Tại sao phải tăng chất lượng trứng? Khi đang cố gắng thụ thai, tất cả những gì bạn cần là một quả trứng tốt. Dưới đây là 7 cách để có được nó.
1. Giữ một lối sống lành mạnh
Bạn được sinh ra với một ‘ngân hàng’ trứng, nhưng cái mà chúng ta gọi là “chất lượng trứng” không thực sự là một thứ cố định. Vì trước khi rụng, trứng sẽ phát triển và bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài. Do đó, mọi thứ bạn làm đều ảnh hưởng đến chất lượng trứng của bạn.
Càng lớn tuổi, càng có nhiều độc tố môi trường tích tụ trong cơ thể khiến trứng có nguy cơ trở nên bất thường. Nhưng điều đó không có nghĩa là không có cách nào giúp nó khỏe mạnh khi bạn già đi.
Cải thiện sức khỏe tổng thể là một cách để cải thiện tiềm năng sinh sản của bạn. Hãy cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh vì thiếu cân hoặc thừa cân có thể làm giảm cơ hội thụ thai. Bạn có thể tập yoga, Pilates, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng thay vì chạy marathon hoặc CrossFit.
2. Giảm căng thẳng cũng làm tăng chất lượng trứng
Mặc dù căng thẳng không thể gây vô sinh, nhưng căng thẳng có thể khiến trứng của bạn không hoạt động ở mức tối ưu. Đã có một vài nghiên cứu cho thấy người phụ nữ càng căng thẳng thì càng mất nhiều thời gian để mang thai.
Bạn không thể tránh căng thẳng, nhưng vẫn có thể kiểm soát được nó bằng yoga hoặc các bài tập thể dục cường độ thấp. Hay đơn giản, hãy chọn một cách giúp bạn thư giãn, như đi chơi với bạn bè, nghĩ về những điều tích cực, đi ngủ sớm.
3. Tránh xa thuốc lá, caffeine và rượu
Bạn không nên sử dụng rượu vang như một cách để giảm căng thẳng, vì rượu cũng đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ mang thai. Nếu bạn là người hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.
Nicotine vô cùng độc hại với trứng và có dữ liệu cho thấy những phụ nữ hút thuốc sẽ khiến tuổi sinh sản của họ ngắn đi 10 năm”. Các nghiên cứu về caffeine ít rõ ràng hơn, nhưng bạn vẫn không nên uống nhiều.
4. Dùng thực phẩm chức năng
Có thể bạn đã biết về hàng tá thực phẩm bổ sung giúp cải thiện sinh lý nữ, nhưng chỉ một số đã được chứng minh là có tác dụng.
Đây là chất có khả năng chống lại các tổn thương gốc tự do gây ra bởi căng thẳng hoặc độc tố từ môi trường. Khi trứng già đi, việc phân chia bình thường để sinh con có thể trở nên khó khăn hơn một chút, CoQ10 có thể cung cấp cho các tế bào nhiều năng lượng hơn để thực hiện sứ mệnh của nó.
-
Axit folic, vitamin A và E
Là các dưỡng chất hỗ trợ chức năng ty thể của trứng, là nguồn năng lượng giúp nhân đôi ADN.
Tuy có thể làm tăng chất chất lượng trứng nhưng bạn nên thận trọng chất này, đặc biệt là những ai mắc Hội chứng Buồng trứng đa nang (PCOS). Đây là một loại hormone nam mà nếu dùng quá mức có thể có tác dụng phụ như mụn trứng cá và lông tóc phát triển nhiều.
Đây là hormone giúp điều hòa giấc ngủ và làm giảm sự rụng trứng.
Nên nhớ trước khi dùng bất cứ thực phẩm bổ sung nào, bạn cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ.
5. Ăn uống điều độ
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, sẽ giúp các bộ phận cơ thể phát triển tốt, trong đó có buồng trứng. Thực phẩm hữu cơ, rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, trái cây và việt quất có rất nhiều chất chống oxy hóa.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh các thực phẩm chế biến chứa quá nhiều muối, chất béo chuyển hóa. Nếu bạn bị bệnh celiac, nên tránh các thực phẩm chứa gluten.
6. Thử phương pháp châm cứu
Châm cứu đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ mang thai ở những người mắc bệnh hiếm muộn, nhưng chưa có nghiên cứu nào cho thấy nó giúp cải thiện tỷ lệ mang thai cho những người cố gắng tự thụ thai.
Mặc dù vậy, nó vẫn là một phương pháp tốt để giảm căng thẳng, thúc đẩy trao đổi chất, qua đó tăng chất lượng trứng của bạn.
7. Cân nhắc khi sử dụng thuốc đông y
Có những bệnh bác sĩ Tây y phải lắc đầu thì Đông y vẫn có thể chữa trị. Chẳng hạn như cai thuốc lá, ung thư, hiếm muộn. Tuy không thể phủ nhận tầm quan trọng của các thảo dược, bạn vẫn không nên sử dụng khi đang dùng thuốc Tây để tránh tương tác thuốc không mong muốn.
Sau cùng bạn nên nhớ, không nhất thiết phải áp dụng hết 7 cách trên. Hãy chọn cách tăng chất lượng trứng phù hợp nhất với bạn. Chúc bạn nhanh chóng thụ thai vào một ngày gần nhất!
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
