Mang thai 4 tháng mẹ bầu cần tích cực bổ sung các món ăn gì?
Được đánh giá là khoảng thời gian tuyệt vời nhất của 9 tháng mang thai, khi mang thai 4 tháng mẹ sẽ cảm nhận được rất nhiều điều thú vị. Đặc biệt là những triệu chứng ở giai đoạn thứ nhất như khó chịu, buồn nôn, nôn ói, mệt mỏi, đầy hơi, nhức đầu… đã qua đi rồi.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai 4 tháng
Mang thai 4 tháng
Tháng thứ 4 mở đầu cho tam cá nguyệt thứ hai, khoảng thời gian được xem là hạnh phúc nhất trong thai kỳ. Lúc này mẹ bầu đã tìm lại nguồn năng lượng của mình và có thể khởi hành những chuyến du lịch xa.
Ở thời điểm này, nhu cầu dinh dưỡng của con cũng đã bắt đầu tăng lên để phục vụ cho mục đích phát triển cơ thể. Vì thế, mẹ cần nạp nhiều năng lượng hơn lúc trước.
Bổ sung chất sắt đúng cách
Để đảm bảo không thiếu máu do thiếu sắt, mẹ cần bổ sung từ 20-30mg hàng ngày. Mẹ có thể hấp thu nhiều nguồn chất sắt khác nhau từ thực phẩm và viên uống bổ sung. Để có một chế độ ăn giàu chất sắt, mẹ nên tăng cường các món như:
- Thịt heo, thịt bò và gà: Đây là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho mẹ mang thai, vì chất sắt từ động vật là dễ tiêu hóa nhất.
- Các loại đậu và rau lá xanh thẫm: Các loại đậu và hạt như hạt bí đỏ, hạt lanh… chứa khá nhiều chất sắt. Nếu ít ăn các loại hạt này, mẹ có thể thử những món rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi.
- Tuy vậy, nguồn sắt từ thực vật lại khó tiêu hóa và để tăng cường hấp thu chất sắt từ các loại thực phẩm này, mẹ đừng quên bổ sung nhiều vitamin C từ cam, chanh, đu đủ, cà chua…
Canxi và vitamin D cũng không thể thiếu khi mang thai 4 tháng
Để giúp con có một hệ xương vững chắc, khỏe mạnh, mẹ đừng quên bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày nhé. Nhu cầu canxi ở mẹ bầu ở vào khoảng 1000mg mỗi ngày. Mẹ có thể uống một ly sữa 500ml để mang lại từ 1/2 đến 2/3 lượng cần thiết (tùy theo đó là sữa tươi hay sữa bột được bổ sung thêm canxi). Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm khác cũng có thể giúp mẹ bổ sung canxi khi mang thai.
- Đậu hũ và các loại đậu
- Súp lơ
- Trứng
- Phô mai
- Mè (vừng)
- Yến mạch
- Hạnh nhân
- Rau cải
- Rau dền
- Cá chạch
- Cá hầm nguyên xương
- Các loại trái cây như bơ, ổi…
Tăng cường các axit béo
Những loại chất béo có lợi như omega-3, 6, 9 rất cần thiết để ngăn chặn nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân. Do đó phát triển thai nhi tốt nhất, mẹ cần duy trì bổ sung chúng trong toàn bộ thai kỳ. Dưới đây là các nguồn a-xít béo thuần khiết nhất mà mẹ có thể yên tâm sử dụng hàng ngày:
- Dầu olive
- Dầu nành và đậu nành
- Dầu mè và hạt mè
- Dầu hạt cải
- Dầu dừa
- Dầu đậu phộng và đậu phộng
- Hạt óc chó
- Hạnh nhân
- Cá hồi
- Cá trích
- Cá mòi
Lưu ý cho mẹ bầu khi ăn cá: Các bác sĩ khuyên mẹ không nên ăn quá 3 lần/ tuần. Đa số các loại cá biển đều tích tụ ít nhiều các kim loại nặng như chì, thủy ngân… nên việc ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cả mẹ và thai nhi.
Mang thai 4 tháng
Một số gợi ý món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu mang thai 4 tháng
1. Cháo sò biển dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4
– Nguyên liệu:
- Thịt sò biển tươi: 100g
- Gạo nếp: 120g
- Thịt ba chỉ: 50g
- Rượu gia vị: 10ml
- Hành, tỏi đập dập: 25g
- Bột hồ tiêu: 1,5g
- Muối tinh: 11g
- Mỡ lợn chín: 2,5g
– Cách chế biến:
- Gạo nếp vo, đãi sạch, thịt lợn thái sợi nhỏ, thịt sò biển rửa sạch.
- Đổ gạo nếp vào nồi, đợi cháo chín nở ra thì cho thịt lợn, thịt sò biển, muối, rượu, mỡ lợn vào nấu cùng thành cháo. Sau đó, cho tỏi, bột hồ tiêu vào là được.
2. Tôm tươi xào rau hẹ
– Nguyên liệu:
- Rau hẹ: 250g.
- Tôm tươi: 150g.
- Muối ăn: 3g.
- Dầu ăn lượng vừa đủ.
– Cách chế biến:
- Rau hẹ rửa sạch, cắt dài 3cm.
- Tôm tươi bóc vỏ, rửa sạch.
- Hành cắt khúc, gừng thái lát.
- Cho dầu lên bếp, đun nóng, cho hành vào phi thơm. Sau đó, cho tôm và rau hẹ vào, liên tục đảo đều, nêm gia vị cho vừa. Đến khi tôm chín, cho ra đĩa.
Theo theAsianparent
Xem thêm
