Kiến thức bà bầu 3 tháng đầu, những quy tắc quan trọng nhất về chế độ dinh dưỡng và kiêng cữ chị em cần biết, giúp mẹ phòng tránh dị tật thai nhi và sảy thai trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Vì sao mẹ nên nắm vững kiến thức bà bầu 3 tháng đầu?
3 tháng đầu tiên là giai đoạn quan trọng và nhạy cảm nhất của thai kỳ. Bởi đây là thời điểm thai nhi hình thành cơ thể và cấu trúc não bộ. Cụ thể là:
- Vào tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thống thần kinh của trẻ bắt đầu phát triển.
- Đến tuần thứ 6, não và tủy sống hình thành, song song với quá trình phát triển tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác.
- Bước sang cuối tuần thứ 12 của thai kỳ, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi như chân, tay, mắt, mũi,… đều hoàn thiện.
Nếu mẹ bầu nắm vững các kiến thức bà bầu 3 tháng đầu, thai nhi sẽ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, từ đó giúp phòng tránh dị tật cũng như những mối nguy hiểm của tam cá nguyệt thứ nhất như động thai, sảy thai, …
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt?
Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300calo mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 – 2,5kg trong thời gian này, giúp thai nhi nhận được các dưỡng chất sau.
1. Axit folic
Bà bầu cần chú ý bổ sung dưỡng chất axit folic đầy đủ trước khi mang thai. Lượng axit folic mà các mẹ bầu cần cung cấp mỗi ngày được khuyến cáo là 400mg.
Ngoài viên uống bổ sung, mẹ hãy ăn thêm:
- các loại rau có màu xanh đậm
- nước cam
- các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, …
- nấm
- các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, …
2. Thực phẩm giàu sắt
Sắt không chỉ giúp mẹ bầu có được sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện. Mẹ bầu cần bổ sung sắt thông qua viên uống và thực phẩm hàng ngày như:
- các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò
- gan và nội tạng động vật
- rau cải bó xôi
- súp lơ
- các loại đậu
- bí ngô
3. Thực phẩm giàu canxi
Đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của bé, đồng thời giúp phòng tránh tình trạng loãng xương sau khi sinh.
Cùng với viên uống bổ sung thiếu hướng dẫn của bác sĩ, mẹ bầu nên tích cực ăn các thực phẩm như:
- uống sữa tươi
- ăn các chế phẩm từ sữa
- các loại tôm cua cá nhỏ
- nước cam
- hạnh nhân
- rau lá xanh
Cùng với 3 nhóm chất trên, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, DHA, .. và đảm bảo mình nhận đủ các chất dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai.
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống gì để thai nhi phát triển tốt?
Trong 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu nên chú trọng những loại đồ uống bổ dưỡng có khả năng cung cấp cho thai nhi các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp phòng tránh dị tật trong 3 tháng đầu như:
- Sữa bầu
- Bột ngũ cốc
- Sữa tươi
- Nước cam
- Các loại nước ép rau củ
Tuy nhiên, dù uống gì đi chăng nữa thì mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung cả nước lọc nữa nhé. Bởi đây chính là thức uống cơ bản nhất và quan trọng nhất của cho cả cơ thể mẹ lẫn bé yêu.
Kiêng gì để thai nhi 3 tháng đầu khỏe mạnh?
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ chú trọng đến việc ăn gì mà còn quan tâm đến việc phải tránh những loại thực phẩm nào, dưới đây là các thực phẩm mẹ cần kiêng khi mới mang thai.
- Các thực phẩm có khả năng gây co thắt tử cung như ngải cứu, rau ngót, rau răm, nhãn, đu đủ xanh, …
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều vitamin A như gan động vật
- Không nên dùng các loại cá chứa nhiều thủy ngân như: cá ngừ xanh, cá kiếm, cà thu, lươn vàng, trứng cá tầm muối vì thủy ngân có ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của thai nhi
- Không ăn đồ tái sống như nem chua, gỏi
- Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafein
Ngoài ra, nếu bạn đã từng có tiền sử sảy thai, các vấn đề bất thường về tử cung và nhau thai thì nên kiêng quan hệ chăn gối trong giai đoạn nhạy cảm này.
Đồng thời hãy nghỉ ngơi thật nhiều, giữ cho tinh thần luôn vui vẻ và thoải mái để em bé phát triển thật khỏe mạnh mẹ nhé!
Xem thêm:
- Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì để an toàn cho thai nhi?
- Bà bầu bị nôn 3 tháng đầu là dấu hiệu ốm nghén bình thường hay bệnh nguy hiểm?
- Gợi ý những loại sinh tố thơm ngon bổ dưỡng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!