Đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú nào vừa ngon vừa lợi sữa? Mẹ có thể ăn trái cây tươi, chè mè đen, sữa tươi trân châu đường đen, ngũ cốc, sữa chua… Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Ăn vặt là gì?
- Mẹ cho con bú có được ăn vặt không?
- Top 6 món đồ ăn vặt vừa ngon vừa lợi sữa cho mẹ cho con bú
- Vai trò của dinh dưỡng với mẹ sau sinh
Ăn vặt là gì?
Trước khi tìm hiểu về những đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú, chúng ta cùng tìm hiểu xem ăn vặt thực chất là gì nhé. Ăn vặt đơn giản chỉ là ăn một loại thức ăn hoặc uống một loại đồ uống nào đó ở giữa các bữa ăn chính hàng ngày.
Có nhiều lý do để một người thích ăn vặt, lý do đơn giản nhất và phổ biến nhất đó là để chống đói. Ngoài ra, ăn vặt còn giúp giảm stress, cung cấp năng lượng, bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể ngoài các bữa ăn chính,… Hơn thế nữa, những món ăn vặt rất ngon và hấp dẫn nên không một ai có thể chối từ.
Những món ăn vặt rất ngon và hấp dẫn nên không một ai có thể chối từ. (Nguồn ảnh: Unsplash)
Mẹ cho con bú có được ăn vặt không?
Nhiều mẹ cho con bú thèm ăn vặt nhưng lại lo lắng không biết món nào có thể ăn được và món nào nên kiêng để không gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.
Bạn biết đó, việc ăn vặt có lợi hay gây hại cho sức khỏe hoàn toàn phụ thuộc vào món ăn mà chúng ta ăn. Nếu biết lựa chọn đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú đúng cách, việc ăn vặt sẽ giúp mẹ sau sinh giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả, đồng thời cơ thể lại được bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng có lợi.
Top 6 món đồ ăn vặt vừa ngon vừa lợi sữa cho mẹ cho con bú
Trái cây cho bà đẻ
Một trong những đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú được yêu thích nhất đó chính là trái cây. Trái cây vừa ngon, vừa đẹp da lại giúp mẹ lợi sữa. Các loại trái cây lợi sữa cho mẹ gồm có đu đủ, xoài, dưa hấu, dâu tây, mơ, kiwi, hồng, cam, bưởi, quýt, vú sữa, nhãn,…
Ngoài ăn trái cây cho bà đẻ như bình thường, mẹ có thể chế biến thành các món ăn vặt thơm ngon như trái cây dầm, sinh tố trái cây, trái cây nhúng sô cô la,…
Trái cây vừa ngon, vừa đẹp da lại giúp mẹ lợi sữa. (Nguồn ảnh: Unsplash)
Bia sữa – Đồ ăn vặt cho mẹ ở cữ độc đáo
Sữa và bia tưởng chừng như là 2 sản phẩm không hề liên quan đến nhau nhưng khi kết hợp, chúng sẽ tạo ra một hỗn hợp mang đến nhiều bất ngờ. Ngoài hương vị thơm ngon, béo đặc lạ miệng, bia sữa còn là thức uống rất bổ dưỡng, giúp kích thích tuyến sữa mẹ hoạt động mạnh hơn, cho nguồn sữa mẹ về dồi dào hơn.
Cách làm rất đơn giản, mẹ chỉ cần pha sữa đặc có đường với nửa lon bia rồi khuấy đều là dùng được. Mẹ nên uống bia sữa trước cữ bé bú ít nhất là 1 tiếng để mùi bia không lẫn trong mùi sữa mẹ nhé.
Chè mè đen đường phèn
Món chè mè đen có vị ngọt thanh, béo bùi, sánh mịn nên được rất nhiều chị em yêu thích. Ngoài hương vị thơm ngon, chè mè đen còn có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong hạt mè đen có chứa nhiều kali, photpho, canxi, magie, các loại vitamin, axit folic,… vừa giúp cơ thể giải nhiệt, bổ máu, đẹp da mà lại còn cực kỳ lợi sữa.
Sữa tươi trân châu đường đen
Trà sữa không phải là thức uống tốt cho mẹ cho con bú, tuy nhiên với sữa tươi trân châu đường đen thì lại hoàn toàn có thể. Không phải ngẫu nhiên mà món đồ uống này lại có sức hấp dẫn với tất cả chị em. Hương vị thơm béo từ sữa tươi hòa quyện với vị dẻo ngọt từ những hạt trân châu sẽ khiến bạn không thể chối từ. Đối với mẹ cho con bú, bạn nên tự làm sữa tươi trân châu đường đen ở nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và tránh các hóa chất gây hại.
Ngũ cốc
Đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú không thể không kể đến ngũ cốc. Ngũ cốc chứa các loại hạt với nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe như axit folic, canxi, sắt,… Mẹ có thể chế biến ngũ cốc pha với sữa tươi hoặc ngũ cốc dầm sữa chua theo sở thích để làm tăng nguồn sữa cho bé bú, đồng thời giúp bé yêu được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng từ sữa mẹ để phát triển thể chất và trí não.
Sữa chua
Sữa chua không phải là thực phẩm lợi sữa hàng đầu nhưng lại rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh vì chứa nhiều canxi, protein, vitamin làm đẹp da cùng các vi khuẩn có lợi giúp mẹ tăng cường hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng. Thực đơn hàng ngày cho mẹ sau sinh mổ không nên thiếu món này.
Món sữa chua ngoài cách ăn thông thường còn được biến tấu đa dạng như sữa chua dầm hoa quả, sinh tố sữa chua, sữa chua nếp cẩm, sữa chua vị lá dứa, sữa chua vị phô mai,… Sữa chua rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn từ 1 đến 2 hộp sữa chua là đủ, không nên ăn quá nhiều. Đặc biệt mẹ không nên ăn sữa chua quá lạnh để tránh bị viêm họng nhé.
Sữa chua rất tốt cho sức khỏe (Nguồn ảnh: Unsplash)
Vai trò của dinh dưỡng với mẹ sau sinh
Theo Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ sau sinh cần có chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng để có sức khỏe tốt chăm sóc em bé sơ sinh.
Nếu mẹ ăn uống thiếu chất, mất cân bằng hoặc thiếu thời gian nghỉ ngơi thì rất dễ mất sức, lâu hồi phục thậm chí còn ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa cho con bú. Chế độ dinh dưỡng tốt và hợp lý sẽ tạo nguồn sữa dồi dào, bổ dưỡng cho bé giúp trẻ tăng trưởng đúng chuẩn.
Theo Phó giáo sư Mai, mẹ cần 2.200-2.500 calo một ngày nếu cho con bú mẹ hoàn toàn.
Vừa rồi là những gợi ý về các món đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú. Chúc mẹ luôn nhiều sức khỏe và niềm vui khi chăm sóc thiên thần nhỏ của mình.
Nguồn thông tin: Chế độ dinh dưỡng sau sinh – VnExpress
Xem thêm:
- Đang cho con bú ăn sầu riêng được không? Những loại quả nên tránh khi cho con bú
- Cho con bú đúng cách, không phải mẹ nào cũng biết!
- Mẹ đang cho con bú nên ăn gì để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!