“Ngủ đủ giấc có giảm cân?” Ngủ đủ có thể giúp bạn tránh tăng cân quá mức. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân ngay trong một tháng thì giấc ngủ không thể giúp bạn!
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn tăng cân!
Theo John M. Jakicic, giám đốc Trung tâm nghiên cứu hoạt động thể chất và quản lý cân nặng tại Đại học Pittsburgh, những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm có nguy cơ tăng cân. “Khi bạn ngủ không ngon hay thiếu ngủ, bạn đang tạo ra hàng loạt sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn tăng cân”. Nguyên nhân hiện tượng này là:
Ít ngủ = Ít năng lượng
Ít ngủ khiến hormone điều chỉnh sự tăng trưởng và thèm ăn bị thay đổi. Khi bạn càng tỉnh táo, có khả năng bạn sẽ ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ. Một nghiên cứu năm 2013 của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ ủng hộ lý thuyết đó. Họ đã phát hiện ra rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị đói hơn vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tỉnh táo.
Ngoài ra, nếu không ngủ đủ, bạn có thể bị mệt. Khi đó, bạn không có đủ năng lượng để hoạt động nhiều hơn. Bạn không muốn leo cầu thang bộ, cũng không muốn đến phòng tập thể dục. Hoạt động thể chất ít hơn có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy ít hơn. Do đó, dần dần bạn sẽ bị tăng cân.
Giấc ngủ có thể kiềm chế cơn đói
Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, bạn tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Ghrelin là một loại hormone được giải phóng trong dạ dày báo hiệu cơn đói trong não. Leptin là một hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cơ thể đã no. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến bạn đói và tăng cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, khi bạn ngủ, cơ thể bạn xây dựng cơ bắp và trẻ hóa mô. Bạn càng ngủ ít, cơ thể càng có ít thời gian dành cho quá trình quan trọng này. Khi bạn có ít cơ bắp, sự trao đổi chất của bạn không hiệu quả. Cuối cùng, cơ thể bạn có nhiều chất béo mà lại ít cơ bắp.
Vậy ngủ đủ giấc có giảm cân không?
Các chuyên gia về béo phì thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ nhiều, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể thao đều đặn. Bởi những người ngủ ít hơn 4 tiếng trong một đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ từ 7-9 tiếng.
Tương tự, những người ngủ trung bình 5 tiếng thì nguy cơ béo là 50%, 6 tiếng thì giảm xuống 23%. Sự thật là mỗi người có một nhu cầu khác nhau về thời gian ngủ.
Nhiều người chỉ cần 6 giờ mỗi ngày đã đủ tỉnh táo. Người khác ngủ tới 9 tiếng mà vẫn thèm ngủ. Có người có thể chia giấc ngủ của mình thành nhiều giấc ngắn trải đều trong ngày. Có người lại không thể ngủ trưa. Dù thế nào đi nữa thì việc bạn cần làm là đáp ứng đủ nhu cầu ngủ của cơ thể mình. Đừng nên cưỡng lại cơn buồn ngủ trừ những trường hợp cấp bách.
Ngủ và chế độ ăn, điều gì quan trọng hơn?
Ngủ đủ giấc không giúp bạn giảm cân nhiều bằng một chế độ ăn kiêng hợp lý. Vì thế, đừng mong chỉ cần ngủ đủ đã có thể khiến bạn giảm tới vài kg một tháng. Ngủ đủ chỉ hỗ trợ bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng. Do đó, điều quan trọng nhất để giảm cân vẫn là có một chế độ ăn hợp lý.
Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Ngủ đủ giấc có giảm cân?”. Hãy cố gắng tự tạo một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh để đạt được cân nặng mà bạn mong muốn!
Xem thêm:
- 11 loại hoa quả giúp giảm cân hiệu nghiệm
- Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công
- 5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn