Sau sinh bao lâu thì được ra đường để đảm bảo mẹ sẽ không "yếu người", cảm lạnh, dễ ốm đau? Điều này chủ yếu phụ thuộc vào khả năng bình phục sau sinh nở của từng mẹ nhưng các bác sĩ khuyên rằng, bạn nên dành thời gian tĩnh dưỡng ở nhà ít nhất là 2 -4 tuần.
Sau sinh bao lâu thì được ra đường?
Cuộc sống hiện đại cùng phương pháp chăm sóc mẹ sau sinh theo y học đã có nhiều thay đổi khiến không ít mẹ nghĩ rằng, khác với ở cữ 3 tháng truyền thống, mình hoàn toàn khỏe mình và ăn bất cứ thứ gì, làm bất kì điều gì mình muốn sau khi sinh.
Nếu trước đây bạn ở cữ phải kiêng tắm gội, mặc quần áo kín mít, ăn uống kiêng khem, ... thì giờ đây quan điểm này đã trở nên lỗi thời. Vậy còn việc "kiêng gió", không được đi ra ngoài khi đang ở cữ thì sao?
Hãy cùng xem xét điều này trên cơ sở khoa học sức khỏe của phụ nữ sau sinh
TS. BS Trần Quốc Bình, Giám đốc BV Y học cổ truyền TƯ cho biết: phụ nữ sau sinh sức đề kháng giảm, bộ máy hô hấp kém nên gặp lạnh dễ mắc bệnh. Còn theo Đông y, phụ nữ sau sinh thường bị mất cân bằng về khí huyết âm, dương. Như vậy cả về mặt y học cổ truyền và hiện đại, phụ nữ sau sinh đều có khả năng suy nhược cơ thể do mất máu và năng lượng trong quá trình sinh nở. Chính vì vậy mà các mẹ thường gặp hiện tượng như lạnh người, đổ nhiều mồ hôi, sởn da gà, ...
Với nguyên nhân chính như trên thì hầu hết các bác sĩ sản khoa đều khuyên phụ nữ sau sinh nên ở nhà nghỉ ngơi tĩnh dưỡng cho đến khi cơ thể phục hồi hoàn toàn. Thông thường khoảng thời gian này có thể kéo dài từ 2-4 tuần.
Chính vì vậy mà lời khuyên dành cho các mẹ mới sinh là bạn nên chịu khó ở nhà ít nhất từ 2 tuần để đảm bảo cơ thể đã được bình phục khỏe mạnh.
Sau sinh mẹ nên ở cữ thế nào để sớm bình phục?
Dù bạn ở cữ theo phương pháp truyền thống hay ở cữ hiện đại thì quy tắc quan trọng nhất mà bạn cần hướng tới là tập trung vào chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi chất lượng để cơ thể sớm phục hồi và quen dần với với trò làm mẹ của mình.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Với người phụ nữ sau sinh, việc mất nhiều máu và sức lực khi rặn đẻ (hay kể cả là sinh mổ) đều đòi hỏi người mẹ phải có một chế độ ăn uống đa dạng để giúp bà đẻ sớm hồi phục, kích thích tuyến sữa mau hoạt động, người mẹ có nguồn sữa dồi dào cho con bú.
Người mẹ cần ăn uống đủ nhóm chất, ưu tiên các món có nhiều canh, nước như súp, các loại canh để bù lại năng lượng đã mất cũng như cung cấp đủ nước cho cơ thể tạo nguồn sữa.
Ngoài ra, các bác sĩ dinh dưỡng khuyên sản phụ nên ăn đa dạng và phong phú với các chất dinh dưỡng như đã nói trên cùng các lưu ý sau:
- Bữa ăn nên có thịt nhưng chọn loại ít mỡ
- Trứng gà hoặc trứng vịt nên ăn 2 ngày/lần
- Mỗi ngày nên uống sữa tươi hoặc các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạt
- Trong mâm cơm nên có món ăn làm từ đậu đỗ như canh đậu đỏ, đậu phụ, … xen kẽ giữa đạm thực vật và đạm động vật
- Nếu có thể, mẹ sau sinh nên tăng cường ăn gạo lức để có nhiều vitamin B1, giàu chất xơ, giúp làm giảm tình trạng táo bón
- Bữa ăn hàng ngày nên bổ sung thật nhiều rau và hoa quả. Chọn ăn theo mùa để tránh thực phẩm có chất bảo quản sẽ tốt hơn cho sữa mẹ
- Chất béo nên chọn loại chất béo từ thực vật vì không có nhiều cholesterol
Mẹ sau sinh nên nghỉ ngơi điều độ, tinh thần thoải mái và kiêng quan hệ sớm
Giai đoạn sau sinh là thời kỳ vô cùng nhạy cảm, đặc biệt với những ai mới lần đầu sinh con. Tuy nhiên nếu quá lo lắng và suy nghĩ có thể khiến cho mẹ dễ bị trầm cảm. Mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi thật nhiều những lúc bé đã ngủ hoặc có thể chia sẻ công việc chăm sóc bé với chồng và người thân, cố gắng dành thời gian chăm sóc bản thân để tinh thần được thoải mái. Điều này không những tốt cho việc bình phục sau sinh nở mà còn giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào cho bé nữa.
Tùy vào cơ địa và tâm lý, các mẹ hãy thủ thỉ với ông xã rằng mình chỉ sẵn sàng cho "chuyện yêu" khi cơ thể đã thực sự hồi phục nhằm tránh gây ra những tổn thương đáng tiếc cả về mặt tâm lý và cơ thể.
Như vậy là với câu hỏi sau sinh bao lâu thì được ra đường, hẳn mẹ đã hiểu rõ hơn về cách chăm sóc và giữ gìn sức khỏe của mình sau sinh nở rồi. Chúc các mẹ sớm hồi phục!
Xem thêm:
- Kiêng cữ sau sinh - 5 điều thực hư mẹ cần biết kĩ
- Những kiêng kị phản khoa học sau sinh - Ở cữ sao cho đúng?
- Sau sinh đọc sách báo, xem ti vi, điện thoại nhiều có sao không?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!