X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Sau sinh nên ăn gì: Mách mẹ 5 quy tắc ăn uống lợi sữa, chóng bình phục

Mất 6 phút để đọc
Sau sinh nên ăn gì: Mách mẹ 5 quy tắc ăn uống lợi sữa, chóng bình phục

Sau sinh nên ăn gì, món nào nên ăn nhiều, món nào cần kiêng? Theo viện dinh dưỡng Việt Nam, quy tắc quan trọng nhất mẹ nên ghi nhớ là một chế độ ăn đa dạng, đủ chất và bổ sung thêm những món lợi sữa như sau.

Sau sinh nên ăn gì – Mẹ cần có chế độ ăn đa dạng các nhóm chất

Sau khi sinh cơ thể phụ nữ cần cung cấp dinh dưỡng để bù lại những tổn thương trên cơ thể, ngoài ra việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu có được nguồn sữa dồi dào và đầy đủ dưỡng chất để nuôi con.

Sau sinh nên ăn gì: Mách mẹ 5 quy tắc ăn uống lợi sữa, chóng bình phục

Về nguyên tắc, mẹ sau sinh cần ăn nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao, nhất là thức ăn có chứa nhiều protein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan và thận động vật. Các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xương heo, giò heo là những thức ăn có hàm lượng canxi rất cao.

Ngoài ra mẹ cần ăn uống đa dạng. Dinh dưỡng của bà mẹ đang ở cữ phải toàn diện, không thể ăn theo ý thích của mình, cũng không nên ăn nhiều quá một loại thực phẩm. Trong các bữa ăn chính phải có tinh bột như cơm, ngô, khoai, … để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, trái cây, rau cải cũng rất có ích cho sản phụ nhằm cung cấp đủ vitamin và thúc đẩy cơ thể tiết sữa dồi dào. Vì vậy, mẹ nên ăn thật nhiều hoa quả trong ngày hay vào các bữa phụ.

Sau sinh mẹ nên chú trọng các món nước

Thành phần chính của sữa mẹ là nước. Từ điều này, các mẹ có thể nhận thấy rằng việc cung cấp đủ nước hàng ngày là yếu tố quan trọng để mẹ có được nhiều sữa cho bé bú.

Đồng thời cơ thể người phụ nữ sau sinh thường mất từ 2-4 tuần để hồi phục trở lại, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Các món ăn nhiều nước như mì, cháo, bún, súp, … vừa giúp mẹ dễ tiêu lại có thể cung cấp lượng nước dồi dào cho những ai muốn nuôi con bằng mẹ.

sau-sinh-nen-an-gi

Sữa và thức uống lợi sữa cần có trong thực đơn ở cữ

Sau khi sinh, mẹ có thể luân phiên thay đổi các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh để thay đổi khẩu vị. Mẹ nên chịu khó uống các loại thức uống lợi sữa vì chúng vừa cung cấp nước cũng như vitamin, khoáng chất để sữa mẹ tiết ra nhiều hơn và đặc hơn.

Một quy tắc quan trọng mẹ cần lưu ý là nên uống nước ấm ngay sau sinh càng nhiều càng tốt. Trước khi cho con bú 30 phút, mẹ nhớ chịu khó uống một cốc sữa tươi ấm hoặc ngũ cốc sữa tươi rồi dùng tay mát xa nhẹ nhàng bầu ngực sẽ giúp tiết sữa nhiều hơn.

Những loại thức uống lợi sữa mẹ có thể tham khảo để đun uống hàng ngày như:

  • Hỗn hợp gạo nếp, gạo tẻ, đậu đỏ, hạt sen đem nấu nước uống
  • Sữa tươi không đường âm ấm
  • Sữa ngô
  • Chè lá vằng
  • Các loại nước từ ngũ cốc và đậu như gạo lứt, bắp, mè đen, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng
  • Ngũ cốc xay mịn trộn với sữa tươi uống ấm.
  • Đậu đỏ ninh lên lấy nước uống
  • Rau húng quế sắc lấy nước uống
  • Trà gạo lức
  • Nước lọc

sau-sinh-nen-an-gi

Sau sinh nên ăn gì – Các món lợi sữa mẹ nên tăng cường và tuyệt đối tránh thực phẩm khiến mẹ mất sữa

Ngoài việc cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất gồm đạm, tinh bột và đường, chất béo và chất xơ, mẹ nên tăng cường các món ăn lợi sữa theo quan niệm dân gian, kết hợp thành thực đơn đa dạng, quay vòng các ngày để vừa ngon miệng, không ngán và có được nhiều sữa hơn như:

  • Món rau: mướp nấu lạc, rau lang luộc, mướp nấu tôm, mướp xào, canh rau đay mồng tơi nấu với tôm hoặc cua, rau ngót nấu thịt băm, hoa thiên lý nấu giò, …
  • Món mặn: Canh gà hầm, thịt gà rang gừng, cá diếc rán gión hoặc kho, nấu canh cải
  • Canh: Móng giò nấu đu đủ, hạt sen nấu sườn non, thịt nạc canh chua, canh thì là nấu thịt nạc băm
  • Cháo mè đen
  • Xôi lạc
  • Ngô luộc
  • Chân chó, chân dê nấu cháo
  • Xương lợn nấu với nước cơm rượu (xương hầm lửa nhỏ để ra hết chất xương sau đó mới bỏ nước cơm rượu hoặc cơm rượu)

Mẹ cần lưu ý đến các loại đồ ăn có thể khiến mẹ mất sữa nên tuyệt đối tránh. Trong đó thường gặp nhất là lá lốt, măng tre, ngọn bí đỏ, dâu ta, các loại thức ăn tái, sống, đồ hộp, đồ muối chua và thức ăn nhanh.

sau-sinh-nen-an-gi

Thực đơn cho mẹ ở cữ cần bổ sung nhiều rau, củ, quả 

Cơ thể đang trong quá trình hồi phục của mẹ rất cần một chế độ dinh dưỡng tốt. Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất sẽ có lợi cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa của phụ nữ mới sinh con.

Các loại trái cây họ cam quýt và dâu tây rất giàu vitamin C có thể thúc đẩy hệ thống miễn dịch, cà rốt chứa nhiều vitamin A có lợi cho mắt, rau dền là nguồn sắt dồi dào giúp ngăn chặn bệnh thiếu máu, …

Ăn đa dạng các loại trái cây và rau nhiều màu sắc sẽ giúp cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ đang cần bù đắp lượng vitamin và khoáng chất đã mất đi khi sinh nở. Do đó mẹ nên ăn thêm nhiều rau củ như rau lang, rau dền, rau ngót, củ sen, hoa chuối, đu đủ, chuối, …

Xem thêm: 

  • Thực đơn cho bà đẻ – Ăn gì để mẹ sau sinh nhanh hồi phục lại nhiều sữa
  • Chế độ ăn sau sinh mổ giúp mẹ khỏe, bé tha hồ bú sữa nhiều dinh dưỡng
  • Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ nhanh lành sẹo, sữa nhanh về

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Sau sinh nên ăn gì: Mách mẹ 5 quy tắc ăn uống lợi sữa, chóng bình phục
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it