X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ sau sinh nên uống nước gì để mau bình phục và có nhiều sữa?

Mất 7 phút để đọc
Mẹ sau sinh nên uống nước gì để mau bình phục và có nhiều sữa?Mẹ sau sinh nên uống nước gì để mau bình phục và có nhiều sữa?

Theo nghiên cứu thì mỗi loại sữa khác nhau đều cho thành phần dinh dưỡng khác nhau. Nhưng sữa tươi đứng thứ nhất so với các loại sữa khác về việc cung cấp các dưỡng chất như chất béo, chất đạm, đường, canxi.

Mẹ sau sinh nên uống nước gì? Mẹ bỉm cần uống nhiều nhất là nước lọc, các loại sữa tươi, thức uống lợi sữa, nước ép rau củ quả… Bên cạnh đó cần tránh một vài loại nước có gas, caffeine để giúp cơ thể sớm phục hồi và có đủ nước để tạo sữa cho con bú.

Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:

  • Sau sinh cần uống nhiều nước
  • Mẹ cần uống đủ nước lọc
  • Sau sinh nên uống thức uống lợi sữa
  • Sữa tươi và các loại sữa
  • Nước cam, bưởi vắt hoặc nước ép rau củ quả
  • Mẹ cho con bú nên kiêng các loại nước nào?

Sau sinh cần uống nhiều nước: Quy tắc tối quan trọng giúp mẹ mau bình phục và có nhiều sữa 

Cơ thể người phụ nữ sau hành trình vượt cạn thường trở nên rất yếu do mất nhiều máu, năng lượng cùng những thay đổi nội tiết tố. Chính vì thế mà việc bổ sung lại nguồn nước, máu cũng như năng lượng là điều cần thiết đối với phụ nữ sau sinh.

Thêm vào đó, trong 6 tháng đầu, trẻ sơ sinh chủ yếu nhận trọn nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Điều này có nghĩa là sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bé cần để tăng trưởng và phát triển. Sữa mẹ chứa khoảng 90% nước. Khi cho con bú, cơ thể các mẹ sẽ mất một lượng nước đáng kể để sản xuất sữa mẹ.

Mẹ sau sinh nên uống nước gì để mau bình phục và có nhiều sữa?

Mẹ sau sinh nên uống nhiều nước (Ảnh: istockphoto)

Do đó mà mẹ sau sinh nên uống đủ lượng nước cần thiết (bao gồm nước lọc và các loại nước dinh dưỡng khác như sữa, nước ép hoa quả…) giúp cơ thể sớm phục hồi và có đủ nước để cơ thể tạo sữa.

Bạn có thể chưa biết:

Sau sinh nên ăn gì và kiêng gì để mẹ nhanh chóng phục hồi và có nguồn sữa chất lượng cho con bú?

Nước lọc 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp mẹ:

  • Việc bổ sung nước đầy đủ cũng giúp kích thích tiết sữa mẹ
  • Ngăn ngừa chứng táo bón khó chịu
  • Kiểm soát cân nặng tốt

Lưu ý là nhiệt độ tối ưu của nước nên ở khoảng 27–41°C (tuyệt đối  không uống nước đá, nước lạnh). Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên uống nước ấm vào buổi sáng để giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh.

Việc uống nhiều nước là bình thường do khi cho con bú, lượng hormone oxytocin tăng lên làm mẹ thường xuyên có cảm giác khát. Đây cũng là phản xạ tự nhiên, nhắc nhớ các mẹ cần uống đủ nước để cơ thể sản xuất sữa. Mẹ nên uống nước ngay khi có cảm giác khát và uống đến khi nào hết khát. Nếu cảm thấy mệt mỏi, choáng váng hay khi thấy lượng sữa sụt giảm, mẹ phải uống nhiều nước hơn nữa để đảm bảo nguồn cung cấp nước để tạo sữa cho bé bú.

Thức uống lợi sữa

Các loại nước uống thảo dược hoặc chứa nhiều nguồn dinh dưỡng và khoáng chất được xem là thức uống lợi sữa vì chúng có khả năng cung cấp nước cũng như kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

sau-sinh-nen-uong-nuoc-gi

Sữa gạo rất tốt cho sức khỏe mẹ (Ảnh: istockphoto)

Các loại thức uống lợi sữa mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình như:

  • Nước lá đinh lăng
  • Uống nước gạo lứt
  • Nước rau má
  • Uống nước các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ…
  • Chè vằng
  • Nước lá rau ngót
  • Thức uống lợi sữa từ gạo nếp, gạo tẻ, hạt sen
 

Cách làm nước gạo lứt rang lợi sữa

Nguyên liệu:

  • Gạo lứt: 1kg
  • Muối
  • Nước lọc

Bước 1: Rang gạo lứt

  • Nhặt bỏ những hạt bị sâu hoặc mối mọt, không rửa gạo
  • Bắc chảo to trên bếp lửa lớn, đổ gạo lứt vào khi chảo nóng
  • Vặn lửa nhỏ, đảo đều gạo lứt
  • Khi thấy hạt gạo có màu sậm hơn, săn lại và có mùi thơm thì tắt bếp (Thời gian rang tầm 5-7 phút)
  • Để nguội rồi bảo quản ở trong lọ thủy tinh sạch.

Bước 2: Đun gạo rang

Chuẩn bị: 1 chén gạo lứt rang, 3l nước và 2 thìa cà phê muối

  • Đun gạo và nước trên lửa to đến khi sôi thì vặn nhỏ lửa
  • Đun cho đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp.
  • Để cho nước gạo lứt nguội, dùng rây để lọc hết hạt gạo đi.
  • Bảo quản ở trong tủ lạnh để có thể uống dần.

Bạn có thể chưa biết:

Sau sinh uống tinh bột nghệ với sữa ông thọ có tác dụng gì?

 Sữa tươi và các loại sữa

Các mẹ sau khi sinh xong cần bổ sung lượng canxi rất cao. Do vậy trong giai đoạn này mẹ cần tăng cường thêm khoảng 200mg đến 300mg canxi mỗi ngày.

Theo nghiên cứu thì mỗi loại sữa khác nhau đều cho thành phần dinh dưỡng khác nhau. Nhưng sữa tươi đứng thứ nhất so với các loại sữa khác về việc cung cấp các dưỡng chất như chất béo, chất đạm, đường, canxi.

Ngoài ra thì xét về lượng calo cung cấp, sữa tươi cũng đứng thứ nhất. Nên nó có khả năng cho các mẹ một nguồn năng lượng dồi dào để chăm sóc cho bé được tốt hơn.

Nước cam, bưởi vắt hoặc nước ép rau củ quả 

Hầu hết cơ thể chúng ta đều cần bổ sung vitamin C mỗi ngày. Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể hấp thu chất sắt có trong thức ăn. Thế nên, sau khi sinh con mẹ nên ăn cam, bưởi hoặc uống nước cam, bưởi trong suốt thời kỳ cho con bú.

Mẹ sau sinh nên uống nước gì để mau bình phục và có nhiều sữa?

Nên uống nước cam mỗi ngày (Ảnh: istockphoto)

Bên cạnh các loại trái cây thì trong rau củ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Đáng chú ý, đây cũng là một loại thức uống lợi sữa, an toàn.

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng

Sau sinh nên uống nước ép gì? Một số loại rau củ có thể làm nước ép hàng ngày: cà chua, cà rốt, rau má,…

Cùng với các loại thức uống như trên, các mẹ nhớ ăn uống đa dạng, đủ nhóm chất, đồng thời kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn, tạo tinh thần thoải mái, chịu khó mát xa bầu ngực, cho con bú nhiều cữ thì chẳng mấy chốc lượng sữa sẽ về dồi dào, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho em bé của mẹ.

Mẹ cho con bú nên kiêng các loại nước nào?

Thời gian cho con bú, mẹ nên tránh xa các loại nước uống gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và nguồn sữa của con dưới đây:

  • Nước ngọt có gas
  • Nước tăng lực…
  • Cà phê
  • Trà xanh

Các loại thức uống này đều có chứa caffein và nó có thể bài tiết qua sữa làm cho con khó ngủ và cáu gắt. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh dùng các loại nước này sẽ dễ khiến năng lượng tích tụ dưới dạng mỡ trắng, mẹ sẽ khó giảm cân sau sinh.

Xem thêm: 

  • Ở cữ bao lâu là phù hợp và tốt nhất cho việc phục hồi của mẹ sau sinh?
  • 50 mâm cơm cữ cho bà đẻ khỏi lăn tăn ăn gì nhiều sữa lại không ngán
  • Mẹ muốn sữa về dào dạt hãy dùng ngay 5 loại thức uống lợi sữa này!

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Mẹ sau sinh nên uống nước gì để mau bình phục và có nhiều sữa?
Chia sẻ:
  • Phụ nữ sau sinh có nên uống nước dừa hay không?

    Phụ nữ sau sinh có nên uống nước dừa hay không?

  • Phụ nữ sau sinh có được uống nước dừa không?

    Phụ nữ sau sinh có được uống nước dừa không?

app info
get app banner
  • Phụ nữ sau sinh có nên uống nước dừa hay không?

    Phụ nữ sau sinh có nên uống nước dừa hay không?

  • Phụ nữ sau sinh có được uống nước dừa không?

    Phụ nữ sau sinh có được uống nước dừa không?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn