Giảm béo sau sinh là mục tiêu chung của hầu hết mẹ bỉm sữa. Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Bài viết sẽ giúp chị em giải đáp câu hỏi khó này.
Sau sinh bao lâu thì giảm cân?
Nhiều người thường hỏi, liệu sau sinh bao lâu có thể lấy lại vóc dáng như xưa? Thực tế, việc này phụ thuộc vào mỗi người. Song dù là ai thì bạn vẫn mất một khoảng thời gian nhất định để có thể giảm cân. Theo nghiên cứu, phụ nữ có thể giảm từ 5 – 6 kg sau khi vượt cạn. Còn số cân còn lại, để giảm được thì bạn cần một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Bên cạnh đó, có một điểm mà chị em cần lưu ý. Đó là việc sinh nở sẽ không làm cho bụng của bạn nhỏ lại ngay lập tức. Bạn cần ít nhất 6 tuần, cho đến khi tử cung co lại thì mới có thể lấy lại vóc dáng. Mặc dù giảm cân là điều ai cũng mong muốn nhưng bạn không nên quá vội vã. Sau sinh là thời điểm nhạy cảm. Cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi.
Nguyên tắc giảm béo sau sinh
Theo ý kiến của chuyên gia, mẹ nên áp dụng chế độ giảm béo từ từ sau sinh. Nguyên tắc chung là bạn không nên ép cân quá 1.5kg mỗi tuần. Nó tương đương với lượng calo bị hụt từ 3500 đến 5250 mỗi tuần hoặc 500 đến 750 mỗi ngày. Nếu bạn tăng 35kg khi mang thai, bạn cần ít nhất tứ 10 tháng đến 2 năm để quay về số cân như trước kia.
Ngoài ra, chuyên gia cũng cho biết tuổi tác ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mẹ bỉm sữa. Theo đó, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại khoảng 2% mỗi thập kỷ sau tuổi 25. Do đó, càng lớn tuổi thì lượng calo bạn đốt được sẽ ít hơn. Để giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến quá trình cho con bú, các chị em có thể đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.
Những phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ bỉm sữa
Cho con bú
Có thể bạn chưa biết, hoạt động cho con bú giúp bạn đốt cháy đến 500 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, nó còn kích thích giải phóng hormone giúp thu nhỏ tử cung và bụng. Thế nên, cho con bú là một trong những phương pháp giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả.
Khi bé ngừng bú, cơ thể của mẹ sẽ ít làm việc lại. Điều đó đồng nghĩa với việc lượng calo đốt cháy sẽ ít hơn. Thế nhưng, việc cai sữa sẽ làm giảm sự thèm ăn một cách tự nhiên. Từ đó, bạn có thể dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh.
Ngoài ra, khi bạn không còn cho con bú thì sẽ có nhiều thời gian hơn cho các hoạt động khác. Do đó, bạn đừng quá lo lắng về việc giảm cân. Một lối sống lành mạnh giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Không ít mẹ bỉm sữa vội vàng thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì bạn không nên ăn kiêng quá sớm, ít nhất là đến lúc bé được 6 tuần tuổi. Khi bắt đầu bước vào chế độ ăn kiêng, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể. Khi đang cho con bú mà ăn thiếu chất, cơ thể sẽ tạo ra ít sữa.
Các chị em lưu ý rằng, việc đốt cháy chất béo quá nhanh có thể kích hoạt việc giải phóng chất độc có trong sữa mẹ. Ngay cả khi không cho con bú, nạp thiếu calo làm cho cơ thể có cảm giác đói. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất. Thế nên, quá trình giảm cân sẽ gặp khó khăn.
Mẹ bỉm sữa cần duy trì chế độ ăn khoa học với nhiều rau xanh. Mẹ nên nạp trung bình 300 – 400g rau xanh và 200 – 300g trái cây ít ngọt mỗi ngày. Với tinh bột như gạo, chị em có thể cắt giảm xuống khoảng 50g/ngày. Ngoài ra hằng ngày, bạn cần đảm bảo nạp 60 – 70g protein.
Tập thể dục
Thể dục thể thao luôn là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hàng đầu. Mặc dù bận rộn với việc chăm con, nhưng mẹ bỉm hãy dành ra một khoảng thời gian cố định để tập luyện.
Yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… là những hoạt động thích hợp cho việc giảm béo sau sinh. Bạn cũng có thể kết hợp việc đi bộ với đẩy xe nôi cho em bé đi dạo trong công viên. Chuyên gia khuyên rằng, các mẹ chỉ nên luyệt tập vừa phải. Đừng vì muốn mau chóng giảm cân mà tập đến kiệt sức nhé!
Những “tip” giúp chị em giảm cân thành công
- Kiên trì: Bạn cần kiên trì và nhẫn nại với hành trình giảm béo, tuyệt đối không được bỏ ngang.
- Lập nhóm: Chị em có thể tham gia hội nhóm với các mẹ bỉm sữa khác. Sự động viên lẫn nhau giúp bạn có thêm nhiều động lực để theo đuổi hành trình giảm cân.
- Thay đổi từ từ: Mọi thói quen đều cần thời gian để hình thành. Do đó, chị em cũng nên bình tĩnh thực hiện giảm cân. Khi mang thai, bạn mất 9 tháng để tăng cân. Thế nên, bạn cũng cần một khoảng thời gian tương tự để cơ thể trở lại như trước. Sự nôn nóng và vội vàng chẳng những không giúp ích mà còn gây ra những tác dụng ngược.
Giảm béo sau sinh là một hành trình đầy gian nan. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện đúng nguyên tắc, chị em nhất định sẽ thành công.
Xem thêm:
- Những bí quyết giảm cân sau sinh của sao Việt mẹ nên học hỏi ngay
- Giảm cân sau sinh mổ – Nhiệm vụ này ” hoàn toàn khả thi ” các mẹ ạ!
- Tiết lộ mẹo giảm cân cho mẹ trong 6 tháng sau sinh
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!