Trong khi sinh con, các cơ xương chậu bị kéo căng và các cơ âm đạo bị lỏng ra. Se khít vùng kín sau sinh sẽ giúp các bà mẹ cảm thấy tự tin hơn, lấy lại khoái cảm tình dục như trước. Hãy cùng theo dõi nhé!
Yếu tố ảnh hưởng đến kích thước âm đạo
Kích thước âm đạo phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố:
- Kích thước em bé
- Di truyền
- Mẹ có tập các bài tập cơ sàn chậu trong khi mang thai để chuẩn bị cơ bắp trước khi sinh hay không
- Bạn có khó khăn khi đẩy em bé ra ngoài không, có cần sử dụng đến kẹp hay không
- Bạn đã sinh con bao nhiêu lần. Càng sinh con nhiều lần, âm đạo của bạn càng bị tăng kích thước nhiều.
Tin tốt là âm đạo không chỉ có thể mở rộng và còn có thể co vào.
7 cách se khít vùng kín sau sinh
Bài tập Kegels
Cách tốt nhất để làm săn chắc cơ sàn chậu là tập các bài tập Kegel. Bạn nên bắt đầu tập từ khi mang thai. Các bài tập Kegel sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng.
Bài tập này rất đơn giả. Chỉ cần thắt chặt cơ xương chậu giống như bạn đang nhịn đi tiểu. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ nơi nào bạn muốn.
Ban đầu, bạn chỉ cần giữ trong 4 hoặc 5 giây. Khi đã quen dần, bạn nên cố gắng co các cơ lại trong 10 giây, sau đó thư giãn 10 giây rồi thực hiện lại. Tập Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập Kegel 5 phút mỗi ngày, 3 lần một ngày trong khi mang thai và sau khi sinh.
Nâng cao chân
Đây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để làm săn chắc cơ âm đạo. Bạn chỉ cần nằm ngửa xuống sàn, lần lượt nâng hai chân lên cao. Bạn cần giữ chân thẳng trong khi nâng và hạ chân.
Một biến thể của bài tập này là di chuyển cả hai chân sang một bên. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này trong khoảng mười phút và lặp lại ít nhất năm lần mỗi ngày.
Cực khoái
Bạn có biết rằng trong cơn cực khoái, cơ sàn chậu co lại và thả lỏng ra? Vì vậy, bạn càng đạt cực khoái, cơ bắp sàn chậu càng khỏe mạnh. Và cơ sàn chậu của bạn càng khỏe thì bạn càng đạt cực khoái tốt hơn.
Nón âm đạo
Nón âm đạo (Vaginal cones) là một đồ vật hình nón trông giống như một tampon thông thường. Điều khác là có một vật nặng gắn liền với nó. Vật nặng có thể nhét vào hình nón để đặt vào âm đạo.
Bạn có thể dùng vật nặng nhẹ nhất đặt vào âm đạo. Cố gắng giữ nó bằng các cơ bắp của bạn.
Lặp lại bài tập này hai lần mỗi ngày trong 15 phút. Sau đó tăng dần trọng lượng của vật nặng khi bạn đã quen. Sau khi sử dụng, rửa sạch nón bằng nước xà phòng ấm.
Bóng benwa
Bóng Ben Wa là những quả bóng nhỏ bằng đá cẩm thạch có thể được sử dụng để tập cơ sàn chậu và thắt chặt âm đạo. Bạn có thể cần sử dụng dầu bôi trơn để đặt bóng vào âm đạo.
Giữ các quả bóng bên trong bằng cách căng cơ và thực hiện bài tập Kegel. Ban đầu, hãy tập 15 phút. Sau đó kéo dài dần thời gian tập.
Yoga
Yoga và pilates cũng có thể thu hẹp âm đạo sau khi sinh. Các tư thế Yoga như tư thế yoga, tư thế chiếc cầu,... rất phù hợp cho mục đích này.
Tuy nhiên yoga có thể gây chấn thương cho mẹ sau sinh. Vì thế nên tập yoga với một giáo viên có kinh nghiệm hoặc tập từ những bài tập đơn giản phù hợp cho mẹ sau sinh.
Chế độ ăn
Chế độ ăn quan trọng với cả âm đạo của bạn. Ăn thực phẩm có nhiều estrogen tự nhiên, chẳng hạn như cây hồ đào, hạt vừng, quả lựu, đậu nành và các loại thực phẩm từ đậu nành, cà rốt, quả mọng, lúa mì, táo có thể giúp thắt chặt âm đạo sau khi sinh.
Bạn cũng nên ăn nhiều carbohydrate hữu cơ nguyên hạt, rau và trái cây hữu cơ tươi, protein động vật nạc.
Trên đây là 7 cách để se khít vùng kín sau sinh. Bạn sẽ cần kiên nhẫn để âm đạo trở lại kích thước trước khi sinh. Nhưng chắc chắn bạn sẽ không hối hận vì những nỗ lực mình đã bỏ ra.
Theo: sg.theasianparent
Xem thêm:
- Yoga sau sinh mổ, rất tốt nhưng cần thời gian!
- Bài tập Kegel giúp phụ nữ sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa
- Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi "yêu"