Sau sinh thường bao lâu thì tập gym được? Mẹ sinh thường có thể tập gym sau 6 tuần từ khi sinh, hợp lý nhất là 2 tháng từ khi sinh xong. Tuy nhiên mẹ phải luôn đặt yếu tố sức khỏe lên hàng đầu. Trong bài viết hãy cùng tìm hiểu về:
- Tác dụng của vận động thể chất đối với phụ nữ sau sinh
- Thời điểm phù hợp
- Cường độ tập gym sau sinh thế nào cho hợp lý
- Những dấu hiệu cho thấy tập luyện là quá sớm và
- 1 số bài tập phù hợp cho mẹ sau sinh.
Tác dụng của tập thể lực đối với phụ nữ sau sinh
Vận động hợp lý rất tốt cho cơ thể mẹ sau sinh, 1 số lợi ích có thể kể đến là:
- Giảm tỷ lệ đau lưng
- Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống
- Giảm stress
- Cải thiện khí chất
- Hạn chế táo bón, tránh bí tiểu
- Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch
- Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc
- Phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm
- Tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi
- Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn.
Bạn có thể chưa biết:
Rõ ràng, một loạt những yếu tố trên khiến phụ nữ không thể bỏ qua được việc tập luyện trở lại sau khi sinh phải không nào? Nhưng câu hỏi là sau sinh thường bao lâu thì tập gym lại được? Bởi nếu sớm quá cũng không tốt, muộn quá cũng không được.
Thời điểm thích hợp
Mặc dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng "mi nhon" như thời con gái nhưng không ai dám mạo hiểm. Bởi quan trọng nhất là sợ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi theo kinh nghiệm dân gian thì người sinh con phải sau 6 tháng mới được lao động. Nếu vận động sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Mà tập gym với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân. Điều này làm cho các bà mẹ trẻ đang cho con bú bằng sữa mẹ rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới em bé.
Do đó, lúc nào có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, lúc nào mới có thể áp dụng các chế độ ăn hợp lý cho bản thân mà không ảnh hưởng tới con... là điều không đơn giản đối với đa số bà mẹ trẻ.
Để giải đáp các thắc mắc sau sinh bao lâu được tập gym, đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho biết rằng bạn có thể dần dần bắt đầu tập thể dục ngay khi nhận được sự đồng ý từ bác sĩ hoặc người chăm sóc của mình. Miễn là bạn cảm thấy bản thân đã sẵn sàng.
Sau sinh thường bao lâu thì tập gym được? Nếu sau sinh 6 tuần, bạn đã sẵn sàng, bác sĩ sẽ gật đầu.
Còn nếu muốn chắc chắn, sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để gìn giữ vóc dáng. Ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
Bao lâu là đủ?
Với phần lớn phụ nữ khỏe mạnh thì sau sinh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải nhưng có thể chia nhỏ ra. Mỗi ngày từ 10 - 20 phút.
Bạn có thể chưa biết:
Giải đáp thắc mắc: Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại?
Mẹ bỉm sữa có nên tập gym với pt sau sinh để sớm lấy lại vóc dáng?
Nên tuân thủ đúng hướng dẫn để tập gym:
- Có thời gian khởi động
- Bắt đầu từ từ và tăng dần
- Tránh tập quá sức đến mức mỏi mệt
- Uống nhiều nước
- Mang áo nâng ngực
Một chuyên gia về vận động khi có thai và sau đẻ đưa ra những lời khuyên về vận động cho 6 tuần lễ đầu sau đẻ:
- Vận động từ 3 lần trở lên mỗi tuần
- Khi vận động cần cảm thấy dễ chịu và tăng cảm giác vui sống
- Không bị đau hay chảy máu khi vận động
- Cần uống nhiều nước
- Nghỉ ngơi đủ là một yêu cầu bắt buộc.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được?
Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian phục hồi cơ thể hơn mẹ sinh thường, thời điểm nên quay lại tập gym cũng vì thế mà muộn hơn. Mặc dù vấn đề cân nặng và vóc dáng là nỗi lo rất lớn với các mẹ nhưng trong thời kỳ hậu sản, chị em chỉ nên vận động và tập luyện nhẹ nhàng để tăng sức đề kháng cho cơ thể, khi áp dụng các bài tập gym cũng cần chú ý để không ảnh hưởng đến thể trạng và gây ra thương tổn sau sinh.
Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian hơn để cơ thể lấy lại cân bằng và phục hồi vết mổ. Tập gym có thể giúp mẹ nâng cao thể lực tuy nhiên mẹ chỉ nên quay lại tập luyện sau 4 tháng từ khi sinh, nếu vết mổ chưa lành thì thời gian này có thể kéo dài hơn.
Dấu hiệu cơ thể cho thấy bạn đang tập quá sớm
Tập luyện quá mức trong vài tuần đầu sau khi sinh có thể gây ra một vài dấu hiệu như dưới đây:
- Dịch âm đạo (lochia) trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều hơn.
- Xuất huyết trở lại sau khi bạn nghĩ rằng nó đã hết.
- Bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, bất kỳ bộ phận nào cho dù đó là khớp, cơ hoặc cơ quan sinh sản.
- Bạn cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng lượng.
- Cơ bắp đau bất thường trong một thời gian dài sau khi tập luyện. Ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ cơ thể khi di chuyển. Cơ bắp cũng có thể cảm thấy run rẩy khi hoạt động.
- Nhịp tim lúc nghỉ ngơi buổi sáng tăng hơn 10 nhịp mỗi phút so với nhịp tim thông thường.
- Nếu cảm thấy chóng mặt, muốn ngất xỉu, khó thở, trống ngực, khó bước đi, nhìn mờ thì cần ngưng tập ngay và gặp thầy thuốc.
Những bài tập tốt khác
Bên cạnh những bài tập gym, một số hình thức luyện tập khác cũng giúp cho cơ thể nhanh phục hồi.
Đi bộ
Đi bộ là bài tập cho phụ nữ sau sinh hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng ngay sau khi em bé chào đời nếu không bị đau. Khi đã lấy lại sức, bạn có thể tăng chiều dài quãng đường hoặc số lần đi bộ của mình. Đi bộ với tốc độ chậm rãi được khuyến khích vì nó giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và giúp ngăn ngừa cục máu đông cùng các biến chứng khác.
Yoga
Tập Yoga được xem là liều thuốc chữa thương hiệu quả. Rất nhiều mẹ tìm đến với Yoga sau sinh như một cách để phục hồi tổn thương. Không chỉ chữa trị về thể chất mà còn cả về tinh thần nữa. Yoga cũng lá cách để xả stress rất tốt.
Theo POH
Xem thêm:
- Top phòng tập gym bình dân tại TPHCM bạn không nên bỏ lỡ!
- Muốn khỏe, muốn đẹp, nhưng khi có bầu tập gym được không?
- Top 10 lớp tập gym cho trẻ ở Singapore