Giảm cân bằng hoa quả là phương pháp làm đẹp khá phổ biến đối với phụ nữ. Không chỉ hỗ trợ cải thiện vóc dáng cấp tốc, cách này còn giúp làn da của phái đẹp ngày càng khỏe mạnh, tươi tắn. Đây là phương pháp an toàn, lành mạnh và không nguy hại cho sức khỏe. Vì vậy, giảm cân bằng hoa quả được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn.
Giảm cân bằng hoa quả là phương pháp gì?
Hoa quả có khả năng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Đồng thời, nó cũng bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Phương pháp ăn hoa quả giảm cân tức là sử dụng hoa quả như thành phần chính của bữa ăn hằng ngày. Tùy vào cơ địa và cách áp dụng, việc dùng hoa quả để giảm cân có thể giúp bạn giảm từ 3 – 7kg sau 7 ngày.
Lợi ích của hoa quả trong việc giảm cân
- Sử dụng hoa quả an toàn và mang lại sức khỏe tốt
- Không có những tác dụng phụ
- Có thể biến tấu hoa quả thành nước ép, sinh tố detox
- Thực đơn phong phú, đa dạng và không gây nhàm chán
- Vừa giảm cân, vừa thải độc tố giúp da đẹp hơn
- Có thể sử dụng kết hợp với lượng tinh bột vừa đủ để đảm bảo năng lượng cho cơ thể
- Cách thực hiện đơn giản, không mất nhiều thời gian
Nguyên tắc thực hiện giảm cân bằng hoa quả
Mặc dù ăn hoa quả giảm cân an toàn và lành mạnh, song bạn cần tuân thủ đầy đủ các nguyên tắc để đảm bảo quá trình diễn ra hiệu quả. Việc ăn kiêng đòi hỏi sự kiên nhẫn và nghiêm túc. Do đó, các chị em cần chuẩn bị tâm lý trước khi bước vào “cuộc chiến” này.
- 75% calo cung cấp cho cơ thể hằng ngày đến từ các loại hoa quả
- Mỗi ngày, có ít nhất 2 bữa ăn chính sử dụng 100% nguyên liệu hoa quả
- Liệu trình giảm cân thực hiện ít nhất 5 ngày
- Lựa chọn các loại hoa quả đảm bảo chất lượng
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn
Những sai lầm thường mắc phải khi dùng hoa quả cho việc ăn kiêng
Sử dụng hoa quả để thay thế hoàn toàn rau xanh
Xét về lượng khoáng chất và vitamin có trong trái cây thì luôn thua kém rau xanh. Những loại rau củ như cải trắng, củ cải đều chứa hàm lượng vitamin cao gấp 10 lần hoa quả. Ngoài ra, rau xanh còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ thanh lọc dạ dày, thải độc tố, bổ sung năng lượng… Do đó, thực đơn giảm cân bằng hoa quả luôn phải kèm theo rau xanh.
Chị em cần tránh những sai lầm khi dùng trái cây làm khẩu phần ăn kiêng
Cắt 100% tinh bột hằng ngày
Thực tế, bạn không nên cắt 100% tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Thay vào đó, bạn chỉ cần điều chỉnh lại cho phù hợp. Việc ăn quá nhiều trái cây đôi khi khiến não phát tín hiệu sai, cảnh báo cơ thể chưa no. Thế nên, chị em sẽ cảm thấy ruột cồn cào, bồn chồn và thậm chí chóng mặt. Tốt nhất, bạn nên kết hợp hoa quả và tinh bột theo tỷ lệ hợp lý.
Loại trái cây nào cũng có thể giảm cân
Đây dường như là suy nghĩ phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Có nhiều loại hoa quả chứa nhiều acid hữu cơ, acid tannic với hoạt tính mạnh. Khi ăn nhiều, bạn sẽ bị đầy bụng, chướng hơi, đi ngoài nhiều. Ngoài ra, một số trái cây còn chứa vị ngọt và nhiều đường như sầu riêng, quả na, vú sữa, chôm chôm, nhãn, xoài cát… Đây là những tác nhân khiến cân nặng của bạn tăng vụt nếu ăn quá nhiều.
Để đạt hiệu quả giảm cân, chị em cần lựa chọn hoa quả thích hợp. Song song đó, các nàng nên linh hoạt thay đổi thực đơn mỗi ngày. Việc kết hợp cùng rau xanh và các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, hải sản cũng cần thiết.
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng hoa quả trong 7 ngày
Ngày thứ 1
- Sáng: Chuối và 1 ly sữa tươi
- Trưa: Salad hoa quả
- Tối: Salad hoa quả
Ngày thứ 2
- Sáng: Bánh mì đen và 1 quả táo
- Trưa: Hỗn hợp táo xay cùng với nho khô
- Tối: Bánh mì đen, táo và dưa leo
Ngày thứ 3
- Sáng: Hỗn hợp táo xay với nho khô
- Trưa: Salad cá ngừ ăn kèm một quả cam chín
- Tối: Táo và chuối
Ngày thứ 4
- Sáng: Bánh mì đen và 1 quả táo để nguyên vỏ
- Trưa: Salad trộn với bơ, cà chua và dưa chuột
- Tối: Cà rốt, nho khô và 1 quả táo
Ngày thứ 5
- Sáng: Bánh mì đen ăn kèm với cà chua
- Trưa: Cà chua và củ đậu
- Tối: Salad trộn cà chua và dưa leo
Ngày thứ 6
- Sáng: Chuối và dừa
- Trưa: Salad hoa quả gồm chuối, dâu tây và việt quất
- Tối: Salad táo trộn cùng thịt ức gà luộc
Ngày thứ 7
- Sáng: 1 quả trứng và bưởi
- Trưa: Salad bưởi trộn cùng thịt ức gà luộc
- Tối: Salad bưởi cùng các loại hoa quả tùy chọn
Giảm cân bằng hoa quả là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Các chị em hãy nhanh tay thực hiện có được vóc dáng mơ ước nhé!
Xem thêm:
- Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?
- Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công
- Giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng nhờ 8 thói quen ăn uống, sinh hoạt cực đơn giản
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!