Các cặp đôi hiếm muộn nên ăn gì để tăng khả năng có con là vấn đề được cực kỳ nhiều người quan tâm. Bởi khoa học đã chứng minh thực phẩm tiêu thụ hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ sinh sản của con người. Một số nhóm thức ăn được khuyên dùng giúp các đôi vợ chồng khó sinh có khả năng thụ thai thành công.
1. Nhóm thực phẩm giàu chất kẽm
Kẽm được nghiên cứu là chất vô cùng quan trọng trong việc hình thành testosterone, hoocmon sinh dục nam giới. Testosterone ổn định sẽ giúp tăng chất lượng và số lượng tinh trùng được sản sinh ra. Đối với nữ giới, kẽm cũng thúc đẩy sự rụng trứng, hỗ trợ cho quá trình thụ thai và đảm bảo sức khoẻ thai nhi.
Các thực phẩm giàu chất kẽm được khuyên dùng gồm:
- Các hải sản có vỏ như hào, tôm, cua, sò,…
- Thịt bò, heo, cừu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào
- Một số loại trái cây: lựu, bơ, quả mâm xôi…
- Rau xanh: măng tây, ngô, khoai tây, đậu hà lan…
- Các loại hạt: hạt điều, hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ…
2. Nhóm thực phẩm chứa omega-3 và omega-6
Trả lời cho câu hỏi hiếm muộn nên ăn gì thì các chất béo có lợi là không thể bỏ qua. Acid béo omega-3 khi được nạp đầy đủ khoảng 1000-2000mg sẽ giúp hỗ trợ quá trình thụ thai. Đồng thời kích thích các hoocmon, bao gồm hoocmon sinh dục trong cơ thể cả nam giới và nữ giới. omega-3 và omega-6 cũng được chứng minh tăng cường sức khoẻ cho thai nhi và giúp thai kỳ thuận lợi. Những dưỡng chất này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai sớm cho mẹ bầu.
Các thực phẩm giàu omega-3 và omega-6 có thể kể đến:
- Cá nước lạnh: cá hồi tự nhiên, cá mòi, cá trích,…
- Dầu oliu, dầu hạt cải và dầu đậu nành.
- Quả óc chó
- Các chế phẩm từ đậu nành: đậu hũ, sữa đậu nành,…
- Rau có màu xanh đậm: rau cải, cải xoăn, rau bina,…
3. Nhóm thực phẩm giàu protein
Chất đạm, hay protein là chất không thể thiếu cho bất cứ hoạt động của bộ phạn nào trên cơ thể. Đối với việc thụ thai và hỗ trợ hạn chế hiếm muộn, protein đóng vai trò quan trọng.
Protein được các chuyên gia chứng minh là giúp tăng cường sự rụng trứng, chất lượng trứng tốt hơn. Đối với nam giới thì protein hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng, đồng thời làm tinh trùng khoẻ, mạnh hơn, bơi tốt, tăng khả năng thụ thai.
Protein được tìm thấy nhiều ở:
- Các loại thịt, đặc biệt là thịt gà
- Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, yogurt
- Trứng
- Hải sản như tôm, cá, ốc,…
- Bông cải xanh, măng tây
4. Bổ sung nhóm thực phẩm chứa axit folic
Axit folic hay Vitamin B9 hay Folacin, Folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người. Bổ sung axit folic trong chế độ ăn hàng ngày giúp tăng khả năng sinh sản, trị thiếu máu, ngăn ngừa dị tật thai nhi. Phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh rất cần axit folic để phục vụ các quá trình hình thành và phát triển tế bào mới, ngăn ngừa những thay đổi ở DNA.
Bông cải xanh cực tốt cho người hiếm muộn
Các cặp đôi hiếm muộn nên bổ sung axit folic với:
- Các loại rau: rau chân vịt, rau diếp cá, đậu bắp, măng tây, củ cải, bông cải xanh,…
- Các loại hạt như đậu khô, đậu hà lan
- Trái cây như chuối, bơ, dưa gang, chanh, cam, bưởi
- Gan và thận bò.
6. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6 và B12
Những món ăn giàu vitamin B6 giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Đồng thời cũng giúp cân bằng hormone ở nữ giới do tác động tích cực đến nồng độ progesterone.
Ngoài ra, những người hiếm muộn nên bổ sung thêm vitamin B12 vì vitamin B12 làm tăng khả năng rụng trứng và đặc biệt tốt với những người bị suy giảm chất lượng trứng. B12 cũng giúp cải thiện nội mạc tử cung, hỗ trợ quá trình trứng đã thụ tinh cấy vào tử cung dễ dàng hơn.
Các thức ăn nhiều vitamin B6 và B12 gồm:
- Ngũ cốc
- Sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng
- Thịt gia cầm như gà, vịt
- Chuối, hạt hướng dương
Một số nhóm thực phẩm khác
Ngoài các nhóm thực phẩm chủ yếu như trên, các cặp đôi hiếm muộn nên ăn thêm các thực phẩm bổ sung khác. Bao gồm:
- Thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cà chua, cam, chanh, quả viết quất… cân bằng kích thích tố sinh dục nữ, tăng khả năng sinh sản.
- Thực phẩm giàu vitamin E như dầu hướng dương, các loại hạt, bông cải xanh… làm tăng lượng chất nhầy tử cung, tăng cơ hội thụ thai. Đặc biệt vitamin E còn làm tăng tuổi thọ của tinh trùng khi trong đường sinh dục của nữ.
- Mật ong, khoảng 2 thìa mật ong mỗi ngày giúp quý ông tăng cường sinh lực, có lợi cho quá trình sinh tinh.
Các nhóm thực phẩm trên đây đều là câu trả lời cho thắc mắc hiếm muộn nên ăn gì. Tuy nhiên các cặp đôi nên nhớ kết hợp với đời sống tình dục lành mạnh, hạn chế rượu bia và tập thể dục đều đặn. Thực đơn bổ sung nên vừa phải và phù hợp, không cố gắng ép ăn quá nhiều hay kiêng cữ.
Xem thêm:
- LỢI ÍCH CỦA BƠ – Siêu phẩm cho bé từ khi chập chững ăn dặm
- Bí quyết bầu ăn vào con thay vì vào mẹ!
- ĂN CÁ KHI MANG THAI – Lợi hay hại mẹ bầu cần phải biết!