Giảm cân sau Tết hiệu quả là nỗi trăn trở lớn nhất của chị em phụ nữ sau những ngày mùng tiệc tùng thả ga. Dịp Tết vừa tâm trạng thoải mái, nhiều dịp ăn uống khiến lượng thức ăn tiêu thụ nhiều hơn hẳn ngày thường.
Chưa kể những thực phẩm truyền thống ngày Tết thường là thịt mỡ, bánh kẹo, mứt, các loại chả cực kỳ giàu đạm và béo, đường khiến cân nặng sau Tết tăng vùn vụt.
Để tìm lại vóc dáng sau Tết để sẵn sàng quay lại làm việc, các chị em phụ nữ nên tham khảo các cách hiệu quả sau.
1. Ăn “ngược” với thực đơn ngày Tết
Những món ăn ngày Tết nhiều mỡ, bột và đường
Việc nạp quá nhiều đạm, đường, béo có thể kéo dài tác động đến sau Tết khiến cân nặng tiếp tục tăng khó kiểm soát dù ăn ít so với trong Tết. Để có sự cân bằng, chị em nên ăn ngược lại, giảm hẳn các món ăn nhiều ngày Tết và chủ yếu ăn các món đạm bạc, rau xanh sau Tết.
Tăng cường ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật, các món luộc, hấp ít gia vị, chỉ ăn lượng rất nhỏ đạm, béo và hạn chế nước có gas, nước ngọt, tránh xa các loại bánh kẹo.
Thêm vào đó, ai cũng biết việc cân nặng giảm là do năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng sử dụng. Vì thế, để giảm cân sau Tết hiệu quả, chị em cũng nên kiểm soát khẩu phần ăn, ăn ít hơn, bữa nhỏ và đều đặn, hạn chế tối đa ăn vặt.
Ăn chủ yếu rau xnah sẽ hiệu quả lấy lại vóc dáng
2. Lập mục tiêu vận động năm mới để giảm cân sau Tết hiệu quả
Tranh thủ lúc đang còn trong tinh thần quyết tâm sống lành mạnh hơn trong năm mới, hãy lập bảng mục tiêu các hoạt động thể thao bạn thích làm.
Ví dụ như đi bộ 10,000 bước mỗi ngày, đến phòng gym ít nhất 3 lần/tuần, đi thang bộ, đậu xe ở bãi xa, học yoga, tập chơi tennis… Tự cam kết với bản thân phải thực hiện được các mục tiêu này, chú ý đừng đặt mục tiêu quá cao, sẽ dễ nãn.
Sau Tết khi bắt đầu đi làm, bạn hãy lấy bảng mục tiêu này ra và động viên mình thực hiện, khi có mục tiêu, bạn sẽ dễ dàng ép mình vào khuôn khổ và tạo thành thói quen hơn.
3. Tập tăng cơ, giảm mỡ
Thay vì những bài tập aerobic hay các động tác tập theo nhịp điệu nhẹ nhàng, hãy thay đổi sang hệ thống các bài tập tạo cơ săn chắc. Như tập với tạ vừa phải, chạy bộ, luyện cơ từng phần. Đây cũng là xu thế mới được nhiều người yêu thích khi muốn giảm cân sau Tết hiệu quả.
Nhiều chị em phụ nữ có thành kiến với việc tập với tạ hay chạy bộ, sợ người thô, cơ phát triển to, cứng, vạm vỡ. Thực tế từ Mỹ và nhiều nước cho thấy, lo lắng này là vô căn cứ, vì để tạo các khối cơ rắn không hề dễ dàng, đến nam giới còn phải kết hợp ăn uống đủ loại kia mà. Thay vào đó, các bài tập này khi tập đúng sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
4. Rủ rê gia đình, bạn bè đi chùa đầu năm
Đa số chùa nằm trên núi cao, đi vãn cảnh chùa còn giúp tăng vận động
Tuy hết Tết nhưng tháng Giêng vẫn là tháng tốt để đi lễ chùa, cầu may mắn và hái lộc. Đi chùa thành tâm còn giúp tâm trạng thư thái, bình yên hơn. Không những thế, đa số chùa đều nằm trên cao hay giữa khu đất rộng.
Việc vận động, đi bộ, leo cầu thang để đến chùa, tham quan cảnh chùa đền còn là cách tiêu hao năng lượng hiệu quả. Vừa tốt cho tinh thần, vừa cầu may mắn, lại hỗ trợ giảm cân sau Tết hiệu quả, chị em còn chần chờ gì nữa?
5. “Thanh lý” nước ngọt, bánh trái còn lại sau Tết
Nhiều gia đình được tặng cho hoặc mua quá nhiều bánh ngọt, mứt, rượu bia, nước có gas cho dịp Tết nhưng không thể tiêu thụ hết.
Vì “tiếc”, nhiều chị em vẫn cố gắng dùng cho hết sau Tết, hậu quả là cân nặng không những không giảm mà còn tăng vù vù. Thay vào đó, khi đã hết mùng, các chị em nên cùng gia đình dọn dẹp và cân nhắc lại những phần thừa này.
Những thùng bia, nước ngọt vẫn chưa khui có thể mang đi đổi ở một số địa điểm tạp hoá, đổi thành các vật dụng cần thiết trong gia đình. Các hộp bánh, mứt chưa ăn có thể mang biếu tặng các gia đình có hoàn cảnh khó khăn, các cơ sở nuôi dưỡng trẻ em đặc biệt. Đây là việc làm vừa ý nghĩa, vừa tốt cho cân nặng cả gia đình sau Tết.
Đi lễ chùa là cách giúp giảm cân hiệu quả
Nỗi lo làm sao giảm cân sau Tết hiệu quả có thể không khó khăn, nhưng cũng như những mục tiêu khác, để thành công, chị em cần phải có quyết tâm và kế hoạch cụ thể. Chúc mọi người có được cân nặng như ý, để có động thực hoàn thành thêm nhiều năm vui năm mới.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
