Mẹ bầu nên tập gì để duy trì thể chất và thai kỳ khoẻ mạnh là thắc mắc của nhiều thai phụ. Có rất nhiều môn thể thao nhưng không phải bộ môn nào cũng phù hợp cho phụ nữ mang thai. Hãy cùng tìm hiểu những bộ môn tốt và an toàn trong thai kỳ cho mẹ nhé.
Lợi ích của việc tập vận động thể chất khi mang thai
Mẹ bầu nên tập thể dục để duy trì để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tăng cân lành mạnh. Những lợi ích của việc kẹ bầu hoạt động thể chất trong thai kỳ bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch, sức chịu đựng cũng như sức khỏe tổng thể
- Vận động giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, làm tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn.
- Giảm các triệu chứng mang thai thường thấy như đau tim hay buồn phiền, đau lưng vùng dưới, mệt mỏi, táo bón và thậm chí bớt bị đau đẻ.
- Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp thai kỳ
- Ít bị sinh non và đau đẻ sớm
- Quá trình sinh con sẽ diễn ra nhanh hơn
- Dễ sinh con tự nhiên hơn (nên tỷ suất sinh mổ thấp hơn)
- Ít phải dùng liệu pháp giảm đau khi đẻ hơn
- Hồi phục sau sinh mau hơn
Mẹ bầu nên tập gì để duy trì sức khoẻ và tốt cho thai kỳ?
1. Đi bộ nhanh là môn thể thao mẹ có thể bắt đầu
Nếu trước khi có thai mẹ không hay ít tập thể dục thì đi bộ hay đi bộ nhanh là môn thể thao thích hợp để bắt đầu.
Vận động bằng bài tập này rất tốt cho tim mạch mà không tác động qía nhiều đến đầu gối và mắt cá chân. Bài tập đi bộ này cũng rất hữu ích, không tốn phí phòng tập hay dụng cụ và có thể thực hiện hết mọi nơi và bất cứ lúc nào trong thai kỳ.
Lưu ý rằng khi thai phát triển càng lớn thì trọng tâm cơ thể của bạn cũng thay đổi. Do đó, mẹ bầu rất dễ mất cảm giác cân bằng và phối hợp.
Vì thế, hãy chọn khu vực đi bộ có bề mặt phẳng, tránh ổ gà, đá và các chướng ngại vật khác và mang giày dép hỗ trợ.
2. Mẹ bầu nên tập gì trong thai kỳ? Bơi lội là câu trả lời
Bơi lội và các bài tập thể dục dưới nước cho phép chuyển động tốt hơn mà không gây áp lực lên khớp. Mẹ bầu có thể đi bơi hay chỉ cần đi bộ dưới nước cũng mang lại lợi ích sức khoẻ trong suốt thai kỳ.
Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu hãy sử dụng và bám vào lan can khi di chuyển xuống hồ bơi. Tránh nhảy hay lặn vì việc làm này có thể tác động đến phần bụng bầu.
3. Đạp xe đạp tại phòng tập gym
Một bài tập an toàn và dễ dàng khác cho các mẹ bầu ít tập thể dục đó là đạp xe trên xe đạp tập thể dục. Bài tập này giúp tăng nhịp tim mà không gây quá nhiều áp lực cho khớp.
Chiếc xe đạp khi đứng yên cũng giúp hỗ trợ trọng lượng cơ thể và khá vững chắc nên nguy cơ té ngã rất là thấp.
4. Yoga là lựa chọn “quốc dân” được nhiều thai phụ ưu ái
Yoga là lựa chọn lý tưởng của hầu hết các mẹ bầu cho việc duy trì hoạt động thể chất. Ngoài ra, Yoga còn giúp cơ thể mẹ linh hoạt và tinh thần tĩnh tâm.
Những động tác Yoga giúp tăng cường cơ bắp, kích thích lưu thông máu và thư giãn tinh thần tối đa. Những lợi ích này góp phần giúp huyết áp khỏe mạnh trong thai kỳ.
Tuy tốt nhưng có những động tác mẹ bầu nên tránh như:
- Các động tác quá khó như trồng chuối,…hay phải vặn mình quá nhiều
- Không nên tập những bài tập với kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh trong thai kỳ
- Các động tác nhảy, lăn, nằm xuống hoặc đứng dậy thật nhanh.
Tuyệt đối không thực hiện những động tác gây áp lực lên bụng vì sẽ rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Thai phụ cần lưu ý gì khi tập luyện?
- Luôn khởi động trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào
- Uống đủ nước, tránh để rơi vào tình trạng mất nước khi tập thể dục.
- Ăn nhẹ trước khi tập luyện để duy trì năng lượng cho cơ thể.
- Không bao giờ tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nắng nóng.
- Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái khi luyện tập.
- Lựa chọn giày tập thoải mái, phù hợp với hình thức tập thể dục hay môn thể thao đang theo đuổi.
- Không bước trên máy chạy bộ.
Mẹ bầu nên tập gì quan trọng nhưng không quan trọng bằng tìm ra được môn thể thao phù hợp với thể chất và sở thích của bản thân. Hãy lắng nghe cơ thể và đừng ép bản thân phải thích một môn nào đó chỉ vì mẹ bầu nào cũng tập.
Mỗi cá nhân là khác biệt và môn thể thao này hợp với mẹ này nhưng chưa chắc là phù hợp với mẹ bầu khác. Hãy kiên nhẫn với bản thân mẹ nhé!
Xem thêm:
- Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?
- Yoga cho Bầu - Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!
- Lợi ích tuyệt vời khi bà bầu ăn cà tím và gợi ý 3 món ngon cho mẹ