Phụ nữ sau khi sinh luôn lo lắng về hàng trăm điều kiêng cữ. Tuy nhiên, sinh nở thời hiện đại không hề khó khăn nếu mẹ nắm vững các mốc hoạt động thể chất và dinh dưỡng như lời khuyên của các bác sĩ sản khoa dưới đây.
Số cân nặng của phụ nữ sau khi sinh sẽ giảm như thế nào theo thời gian và khi nào mẹ được tập thể dục?
Khi các bà mẹ đã bắt đầu ổn định với việc chăm sóc bé sơ sinh của mình, hẳn bạn đang tự hỏi, có lẽ giờ là lúc bạn nên dành thời gian để chăm sóc bản thân, đặc biệt là việc làm thế nào để sớm lấy lại cân nặng như thuở chưa mang thai.
Một bà mẹ mới sinh không thể ngay lập tức giảm cân nhanh chóng. Điều này đòi hỏi phải có một khoảng thời gian nhất định cũng như còn phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân khác.
Nhưng thông thường, cân nặng của người mẹ sẽ giảm xuống như sau:
- Vào cuối tuần đầu tiên sau sinh, bạn sẽ thường giảm được từ 2 – 3 kg trọng lượng (bao gồm trọng lượng của em bé, nhau thai, máu, nước ối, …).
- Trong vòng 2-6 tháng tiếp theo, cân nặng của bạn sẽ tiếp tục mất đi do chu trình đốt cháy năng lượng thông qua việc cho con bú.
Như vậy, nếu cân nặng trong thai kỳ của bạn tăng không quá 10-12kg, sau 6-12 tháng, mẹ sau sinh sẽ có được vóc dáng như ban đầu.
Việc giảm cân hoặc để cơ thể phục hồi nhanh bằng cách tập thể dục là phương pháp được nhiều mẹ lựa chọn. Tuy nhiên, các bài tập thể dục, vận động chỉ nên được thực hiện khi mẹ đã cảm thấy cơ thể hoàn toàn có đủ sức lực và hồi phục sau sinh.
Các bác sĩ sản khoa lưu ý rằng, ở mẹ mới sinh lượng relaxin vẫn còn cao (một loại hoóc môn cơ thể tích tụ khi mang thai để làm mềm sụn, giúp sinh nở dễ dàng hơn). Do đó, thời gian để có thể bắt đầu tập thể dục nên là:
- Đối với mẹ sinh mổ: Hãy bắt đầu sau ít nhất từ 4-6 tuần
- Với mẹ sinh thường: 2-4 tuần sau sinh
Phụ nữ sau khi sinh có thể bắt đầu lại với tình dục vào lúc nào?
Khi nói đến quan hệ tình dục sau khi mang thai và sinh nở, điều quan trọng là mẹ cần để cho cơ thể hồi phục hoàn toàn (6-8 tuần) và cần ghi nhớ những điều sau:
- Từ từ, chậm rãi theo tốc độ của riêng bạn.
- Trong khi một số phụ nữ có thể cảm thấy sẵn sàng vài tuần sau khi sinh con, những người khác có thể cần thêm thời gian.
- Về mặt thể chất, bạn có thể cần ít nhất bốn đến sáu tuần để chữa lành – đặc biệt nếu bạn bị rạch tầng sinh môn hoặc sinh mổ.
- Lưu ý rằng nếu đang cho con bú, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến âm đạo trở nên khô rát.
Do đó nếu cảm thấy chưa sẵn sàng, hãy thẳng thắn trao đổi với bạn đời. Khuyến khích anh ấy tập trung vào việc gắn kết tình cảm giữa hai người hơn là chỉ chăm chăm đến “tình dục”.
Mang vác đồ vật
Phụ nữ sau sinh nên hạn chế bê vác các đồ vật nặng quá sức. Tốt nhất là bạn không nên cố gắng không nhấc bất cứ vật gì nặng hơn bé sơ sinh hoặc túi tã trong vài tuần đầu sau khi sinh (ít nhất là 4 tuần).
Nếu mẹ bỉm cần nâng nhấc vật gì đó, hãy uốn cong cơ thể ở đầu gối thay vì ở thắt lưng. Khi cân nặng bé tăng dần và nặng hơn, đặc biệt khi con đã đứng, đi được, các mẹ nhớ ngồi xuống và để trẻ trèo lên đùi mình.
Phụ nữ khi sinh nên tắm khi nào?
Các mẹ có thể tắm rửa sạch sẽ ngay sau sinh mà không cần kiêng cữ nhiều ngày như trước đây. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý:
- Tránh ngâm người trong nước quá lâu
- Không nên thêm bất cứ thứ gì vào nước tắm vì có thể gây kích ứng vết khâu tầng sinh môn hoặc vết khâu mổ.
Khi nào có thể uống lại đồ uống yêu thích như cà phê?
Nếu phải cắt giảm hoặc kiêng cữ các loại đồ uống có caffeine khỏi chế độ ăn uống của mình khi mang thai, mẹ sau sinh hẳn sẽ rất vui khi biết rằng giờ đây bạn có thể uống khoảng 1 cốc loại đồ uống này khi đang cho con bú.
Tuy nhiên mẹ nên tránh đồ uống có cồn, các loại thức ăn cay vì có thể ảnh hưởng không tốt tới trẻ.
Phụ nữ sau khi sinh cần chú ý gì khi làm việc nhà?
Nếu thuộc tuýp người căng thẳng khi nhìn thấy hàng đống đồ cần giặt hay nhà cửa cần dọn dẹp, mẹ sau sinh hoàn toàn có thể làm việc nhà nhưng tốt nhất hãy bắt đầu từ các công việc nhẹ nhàng.
Bạn cũng nên cố gắng chia nhỏ các công việc thành những công việc nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và nhằm tránh gây thương tích cho bản thân. Chẳng hạn mẹ mới sinh không nên vác những giỏ quần áo nặng leo trèo cầu thang, …
Đồng thời với các mốc kiêng cữ thể chất cần lưu ý như trên, mẹ nên lên kế hoạch chăm sóc bản thân, chuẩn bị tinh thần để có thể sẵn sàng quay trở lại với công việc bên ngoài khi cần.
Theo whattoexpect.com
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
