Sinh tố cho bà bầu 3 tháng đầu nên uống thế nào để tốt cho mẹ lẫn em bé? Một số lưu ý khi dùng sinh tố cho mẹ bầu ra sao? Các mẹ hãy cùng theo dõi trong bài viết dưới đây nhé!
Vì sao bà bầu nên uống sinh tố trong tam cá nguyệt đầu tiên?
3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi mới hình thành và đang từng bước bám vào tử cung chuẩn bị cho quá trình phát triển. Sự thay đổi hormone khi mang thai khiến không ít mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, uể oải, buồn nôn, ốm nghén, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ. Mặc dù vậy ở giai đoạn sớm này mẹ cũng không cần tăng cân nhiều mà chỉ cần tập trung bổ sung đủ sắt và acid folic - 2 vi chất thiết yếu cho sự hình thành của bé.
Với các mẹ bầu, nhất là mẹ bị ốm nghén, việc ăn uống lúc này sẽ trở nên khá khó khăn. Để đảm bảo cung cấp đủ chất cho thai nhi, mẹ có thể bổ sung thêm các loại sinh tố trong thực đơn hằng ngày của mình. Sinh tố từ các loại hoa quả trái cây hoặc các loại rau củ phần lớn đều thơm ngon, dễ uống lại cung cấp cho mẹ nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu nên uống sinh tố gì thì tốt?
Sinh tố từ trái cây các loại rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải loại nào cũng tốt cho mẹ và thai nhi đâu mẹ nhé. Dưới đây là một số loại sinh tố phù hợp cho mẹ trong 3 tháng đầu của thai kỳ:
Sinh tố cam chuối
- Tác dụng: chứa 2 loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ, phòng ngừa táo bón hiệu quả, đồng thời giúp mẹ tăng cường sức đề kháng của bản thân cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho con.
- Nguyên liệu: 2 quả chuối, 2 quả cam, nước lọc và mật ong.
- Cách làm: Chuối, cam bỏ vỏ, bỏ hạt, xắt miếng nhỏ và cho vào máy xay cùng với nước và mật ong, đá bào xay nhuyễn. Sau đó, các mẹ cho ra ly để dùng.
Sinh tố dâu sữa chua
- Tác dụng: dâu tây chứa hàm lượng kẽm, kali, folate, vitamin B, vitamin C giúp mẹ trắng, đẹp hơn mỗi ngày.
- Nguyên liệu: 10 quả dâu tây, sữa chua và đường.
- Cách làm: dâu tây bỏ cuống, rửa sạch để ráo rồi bổ đôi và cho hỗn hợp dâu tây, sữa chua, một chút nước lọc, đường cùng đá bào xay nhuyễn.
Sinh tố bơ xoài
- Tác dụng: xoài kết hợp với bơ tạo ra loại sinh tố lạ miệng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu.
- Nguyên liệu: 1 quả bơ sáp chín, 1 quả xoài, sữa tươi và sữa chua.
- Cách làm: bơ và xoài bỏ vỏ, hạt, lấy phần thịt, cắt nhỏ. Sau đó cho hỗn hợp cùng với sữa tươi, đá bào vào xay nhuyễn.
Sinh tố chanh leo - sữa chua
- Sinh tố chanh leo và sữa chua có tác dụng giải nhiệt, chống viêm lợi và tăng cường sức đề kháng.
- Nguyên liệu: 6 quả chanh leo, sữa chua và đường.
- Cách làm: chanh leo bổ đôi, lấy phần ruột và cho vào máy xay. Sau đó, mẹ lọc lấy nước và cho tiếp sữa chua, đá bào vào máy xay tiếp cho đến khi nhỏ (có thể cho thêm chút muối để sinh tố thêm đậm đà).
Sinh tố xoài sữa chua
- Tác dụng: xoài kết hợp với sữa chua thanh dịu sẽ tạo ra ly sinh tố giúp mẹ bầu giải nhiệt và sáng da.
- Nguyên liệu: 1 quả xoài chín, 1 hộp sữa chua, 2 muỗng sữa đặc, đá viên nhỏ, 100ml nước lọc.
- Cách làm: xoài rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt thành miếng nhỏ, sau đó cho vào máy xay, đồng thời cho 100ml nước lọc vào cùng, xay nhuyễn cùng sữa đặc, sữa chua và đá viên rồi lấy ra thưởng thức.
Sinh tố nho - cam
Sinh tố nho cam sự kết hợp mới lạ của nhiều trái cây giàu vitamin C, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu.
Mẹ cần chuẩn bị: 250g nho, 5 quả cam và 1 quả chanh.
Cách làm:
- Nho rửa sạch, bổ làm đôi, bỏ hạt.
- Cam, chanh cắt làm đôi, vắt lấy nước để riêng thành 2 cốc.
- Nước ép cam, chanh vào máy xay sinh tố thêm chút nhỏ và đá viên vào. Mẹ xay nhuyễn hỗn hợp trên là có ngay cốc sinh tố ngon lành bổ dưỡng.
Bà bầu nên uống sinh tố như thế nào sao cho hiệu quả nhất?
Sinh tố bổ dưỡng và sức khỏe nhưng mẹ cần phải có chế độ ăn uống hợp lý để phát huy hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số điều mẹ bầu cần nhớ:
- Không nên uống chung sinh tố với thuốc vì sẽ làm mất tác dụng của thuốc.
- Nên uống sinh tố trước khi ăn khoảng nửa tiếng để kích thích ăn uống và tốt cho tiêu hóa.
- Nếu mẹ mắc bệnh dạ dày, thận yếu cần lưu ý khi chọn trái cây làm sinh tố để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Nếu được mẹ hãy luân phiên thay đổi các loại sinh tố đa dạng để không nhanh chán và bổ sung thêm dinh dưỡng cho thai nhi.
- Mỗi ngày, mẹ chỉ nên lựa chọn 1 - 2 loại sinh tố để thưởng thức, không nên mix quá nhiều loại, nhiều mùi vị với nhau.
- Mẹ không nên uống quá nhiều sinh tố cùng 1 lúc.
Một số loại sinh tố không tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Đồ uống như sinh tố, các loại nước ép nhìn chung là rất tốt cho phụ nữ mang thai, tuy nhiên mẹ cũng cần nhớ không phải loại nào cũng dành cho mẹ, nhất là trong giai đoạn nhạy cảm của tam cá nguyệt đầu tiên.
- Việc uống quá nhiều và thường xuyên sinh tố lạnh có thể gây đau họng, ê buốt răng, thậm chí gây đau bụng dưới và sảy thai. Mẹ cần hạn chế uống đồ lạnh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Nước ép hoa quả chưa được khử trùng, không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm được bày bán tại các khu chợ, có thể chứa vi khuẩn listeria gây hại cho mẹ và bé.
- Sinh tố có chứa gas, rượu, bia: Tất cả các loại giải khát có chứa gas hay bia, rượu đều không tốt bởi thành phần đồ uống này có thể gây tổn thương não bộ, thai nhi dễ quái thai, trẻ dễ mắc bệnh down.
- Sinh tố cà phê: hàm lượng lớn cà phê có thể làm mẹ mất ngủ, thai nhi chậm phát triển, làm tăng nguy cơ sảy thai nếu mẹ uống quá nhiều.
Bài viết trên đã giới thiệu các loại sinh tố cho bà bầu 3 tháng đầu tham khảo lựa chọn, cũng như cung cấp một số lưu ý khi sử dụng sinh tố cho các mẹ. Chúc các mẹ bầu luôn giữ được sức khỏe tốt nhất đến ngày "vượt cạn" thành công!
Xem thêm
- Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối để bé phát triển tốt, mẹ dễ sinh?
- 7 loại nước ép trái cây giúp bạn không bị táo bón
- Liệu pháp nước ép nguyên chất để chữa 30 loại bệnh khác nhau
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!