Quả gì tốt cho bà bầu và an toàn để có thể đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là điều mà chị em nào cũng muốn biết. Các loại trái cây ngoài tác dụng cho sức khoẻ còn có khả năng làm đẹp.
Vì sao phải và nên quan tâm đến loại quả gì tốt cho bà bầu?
Khi mang thai, một điều rất quan trọng là tiêu thụ thức ăn bổ dưỡng và tránh lượng calo rỗng. Trên thực tế, nếu ăn chủ yếu là thức ăn vặt trong thời kỳ mang thai, mẹ có thể sẽ khiến bé phải chịu đựng những thói quen ăn uống không lành mạnh suốt đời.
Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ mà mẹ ăn nhiều đồ ăn vặt khi mang thai có xu hướng thích chế độ ăn nhiều chất béo và nhiều đường khi lớn lên.
Ngoài ra, một nghiên cứu cũng cho thấy thai nhi không nhận được dinh dưỡng phù hợp sẽ trải qua những thay đổi vĩnh viễn về sinh lý và trao đổi chất trong tử cung. Những thay đổi này có thể kích hoạt nhiều bệnh lý sau này trong cuộc sống.
Trái cây và rau quả được biết đến với nhiều chất dinh dưỡng. Việc bổ sung nhiều loại quả tốt cho bà bầu vào chế độ ăn uống sẽ đảm bảo mẹ sẽ nhận được hầu hết các vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể mẹ và em bé cần.
Ăn trái cây và rau quả nhiều cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Vậy những loại quả gì tốt cho bà bầu trong 9 tháng 10 ngày thai kỳ?
Trái cam
Những trái cam giúp bạn giữ nước và là một nguồn folate tuyệt vời. Folate là vitamin B giúp ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống, còn được gọi là khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Hơn thế nữa, trái cam còn là nguồn cung cấp vitamin C. Và vitamin C thì tuyệt vời vì là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Nó cũng giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất sắt.
Trái xoài
Xoài cũng là một nguồn dồi dào vitamin C. Một khẩu phần xoài cung cấp cho mẹ đủ mức RDA được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, xoài cũng có nhiều vitamin A. Thiếu vitamin A khi sinh có liên quan đến khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ biến chứng cao hơn như tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.
Mặc dù hiếm, nhưng có những trường hợp dung nạp quá nhiều vitamin A. Xoài là một nguồn quả tốt cho bà bầu bổ sung trong chế độ ăn uống khi mang thai, nhưng hãy ăn chúng với lượng vừa phải cùng với nhiều loại trái cây khác.
Trái bơ không thể thiếu trong các loại quả gì tốt cho bà bầu
Lượng folate trong trái bơ nhiều hơn hẳn các loại trái cây khác. Bơ cũng là một nguồn tuyệt vời của
- Vitamin C, B, K
- Choline
- Magiê
- Kali
Trái bơ cũng có chứa sắt. Một số phụ nữ cho biết quả bơ giúp họ giảm buồn nôn, có thể vì kali và magiê trong loại trái cây này. Kali cũng có thể giúp giảm chuột rút ở chân, một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Nguyên nhân chuột rút ở chân thường được gây ra bởi kali thấp và magiê.
Choline quan trọng đối với não và dây thần kinh phát triển của bé. Thiếu choline có thể gây ra khuyết tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ suốt đời.
Quả gì tốt cho bà bầu? Chanh là lựa chọn số 1
Nhiều phụ nữ cho rằng uống nước chanh giúp giảm chứng buồn nôn liên quan đến thai kỳ. Trái chanh cũng chứa nhiều vitamin C. Chúng giúp kích thích hệ tiêu hóa để giảm táo bón. Chanh có thể làm mòn men răng, vì vậy hãy súc miệng sau khi uống nước chanh nhé.
Bà bầu đừng quên ăn chuối
Chuối là một nguồn kali tốt khác trong các loại quả tốt cho bà bầu. Chúng cũng chứa vitamin B-6, vitamin C và chất xơ. Khoảng 50% phụ nữ bị táo bón khi mang thai. Và táo bón khi mang thai có thể do:
- Áp lực tử cung lên ruột
- Lo lắng, căng thẳng
- Chế độ ăn ít chất xơ
- Sắt trong các vitamin bổ sung trước khi sinh
Và bổ sung sung chuối giàu chất xơ vào chế độ ăn có thể khắc phục tình trạng này. Ngoài ra, vitamin B-6 trong chuối có thể giúp giảm buồn nôn trong thời gian ốm nghén.
Các loại quả mọng (họ berry)
Những loại quả mọng rất giàu:
- Carbohydrate
- Vitamin C
- Chất xơ
- Folate
- Chúng cũng chứa chất phytonutrients như flavonoid và anthocyanin
Trừ khi mẹ bị tiểu đường thai kỳ thì carbohydrate nên chiếm 50-60% lượng calo mỗi ngày. Carbonhydrate cung cấp năng lượng cần thiết, và dễ dàng đi qua nhau thai để nuôi dưỡng em bé trong bụng.
Trái táo tốt cho bà bầu
Táo có nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và kali khá tốt. Ăn táo khi mang thai cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên cho em bé. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí ThoraxTrusty Source cho thấy con cái của những bà mẹ ăn táo khi mang thai ít có khả năng bị hen suyễn và dị ứng khi còn bé.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu trái cây khi mang thai?
Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyên nên ăn 2-4 khẩu phần trái cây và 4 khẩu phần rau mỗi ngày. Nói chung, một khẩu phần trái cây là:
- Kích thước quả/rái cây bằng một quả bóng tennis
- 1 chén trái cây cắt
Một khẩu phần rau bằng:
- 1/2 chén rau sống hoặc chín
- 1/2 cốc nước rau
- 1 chén rau xanh
Tại sao việc bổ sung đầy đủ nước lại quan trọng khi mang thai
Mất nước xảy ra khi lượng chất lỏng tiêu thụ ít hơn lượng đào thải ra ngoài. Tình trạng này hết sức nghiêm trọng trong mọi tình huống, và đặc biệt hơn khi mang thai. Nước giúp hình thành nhau thai và túi ối – có chức năng hỗ trợ sự phát triển thai nhi.
Nếu mẹ gặp phải tình trạng ốm nghén, nguy cơ mất nước sẽ cao hơn. Để tránh mất nước, hãy uống 8-12 ly nước mỗi ngày. Trái cây chứa nhiều nước và có thể giúp mẹ cung cấp thêm và giữ nước.
Mẹo an toàn khi ăn trái cây cho bà bầu
Nếu có thể, hãy mua trái cây hữu cơ không sử dụng thuốc trừ sâu tổng hợp và phân bón. Nhưng hãy nhớ, ăn trái cây vô cơ cũng tốt hơn là không ăn trái cây. Để giảm nguy cơ tiêu thụ dư lượng thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn trong hoa quả, hãy làm theo các mẹo sau:
- Rửa trái cây thật kỹ, ngay cả khi đã được sơ chế
- Loại bỏ bất kỳ khu vực bị dập hay xỉn màu vì đây là nơi vi khuẩn có thể ẩn nấp
- Tránh ăn dưa hấu, hoặc ăn ngay sau khi cắt
- Lưu trữ trái cây tươi trong tủ lạnh và tránh xa thịt sống
Ăn trái cây khi mang thai giúp đảm bảo mẹ và em bé khỏe mạnh. Trái cây tươi, đông lạnh và đóng hộp đều là những lựa chọn tốt. Mẹ chỉ cần chắc chắn rằng không có đường được thêm vào các loại đóng hộp hoặc đông lạnh. Nhưng tốt hơn cả là hãy ăn trái cây hái từ vườn và tươi mới, chưa qua chế biến.
Theo: healthline
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
