Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt mỗi ngày? Bổ sung sắt vào thời điểm nào? Bổ sung sắt như thế nào mới hiệu quả? Mẹ hãy cùng tìm hiểu để có thể bổ sung sắt một cách hợp lý nhất nhé
Sắt là một thành phần quan trọng đối với con người. Với phụ nữ mang thai, sắt còn đóng một vai trò quan trọng hơn nữa. Tuy nhiên, nếu bổ sung sắt không đúng cách và liều lượng, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Mẹ hãy hiểu rõ nguyên tố vi lượng này để bổ sung cho đúng.
Tại sao phụ nữ mang thai phải bổ sung sắt?
Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể người mẹ và thai nhi. Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Mẹ có biết thiếu sắt trong giai đoạn mang thai sẽ khiến mẹ bầu đối diện nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể...
Sắt là nguồn nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, làm cho hồng cầu có màu đỏ, giúp vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể người mẹ và thai nhi.
Sắt cũng là thành phần của hemoglobin, có trong các mô cơ, có tác dụng dự trữ oxy cho hoạt động của mô cơ, bằng cách kết hợp với các chất dinh dưỡng khác để giải phóng năng lượng cho sự co cơ. Đặc biệt, đối với những người phụ nữ mang thai, sắt giúp tạo nên một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh… Khi thiếu sắt, sức đề kháng của mẹ kém sẽ dẫn tới nhiễm trùng.
Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt mỗi ngày?
Sắt là vi lượng tố không thể thiếu cho cơ thể và cho quá trình phát triển bé. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá lượng sắt cần thiết.
- Trước khi mang thai: Mẹ cần bổ sung 15mg sắt/ngày.
- Khi có thai: Mẹ cần bổ sung lượng sắt gấp đôi. Tức là lên 30-60mg sắt/ngày.
- Đối với mẹ bầu thiếu máu do thiếu sắt: Ở trường hợp này, mẹ sẽ cần khoảng 50-100 mg sắt/ngày. Dù vậy, kể cả khi thiếu máu, mẹ cũng nên tuân thủ theo lượng sắt bổ sung do bác sĩ kê đơn. Không nên lạm dụng sắt.
Mẹ bầu bổ sung thiếu sắt có sao không?
Nếu mẹ chỉ quên uống sắt một vài bữa thì không sao. Tuy nhiên, nếu mẹ quên bổ sung sắt thường xuyên, về lâu dài sẽ gây thiếu máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu máu do thiếu sắt mẹ có thể gặp các triệu chứng sau:
- Xuất hiện tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt
- Da của mẹ có thể chuyển sang xạnh nhợt nhạt
- Rụng tóc
- Ngất
- Sẩy thai
- Đẻ non
- Nhiễm trùng hậu sản
- Tai biến sản khoa nguy hiểm nhất là tử vong do băng huyết sau sinh
Mẹ bầu uống dư sắt có sao không?
Dù thiếu máu và thiếu sắt khá nguy hiểm nhưng nếu dư thừa sắt cũng nguy hiểm không kém.
Nếu bổ sung sắt nếu quá nhiều, bà bầu dễ bị tiêu hóa, đầu tiên là táo bón, điều này không đơn giản là khó chịu sinh hoạt mà còn tăng nguy cơ dọa sảy, dọa đẻ non với các bà bầu mắc bệnh lý
Do đó, Mẹ chỉ nên uống sắt đúng liều lượng bác sĩ sản khoa kê đơn thôi nhé. Lượng khuyến cáo thích hợp thường trong khoảng 27-60 mg mỗi ngày.
Bổ sung sắt sao cho đúng?
Ngoài việc bổ sung đúng liều lượng sắt, mẹ bầu nên biết cách bổ sung hiệu quả nhất.
- Không nên uống sắt khi đang no.
- Nên uống sắt với các loại nước/thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, nước chanh... để tăng hấp thụ.
- Không nên uống sắt với trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.
- Trong giai đoạn bổ sung sắt, mẹ bầu nên uống nhiều nước và chất xơ để phòng ngừa táo bón.
- Không nên uống sắt và canxi cùng lúc.
Thực phẩm giàu sắt
Tim, gan, thịt gia cầm, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại rau có lá xanh đậm, bông cải, bí ngô, và trái cây khô…
Tại sao mẹ bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc?
- Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm tiến trình này.
- Khi bổ sung sắt, mẹ bầu cần lưu ý không dùng thuốc sắt cùng thời điểm với sữa, canxi hay thực phẩm giàu canxi. Vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt.
Hy vọng chị em đã biết liều lượng sắt phù hợp cho từng giai đoạn mang thai. Ngoài việc bổ sung sắt bằng các viên tổng hợp, chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt và canxi trong tự nhiên nữa nhé.
Xem thêm
- Bà bầu có nhất thiết phải uống bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ không?
- Uống sắt trước khi mang thai- Trước khi bầu bao lâu và liều lượng ra sao?
- Sai lầm khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu dẫn đến hậu quả khôn lường