Mẹ sau sinh nên uống nước gì để mau bình phục và có nhiều sữa?

Mẹ sau sinh nên uống nước gì để mau bình phục và có nhiều sữa?

Mẹ sau sinh nên uống nước gì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước lọc, sữa tươi, thức uống lợi sữa, nước ép rau của quả, ... đều nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bà đẻ.

Sau sinh cần uống nhiều nước: Quy tắc tối quan trọng giúp mẹ mau bình phục và có nhiều sữa 

Cơ thể người phụ nữ sau hành trình vượt cạn thường trở nên rất yếu do mất nhiều máu, năng lượng cùng những thay đổi nội tiết tố.

Chính vì thế mà việc bổ sung lại nguồn nước, máu cũng như năng lượng là điều cần thiết đối với phụ nữ sau sinh.

sau-sinh-nen-uong-nuoc-gi

Thêm vào đó, trong 6 tháng đầu, trẻ sơ sinh chủ yếu nhận trọn nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Điều này có nghĩa là sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bé cần để tăng trưởng và phát triển. Sữa mẹ chứa khoảng 90% nước. Khi cho con bú, cơ thể các mẹ sẽ mất một lượng nước đáng kể để sản xuất sữa mẹ.

Do đó mà mẹ sau sinh nên uống đủ lượng nước cần thiết (bao gồm nước lọc và các loại nước dinh dưỡng khác như sữa, nước ép hoa quả, ...) giúp cơ thể sớm phục hồi và có đủ nước để cơ thể tạo sữa.

Mẹ cần uống đủ nước lọc 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp mẹ:

  • Việc bổ sung nước đầy đủ cũng giúp kích thích tiết sữa mẹ
  • Ngăn ngừa chứng táo bón khó chịu
  • Kiểm soát cân nặng tốt

Lưu ý là nhiệt độ tối ưu của nước nên ở khoảng 27–41°C (tuyệt đối  không uống nước đá, nước lạnh). Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên uống nước ấm vào buổi sáng để giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh.

Sau sinh nên uống nước gì - Thức uống lợi sữa

Các loại nước uống thảo dược hoặc chứa nhiều nguồn dinh dưỡng và khoáng chất được xem là thức uống lợi sữa vì chúng có khả năng cung cấp nước cũng như kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

sau-sinh-nen-uong-nuoc-gi

Các loại thức uống lợi sữa mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình như:

  • Nước lá đinh lăng
  • Uống nước gạo lứt
  • Nước rau má
  • Uống nước các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, ...
  • Chè vằng
  • Nước lá rau ngót
  • Thức uống lợi sữa từ gạo nếp, gạo tẻ, hạt sen

Sữa tươi và các loại sữa

Các mẹ sau khi sinh xong cần bổ sung lượng canxi rất cao. Do vậy trong giai đoạn này mẹ cần tăng cường thêm khoảng 200mg đến 300mg canxi mỗi ngày.

Theo nghiên cứu thì mỗi loại sữa khác nhau đều cho thành phần dinh dưỡng khác nhau. Nhưng sữa tươi đứng thứ nhất so với các loại sữa khác về việc cung cấp các dưỡng chất như chất béo, chất đạm, đường, canxi.

Ngoài ra thì xét về lượng calo cung cấp, sữa tươi cũng đứng thứ nhất. Nên nó có khả năng cho các mẹ một nguồn năng lượng dồi dào để chăm sóc cho bé được tốt hơn.

Nước cam, bưởi vắt hoặc nước ép rau củ quả 

Hầu hết cơ thể chúng ta đều cần bổ sung vitamin C mỗi ngày. Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể hấp thu chất sắt có trong thức ăn. Thế nên, sau khi sinh con mẹ nên ăn cam, bưởi hoặc uống nước cam, bưởi trong suốt thời kỳ cho con bú.

sau-sinh-nen-uong-nuoc-gi

Bên cạnh các loại trái cây thì trong rau củ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Đáng chú ý, đây cũng là một loại thức uống lợi sữa, an toàn.

Một số loại rau củ có thể làm nước ép hàng ngày: cà chua, cà rốt, rau má,…

Cùng với các loại thức uống như trên, các mẹ nhớ ăn uống đa dạng, đủ nhóm chất, đồng thời kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn, tạo tinh thần thoải mái, chịu khó mát xa bầu ngực, cho con bú nhiều cữ thì chẳng mấy chốc lượng sữa sẽ về dồi dào, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho em bé của mẹ.

Xem thêm: 

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Minh Hương

app info
get app banner