm bảo nhu cầu magiê cho cơ thể.
Dứa rất tốt cho sức khỏe
Quả mọng là những quả thuộc họ berry như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng.
Chuối rất giàu vitamin B6 và là một loại thực phẩm rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone. Ăn nhiều chuối sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn và giúp trứng phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chuối còn giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tạo ra các tế bào máu cho thai nhi, giúp bé phát triển thị lực và có làn da khỏe mạnh. Với những lợi ích trên, bạn không thể bỏ qua chuối trong chế độ ăn của mình.
Trứng
Những người có chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate sẽ có tỷ lệ mang thai cao hơn. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn và bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Protein có nguồn gốc từ các loại thịt được cho là rất tốt nhưng cũng chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh. Nguồn protein tốt nhất chính là từ lòng trắng trứng, chúng chứa rất nhiều axit amin.
Thịt đỏ
Thịt đỏ rất giàu sắt và vitamin B12. Do đó, đây là một loại thực phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, các loại thịt đỏ cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt heo cũng rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh. Hãy chắc chắn rằng, bạn đang chọn các loại thịt đã qua kiểm tra, hợp vệ sinh và chỉ nên ăn vừa phải thôi nhé.
Tư thế sau quan hệ
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đúng vậy. Sau khi quan hệ, rất nhiều cặp vợ chồng thất bại do tinh trùng chảy ra ngoài.
Tư thế giữ cho tinh trùng không chảy ra ngoài
Chìa khóa ở đây là giữ cho xương chậu của nữ giới nâng cao hơn trong khoảng nửa tiếng sau khi quan hệ. Có thể dùng gối chèn ở dưới để tinh trùng không bị chảy ra ngoài.
Nhờ lời khuyên này, rất nhiều cặp vợ chồng đã có được đứa con đầu lòng của mình. Ngoài ra, tâm lý khi quan hệ cũng rất quan trọng. Nếu đặt nặng tâm lý quá, rất có thể sẽ phản tác dụng.
Lời kết
Có rất nhiều cách để tăng tỷ lệ thụ thai. Quan trọng là bạn biết lắng nghe cơ thể của mình. Chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục cũng là điều cần thiết. Chúc các bạn sớm có được sinh linh bé nhỏ của riêng mình.
Theo Parents
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của TheAsianParent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
