Các món ăn cho bé 3 tuổi giúp mẹ thay đổi thực đơn thêm phong phú với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển, khả năng vận động của trẻ. Những bữa chính này có thể là cơm, cháo, phở, nui, mì,… kèm theo đó là 2 đến bữa bữa phụ như súp, sữa, trái cây,… Hãy cùng tham khảo bài viết để xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho bé nhé!
- Dinh dưỡng cho từ 3 -5 tuổi
- Gợi ý các món ăn cho bé 3 – tuổi và cách xây dựng bữa ăn mỗi ngày
Dinh dưỡng cho từ 3 – 5 tuổi
Với bé 3 tuổi, bên cạnh nhu cầu năng lượng cho chuyển hóa còn cần năng lượng cho sự tăng trưởng. Ở độ tuổi này, bé hoạt động rất nhiều nên nhu cầu dinh dưỡng rất cao. Vì vậy, chế độ ăn phải đáp ứng đủ năng lượng và cân đối các chất dinh dưỡng cần thiết.
Theo BS.CKI Nguyễn Đào Ngọc Loan, Nguyên Tổ trưởng Tổ Dinh dưỡng – Tiết chế, Bệnh viện Phạm Ngọc Thạch, Bác sĩ dinh dưỡng Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome cho biết: Khi bé lên 3 tuổi, bé cần ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày. Những bữa chính này có thể là cơm, cháo, phở, nui, mì,… kèm theo đó là 2 đến bữa bữa phụ như súp, sữa, trái cây,…
Nguyên tắc dinh dưỡng mỗi bữa ăn của bé 3 tuổi cần phải có đầy đủ các nhóm chất sinh năng lượng gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo cùng các nhóm vitamin và khoáng chất (canxi, sắt, kẽm,vitamin A, B,C, D, K,…). Chất bột đường có trong gạo, mì, ngũ cốc,…. Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, đậu đỗ,… Còn mỡ động vật, dầu thực vật, bơ,… có chứa các chất béo.
Bạn có thể xem:
5 siro cho trẻ biếng ăn giúp cải thiện tiêu hoá, cho mẹ nuôi con nhàn tênh
Gợi ý các món ăn cho bé 3 – tuổi và cách xây dựng bữa ăn mỗi ngày
Nếu mẹ đang băn khoăn về nhóm thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng cần có cho một bữa ăn của trẻ, thì đây sẽ là gợi ý cho các mẹ dễ dàng hơn:
- Tinh bột: Trong gạo, cháo, bánh mì,…
- Chất đạm: Có trong thịt, cá, trứng, tôm,…
- Chất vitamin và chất xơ: Có trong rau củ quả, các loại trái cây.
- Chất béo: Trong các loại dầu ăn cho trẻ nhỏ.
- Canxi: Trong sữa hoặc tôm, cua,..
Bé ở độ tuổi mầm non cần được ăn 5 – 6 bữa/ngày, với 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 3 bữa phụ (giữa sáng, xế chiều, và ăn uống nhẹ trước khi ngủ). Bên cạnh đó, các mẹ không được bỏ qua 200ml sữa mỗi ngày cho bé để hỗ trợ cho xương phát triển và các chất cần thiết.
Dưới đây là thực đơn các món ăn ngon cho bé 3 tuổi tăng cân mẹ có thể tham khảo.
Bữa sáng:
Bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng với trẻ, vì thế, mẹ cần chú trọng chuẩn bị bữa sáng cho trẻ sao cho thật giàu dinh dưỡng. Đồng thời, mẹ cũng nên lưu ý chế biến bữa sáng dễ ăn và dễ tiêu giúp dạ dày làm việc hiệu quả, cho bé phát triển tốt hơn.
Gợi ý món ngon cho bé 4 tuổi ăn sáng
Đây là thực đơn dinh dưỡng các món ăn sáng cho bé 3 tuổi trong 1 tuần 7:
- Bánh mì ốp la
- Bún chả cá
- Cháo tôm thịt rau cải
- Phở bò
- Cháo cá hồi rau ngót
- Hủ tiếu thịt bằm
- Phở gà
Bữa trưa:
Bữa trưa cũng là bữa chính rất quan trọng cho trẻ mầm non. Và bữa trưa của trẻ 3 – 5 tuổi nên ăn cơm thay vì các món ăn dễ tiêu như buổi sáng. Bởi vì, lúc này cơ thể trẻ cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn để cung cấp cho hoạt động buổi chiều. Đồng thời, buổi trưa dạ dày của bé cũng đã làm việc trơn tru hơn nên có thể giúp bé tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Có nhiều lựa chọn món ngon cho bé 4 tuổi cho mẹ sau đây.
Dưới đây là 5 thực đơn bữa trưa các món ăn dành cho bé 3 tuổi mà mẹ có thể tham khảo để chế biến:
- Cá phi-lê kho tộ + canh thịt rau ngót
- Thịt bò xào rau củ + canh cua rau dền mồng tơi
- Thịt gà xào nấm + canh cá rô nấu cải xanh
- Và thịt trứng xào cà chua + canh thịt xà lách xoong
- Thịt đậu phụ xốt cà chua + canh tôm bí xanh
- Cá thu sốt cà + canh khoai tây
- Thịt kho trứng + canh bầu nấu tôm
Bạn có thể xem:
Bữa tối
Bữa tối cũng góp phần quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Cũng như bữa trưa, bữa tối mẹ cũng nên cho con ăn cơm cùng với một món mặn và một món canh, nhằm cung cấp món ngon cho bé 5 tuổi đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Hãy tham khảo thực đơn cho bé 4 tuổi đầy dinh dưỡng sau đây
Món ăn cho bé 5 tuổi cho bữa tối của bé có thể được xây dựng như sau:
- Thịt gà hầm củ quả + canh tôm rau dền
- Thịt bò xào nấm + canh cá nấu ngót
- Tôm thịt rim dứa + canh xương hầm đu đủ
- Cá phi-lê rán sốt cà chua + canh mọc rau ngót
- Sườn rim mè + canh nấm đậu phụ
- Tôm rim + canh trứng cà chua
- Trứng chiên thịt + canh su su thịt bằm.
Bữa phụ:
Bữa phụ không phải là ăn vặt, cho nên mẹ cũng cần phải đầu tư để con được ăn ngon và bổ dưỡng. Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý không nên cho con ăn bữa phụ quá no, tránh làm bé không thấy ngon miệng vào bữa chính kế tiếp.
Dưới đây là một số món ngon cho trẻ 5 tuổi cho bữa phụ để mẹ tham khảo:
- Bánh mì bơ
- Trái cây trộn sữa chua
- Cơm cuộn
- Váng sữa
- Súp gà trứng
- Bánh rán
- Sữa chua
Với các món ăn cho bé 3 tuổi, thực đơn cho bé 4 tuổi phong phú cho một tuần của bé với đầy đủ chất dinh dưỡng – hy vọng mẹ sẽ tiết kiệm nhiều thời gian và cho bé bữa ăn ngon và đủ dinh dưỡng.
Nguồn tham khảo: Mẫu thực đơn tăng cân nhanh cho bé 3 tuổi – Nutrihome
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
