Làm thế nào để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mẹ là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sau sinh do cơ thể tăng cân nhiều, không còn thon gọn như thời con gái. Trên thực tế, có nhiều cách giảm cân nhanh chóng nhưng lại có hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Để khắc phục tình trạng trên, chị em có thể tham khảo và áp dụng một trong những bí quyết đơn giản sau đây.
Vì sao phụ nữ lại béo lên sau khi sinh em bé?
Không chỉ béo lên sau khi sinh, ngay trong giai đoạn mang bầu, phụ nữ bắt đầu tăng cân nhanh chóng. Thông thường, trong suốt thời kỳ mang thai, phụ nữ cần tăng 11 - 12kg. Ngoài bào thai, nước ối và nhau thai, người mẹ cần phải tăng cân để dự trữ năng lượng cho cơ thể, chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
Tuy nhiên rất nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát do tâm lý cần phải ăn uống, bổ sung dinh dưỡng gấp 2, 3 lần vì mình đang ăn cho 2 người. Việc tăng cân quá nhiều suốt thai kỳ gây ảnh hưởng tiêu cực đến thẩm mỹ cũng như gây ra 1 số vấn đề về sức khỏe như tiểu đường thai kỳ, rối loạn đường huyết…
Sau khi sinh em bé, cân nặng của mẹ có thể vẫn tăng vùn vụt vì cần tăng cường chất lượng sữa mẹ cho bé bú. Các món ăn lợi sữa như móng giò, chân dê.. là kẻ thù số 1 của việc giảm cân sau sinh nhưng vẫn được các mẹ tẩm bổ đều đặn làm cho việc giảm cân sau sinh dường như là điều không thể.
Bí quyết giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
-
Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp
Cắt giảm bữa ăn, khẩu phần ăn không phải là cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà việc lựa chọn chế độ ăn kiêng đúng cách mới là điều mẹ nên thực hiện. Để có đủ sữa cho con bú, chị em nên lựa chọn những thực phẩm vừa có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể lại vừa cung cấp đủ lượng dưỡng chất cho tuyến sữa. Không nên quá kiêng khem mà ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tinh bột và đường tinh luyện là 2 loại thực phẩm chị em cần chú ý cắt giảm nhiều nhất sau sinh để có thể nhanh chóng giảm cân. Hãy lựa chọn chế độ ăn xanh – sạch với rau xanh và đạm thực vật – động vật trong các bữa ăn hàng ngày.
-
Tập luyện thể dục thể thao – cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Phụ nữ sau sinh thường bận rộn với việc chăm sóc em bé nên có ít thời gian tập luyện giảm cân. Tuy nhiên, hãy biến chính những hoạt động này thành bài tập đốt cháy mỡ trong cơ thể. Bằng việc đơn giản: đẩy xe nôi mỗi ngày, quét nhà, leo cầu thang, phơi quần áo, bế con, lau nhà, đi dạo… Những hoạt động này giúp cơ thể tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả.
Ngoài ra chị em có thể lựa chọn các bài tập thể dục như cardio, tabata, hiit… để không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn nâng cao sức khỏe, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
-
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Không nên để cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau sinh. Bởi khi mệt mỏi, cơ thể sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn. Nhất là đối với đồ ngọt và tinh bột. Biện pháp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa hiệu quả chính là giấc ngủ trưa của bạn.
Ngủ đủ giấc và đừng quên ngủ trưa để tăng lượng năng lượng cho cơ thể. Đồng thời lấy lại sức lực cho các cơ. Đây cũng là cách chống trầm cảm sau sinh rất hiệu quả.
-
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong 3 bữa hằng ngày, bởi đây là bữa ăn cung cấp năng lượng hoạt động sau 1 đêm ngủ dậy. Thế nên dù cho có đang muốn giảm cân bằng cách nhịn ăn thì buổi sáng vẫn bắt buộc phải ăn đủ và ăn đúng. Bữa sáng nên có nhiều carbohydrate trước khi tập thể dục và sau đó tập trung vào protein. Có 1 số loại thực phẩm mà khi kết hợp trong thói quen ăn sáng hàng ngày có thể cung cấp cho bạn không chỉ lợi ích sức khỏe phong phú mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả chính là: sữa chua, trứng, bông cải xanh, bột yến mạch, hạt óc chó, khoai lang…
-
Ăn ít, chia nhỏ các bữa
Sau sinh, các mẹ cần ăn ít và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, hạn chế tình trạng ăn dồn ứ hoặc để bụng quá đói và ăn dồn dập một lần cho no căng. Ăn ít, chia nhỏ các bữa ăn là một cách để các mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả. Người bình thường sẽ ăn 3 bữa mỗi ngày là đã đủ để cơ thể hoạt động nhưng với các mẹ sau sinh thì nên chia làm 4 – 6 bữa tùy điều kiện. Các bữa ăn không nên ăn quá nhiều và cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ, cố gắng không ăn nhiều sau 7h tối và không ăn những thức ăn khó tiêu, nhiều tinh bột vào sau giờ này để hạn chế khả năng tích trữ mỡ cho vùng bụng.
-
Uống đủ nước mỗi ngày
Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn. Mỗi ngày nên uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, các mẹ hãy áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… bởi những loại trà này có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả, giúp các mẹ mau chóng giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa.
-
Lựa chọn những thực phẩm giảm cân phù hợp
Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Nhưng nếu muốn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt.
Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Các chị em nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…
-
Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa có lợi nhất
Trẻ sơ sinh được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ cần 500 – 800 calo mỗi ngày để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Duy trì việc cho con bú sữa mẹ là cách hoàn toàn tự nhiên và lành mạnh nhất để chuyển lượng calo trong cơ thể mẹ sang con. Vì vậy, càng cho con bú lâu thì những dưỡng chất trong cơ thể sẽ tập trung để sản xuất sữa giúp mẹ có thể giảm cân 1 cách dễ dàng nhất.
Những điều cần nhớ để giảm cân sau sinh hiệu quả
- Nên bắt đầu thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh bởi vì đây là thời gian cần thiết để cơ thể người mẹ phục hồi sau quá trình sinh nở. Với những mẹ sinh mổ thì thời gian có thể lâu hơn, từ 8 – 10 tuần để vết mổ có thể lành hẳn.
- Nên giảm cân 1 cách từ từ. Cân nặng được tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy chị em không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, không nên cố gắng giảm cân quá nhanh dể không ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức khỏe của 2 mẹ con.
- Mặc dù nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân có lợi nhất nhưng nếu chỉ áp dụng 1 mình cách này thì không thể có hiệu quả. Nguyên nhân là do khi cho con bú, cơ thể mẹ thường xuyên thấy đói nên sẽ nạp nhiều hơn 500kcal cần thiết để đủ cho bé bú.
- Kiên nhẫn thực hiện các biện pháp giảm cân. Dù áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào, các chị em cũng nên kiên trì thực hiện để có kết quả tốt nhất. Bạn đã có 9 tháng để tăng cân vậy nên cũng nên cho cơ thể thời gian để có thể trở về hình dáng như ban đầu.
Lời kết
Để thực hiện các cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa tốt nhất các mẹ cần phải nỗ lực và quyết tâm hết mình vì nói thì dễ nhưng làm được thì không dễ chút nào. Việc giảm cân không chỉ giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng, sự tin mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Chúc các mẹ sớm về được cân nặng như ý!
Xem thêm
- Những bí quyết giảm cân sau sinh của sao Việt mẹ nên học hỏi ngay
- 6 công thức nước ép giảm cân cấp tốc cho mẹ sau sinh tự tin, quyến rũ
- Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh đẹp dáng mẹ, lợi sữa bé
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!