Mẹ ăn gì để con bú tăng cân? Mẹ cần xem lại thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày đầy đủ các dưỡng chất như chất xơ, canxi, DHA có trong các thực phẩm: trái cây, rau xanh và ngũ cốc,thịt, cá, trứng, sữa…
- Dinh dưỡng cần thiết cho mẹ
- Các loại nước ép giúp sữa mẹ đặc và thơm
ThS.BS.Huỳnh Bảo Toàn – Bác sĩ Nhi Sơ sinh, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Nha Trang cho biết “Thông thường, đối với trẻ sơ sinh thì cân nặng sẽ tăng đều trong suốt thời gian bú mẹ. Cụ thể như: 3 tháng đầu đời trẻ tăng ít nhất là 30gram mỗi ngày và 3 tháng tiếp theo sẽ tăng 20gram mỗi ngày. Nếu cân nặng trẻ tăng không đạt như quy định này thì có thể trẻ đã bị chậm tăng cân. Điều này dễ dẫn đến tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, hệ miễn dịch suy yếu…”.
Dinh dưỡng cần thiết cho mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ là niềm hạnh phúc của tất cả các bà mẹ. Sữa mẹ có hàng ngàn chất, ngoài những thành phần chính mà sữa công thức luôn cố gắng sao chép, đến nay khoa học đã nghiên cứu khoảng 200 chất, còn rất nhiều thành phần khác của sữa mẹ vẫn chưa được nghiên cứu hết.
Sữa của mẹ nào cũng có các thành phần đạt tỷ lệ thích hợp với trẻ như: protein, vitamin A, sắt, lipit, các kháng thể và một số men giúp tiêu hóa tốt cũng như những yếu tố khác giúp cơ thể phát triển. Để tăng chất lượng sữa mẹ cần ăn uống bổ sung đầy đủ các chất để chất lượng sữa mẹ được nâng cao hơn nữa.
Một chế độ ăn uống căn bằng chỉ đơn giản có nghĩa là ăn đúng số lượng của các loại thực phẩm đúng. Điều cốt lõi là nên ăn nhiều hơn các loại thực phẩm quan trọng nhất cho cơ thể.
- Mẹ nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc, những thực phẩm này chứa thành phần dinh dưỡng tốt và nguồn chất xơ thật dồi dào cho bạn..
- Hãy ăn cá: Cá biển không chỉ là một nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và chất đạm, mà đây cũng là nguồn cung cấp LC-PUFAs như DHA cho bạn và bé. Bạn nên ăn cá 1-2 lần/ tuần.
- Hãy thêm Canxi vào chế độ ăn của mình, uống sữa cũng nên được chú trọng trong thời gian này.
- Nước cũng là 1 phần tất yếu: Mẹ nên uống từ 8 đến 10 ly nước (khoàng 2 lít nước) mỗi ngày.
Mẹ có thể quan tâm:
Sữa mẹ có thể trị rạn da sau sinh! Tiết lộ đáng kinh ngạc từ mẹ bỉm sữa
Các loại nước ép giúp sữa mẹ đặc và thơm
Nước ép cà rốt
Cà rốt là thực phẩm rất giàu vitamin A giúp cho chu kỳ sản xuất sữa và tăng chất lượng sữa của mẹ. Một ly nước ép cà rốt mỗi ngày không những giúp sữa mẹ ngọt thơm hơn mà còn giúp cải thiện làn da sau sinh của mẹ nữa đấy.
Trà rau thì là
Ít có mẹ nào biết được ăn thì là lại có tác dụng giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn. Mẹ hãy sao khô lá thì là để nấu trà uống hoặc dùng thì là để nêm các món canh cháo sẽ giúp tăng tiết sữa và làm mùi vị của sữa mẹ thơm ngon hơn.
Nuớc lá bồ công anh
Trong lá bồ công anh có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein và các khoáng chất sắt, canxi, vitamin A, C, vitamin nhóm B khi uống vào sẽ giúp sữa mẹ đặc sánh hơn, giúp bé tăng cân tốt hơn. Ngoài ra bồ công anh còn là loại lá chữa tắc tia sữa rất hiệu quả nữa đấy.
Mẹ có thể quan tâm:
Nước gạo lứt
Mẹ ăn gì để trẻ bú mau tăng cân? (Nguồn ảnh: Vnexpress)
Gạo lứt rất giàu vitamin nhóm B, là loại thực phẩm thực dưỡng dung kết hợp chữa bệnh. . Gạo lứt giàu các nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể như natri, magie…
Mẹ có thể tự làm món sữa gạo lứt thơm ngon theo cách sau: Gạo lứt rang thơm cho vào hũ thủy tinh dung dần. Mỗi lần lấy khoảng 50g nấu với 2-3 lít nước. Có thể cho thêm một chút muối trắng. Dùng khi còn ấm nóng rất tốt..
Nước lá rau ngót
Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, chẳng hạn như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh. Chị em cần rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày. Nước rau ngót vừa mát vừa giúp lượng sữa mẹ tăng lên đáng kể.
Nguồn tham khảo: Bé bú mẹ không tăng cân phải làm sao? – Bệnh viện ĐKQT Vinmec.
Xem thêm:
- Ăn gì để thai nhi xinh đẹp thông minh từ trong bụng mẹ – 5 bí quyết vàng cho mẹ bầu
- Sự thật về ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm cho con bú
- Ăn gì để tử cung khỏe mạnh – 8 thực phẩm hàng đầu giúp phòng tránh sảy thai