Một số mẹ sau khi sinh lại gặp phải chứng táo bón vô cùng khó chịu và mệt mỏi. Nếu không chữa trị dứt điểm, chứng bệnh này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các mẹ.
Nguyên nhân gây táo bón sau sinh
Sau khi sinh, thông thường, các mẹ sẽ có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, thường được gọi là “ở cữ”. Việc ít vận động của phụ nữ sau sinh vô tình làm yếu hoạt động của ruột, từ đó dẫn đến việc phân chậm di chuyển.
Từ đó, phân lưu bị lại ruột rồi tái hấp thụ nước nhiều lần rồi dần trở trên khô cứng, gây ra chứng táo bón sau sinh. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống sau sinh không phù hợp trong giai đoạn “ở cữ” cũng là nguyên nhân gây táo bón.
Thông thường, phụ nữ sau sinh thường mang tâm lý bổ sung càng nhiều dinh dưỡng càng lợi sữa cho con. Các món giàu dinh dưỡng như chân giò, chân gà… được mẹ đưa vào thực đơn mỗi ngày mà vô tình thiếu đi các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ. Chắc hẳn bạn đã vô tình quên đi rằng mình cũng cần được bồi dưỡng để phục hồi cơ thể sau sinh.
Thêm một nguyên nhân nữa đến từ quan niệm sai lầm từ dân gian là việc uống quá nhiều nước sẽ làm loãng sữa. Phụ nữ sau sinh nên bổ sung đủ lượng nước từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Điều này không chỉ phòng tránh chứng táo bón mà còn cung cấp độ ẩm cần thiết cho da.
Bí quyết khắc phục táo bón sau sinh
Những cách khắc phục táo bón sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ nhanh chóng xua tan cảm giác khó chịu và mệt mỏi:
1. Thường xuyên vận động nhẹ
Sau khi sinh, đặc biệt là với trường hợp sinh mổ, phần lớn các bác sĩ thường khuyến khích các mẹ là nên thường xoay trở trên giường, sớm ngồi dậy vào ngày thứ hai và di chuyển nhẹ xung quanh phòng.
Việc vận động này sẽ giúp các chức năng của cơ thể trở về trạng thái bình thường, trong đó có ruột phục hồi nhanh hơn. Đây cũng là phương pháp đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện để giảm đầy hơi và phòng tránh chứng táo bón.
2. Uống nhiều nước ấm
Uống nhiều nước sau sinh không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn có tác dụng kích sữa. Một mẹo nhỏ cho mẹ là trước khi cho con bú hoặc vắt sữa, bạn có thể uống một cốc nước ấm để kích sữa về nhiều hơn.
Thêm vào đó, nếu cảm thấy khó ngủ, bạn cũng có thể sử dụng các loại trà được ướp từ hoa cúc, thì là, chanh… Những loại thức uống này có tác dụng thư giãn tinh thần (hạn chế chứng trầm cảm sau sinh) và phòng tránh táo bón.
3. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Các món ăn dinh dưỡng luôn là một phần không thể thiếu trong thực đơn sau sinh. Tuy nhiên, bên cạnh loại thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm…, bạn hãy bổ sung các loại rau củ vào chế độ ăn mỗi ngày.
Điều này không chỉ giúp phụ nữ sau sinh tránh chứng táo bón mà có tác dụng tương tự cho bé khi hấp thụ sữa từ cơ thể mẹ.
4. Thay đổi thói quen đi vệ sinh
Thay đổi thói quen đi vệ sinh cũng là bí quyết giúp mẹ ngăn ngừa và khắc phục chứng táo bón sau sinh. Bạn nên đi vệ sinh đúng giờ và tuyệt đối không nên nhịn đại tiện. Đôi khi, vì để cho con bú hết cữ sữa, mẹ lại vô tình quên đi nhu cầu “giải quyết” của bản thân. Đây là một thói quen xấu vì sẽ làm tăng áp lực lên đại tràng, theo thời gian sẽ làm mất cảm giác mót rặn.
5. Chăm sóc bản thân
Sau khi sinh, mẹ thường phải trải qua những thay đổi “xoành xoạch” từ cơ thể đến những sinh hoạt bình thường. Chính điều này là nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh luôn cảm thấy căng thẳng và khó chịu.
Nếu không giải tỏa tâm trạng, bạn có khả năng mắc phải những vấn đề sức khỏe như táo bón, suy nhược cơ thể hay thậm chí nguy hiểm hơn là chứng trầm cảm sau sinh. Vì thế, lời khuyên cho mẹ là bên cạnh việc lo cho con, bạn nên dành thời gian để chăm sóc bản thân.
Bạn hãy nhờ người thân như chồng, mẹ, chị… phụ giúp trông nom bé. Trong lúc đó, mẹ có thể ngâm mình trong bồn nước nóng, đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, dạo phố…
Khắc phục táo bón sau sinh sớm sẽ giúp mẹ tránh khỏi cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Để từ đó, bạn có thể thoải mái tận hưởng khoảng thời gian hạnh phúc bên cạnh con yêu. Nếu tình trạng vẫn không có tiến triển sau vài tuần, mẹ nên liên hệ với bác sĩ để có biện pháp can thiệp kịp thời.
Xem thêm:
- Món ăn sau sinh – Mẹ cần tránh những loại thực phẩm này
- Tổng hợp các kinh nghiệm cho mẹ sau sinh giúp mẹ chóng hồi phục để chăm sóc bé
- Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp và lấy lại vóc dáng sau sinh từ một bà Mẹ!