Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần phải đảm bảo việc ăn uống lành mạnh, khoa học thì mới giúp con tăng cân nhanh và phát triển khỏe mạnh.
Theo chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, mức chuẩn này có thể thay đổi tùy theo cơ địa của mỗi người. Mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg. Nếu bạn có cân nặng trung bình, có thể tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg. 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển. Do đó, mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh trong tam cá nguyệt thứ nhất?
Bạn đừng quá chú trọng cân nặng của con trong giai đoạn này. Và đừng quá lo lắng nếu bạn ốm nghén và có thể bị sút cân khoảng 1-2 ký do ốm nghén. Thực tế, trong giai đoạn này, mẹ không cần phải nạp quá nhiều năng lượng. Mẹ chỉ cần đảm bảo ăn đầy đủ chất, nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5-6 bữa. Bạn cũng cần tránh những sai lầm ăn uống khi mang thai.
Đặc biệt, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu axit folic. Bổ sung axit folic sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống cho thai nhi. Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung từ 400-600mcg axit folic trong 3 tháng đầu tiên. Axit folic có nhiều trong bông cải xanh, bí đao, nấm, rau diếp, xà lách… Ngoài ra, việc bổ sung sắt, vitamin B12 và vitamin D giúp phòng tránh nguy cơ dị tật thai nhi, phát triển hệ xương cho bào thai.
Giai đoạn tăng tốc với tam cá nguyệt thứ hai
Từ tháng thứ 3-6, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác. Mẹ cũng sẽ thấy dễ chịu hơn sau 3 tháng đầu vật vã với những cơn ốm nghén. Vì vậy, đây là giai đoạn mẹ dễ tăng cân, và có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng để thai phát triển. Mẹ đã có thể ăn đa dạng thực phẩm hơn. Nên chú trọng ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt.
Một số mẹ có cảm giác ăn ngon miệng trở lại, vô tình ăn phải những thức ăn cần “kiêng kị”. Đây là sai lầm mà các bà mẹ mới mang thai lần đầu rất dễ mắc phải.
Các món mẹ bầu không nên ăn kèm lựa chọn thay thế
Phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng. Thay vào đó, bạn nên chọn ăn các phô mai cứng.
Cá biển có hàm lượng chất methylmercury cao. Đây là một hợp chất có thể gây chậm phát triển trí não ở thai nhi. Bạn nên chọn cá nước ngọt sẽ tốt hơn cho thai nhi vào giai đoạn này.
Món bán vỉa hè: Các món ăn này thường trông rất bắt mắt, thơm ngon và dễ dàng hấp dẫn các mẹ bầu. Tuy nhiên chúng lại không được bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm. Một số trường hợp ăn hàng bị ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy, rất nguy hiểm cho mẹ bầu.
Cam thảo là loại thảo dược có nguy cơ cao làm tổn thương thai kỳ do tác dụng kích thích các cơn co thắt. Do đó mẹ bầu cần tránh các thực phẩm có chiết xuất từ cam thảo hay quả cam thảo.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, đạt chuẩn trong tam cá nguyệt thứ ba
Đây là giai đoạn mẹ cần chạy nước rút để đảm bảo cân nặng đúng chuẩn của con.
Bổ sung chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi
Các loại hạt, bơ, dầu thực vật. Đặc biệt omega-3 có trong cá hồi, trứng giúp não bộ và hệ thần kinh thai nhi khỏe và phát triển toàn diện hơn.
Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe
Giúp thai nhi phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng trong suốt thai kỳ. Vào tháng cuối, mẹ nên bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày.
Trứng, thịt bò, gan động vật
+ Trứng: Trứng chứa nhiều axit amin cần thiết cho mẹ và thai nhi.
+ Thịt bò: chứa hàm lượng đạm cao. Nếu chị em bị thiếu máu thai kỳ thì rất nên bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.
+ Gan động vật: Gan động vật chứa rất nhiều sắt. Mẹ có thể thỉnh thoảng bổ sung món gan cũng không vấn đề gì.
Vitamin và chất xơ – tăng sức đề kháng
Đây là các loại khoáng chất giúp mẹ và bé cần có sức đề kháng thật tốt trong tháng cuối thai kỳ. Đây là những chất sẽ chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài. Đồng thời chúng cũng sẽ tăng sự dẻo dai cho mẹ đối với ngày sinh gần kề. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung một số loại thực phẩm và nước uống phù hợp để việc sinh nở dễ dàng hơn.
Hy vọng những gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ bớt lo lắng không biết mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh. Chúc mẹ về đích an toàn, bé yêu tăng cân đúng chuẩn và chào đời khỏe mạnh.
Xem thêm
Ăn gì khi mang thai để sinh con da trắng hồng mướt mịn
Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì để con thực sự khỏe mạnh?
Bí quyết bầu ăn vào con thay vì vào mẹ!