Nếu mẹ đang tìm các món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối nhâm nhi đỡ buồn miệng nhưng vẫn phải bổ dưỡng và tốt cho thai thì đừng bỏ qua socola, bánh quy giòn, các loại hạt,…
Bà bầu 3 tháng cuối có nên ăn vặt không?
Những món đồ ăn vặt luôn có một sức hút khó cưỡng đối với các chị em phụ nữ, đặc biệt là các mẹ mang thai. Cảm giác thèm ăn khi phụ nữ mang thai sẽ tăng lên rất nhiều lần. Ngoài bữa ăn chính, không ít các mẹ bầu gặp phải cảm giác buồn miệng, muốn ăn một thứ gì đó để lấp đầy chiếc bụng “không đáy” của mình. Vậy bà bầu có nên ăn vặt không?
Câu trả lời là có. Mẹ đừng quá kiêng khem rồi tự tạo áp lực cho bản thân mình. Ăn vặt đúng cách không những giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress mà còn bổ sung cho cơ thể mẹ nhiều dưỡng chất cần thiết. Vậy đâu là những món đồ ăn vặt an toàn, lành tính và bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối?
Top 5 món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối cực ngon và tốt cho thai kỳ
1. Socola đen
Một trong những món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối vô cùng lành mạnh đó là socola. Đặc biệt, socola càng đậm màu lại càng tốt cho bà bầu. Ăn socola với liều lượng vừa phải (không quá 200mg socola mỗi ngày) sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho thai kỳ:
- Giảm huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Cân bằng nồng độ cholesterol, có lợi cho tim mạch
- Giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp mẹ vui vẻ, thoải mái, chống lại sự mệt mỏi. Theo nghiên cứu, tâm trạng của mẹ khi mang thai ảnh hưởng rất lớn đến tính cách của các em bé sau này
- Bảo vệ não, hệ thần kinh và hỗ trợ cho sự phát triển của bé
2. Bánh quy giòn
Với nguyên liệu chính là bột mì, bơ và có thể bổ sung thêm socola, nho khô, mứt trái cây, hạt dẻ,… bánh quy không chỉ thơm ngon mà còn chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt, đây là món ăn vặt an toàn dành cho phụ nữ mang thai. Ăn bánh quy giòn trong 3 tháng cuối giúp mẹ bầu:
- Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao
- Giải tỏa cơm thèm ăn
- Chống buồn nôn, làm giảm tình trạng ốm nghén thai kỳ
- Cải thiện rối loạn âu lo, giảm căng thẳng, giúp mẹ bầu luôn lạc quan, phấn chấn
- Giảm nguy cơ loãng xương
- Cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho thai kỳ như canxi, protein, magie, sắt,…
3. Hạnh nhân
Mẹ bầu thèm ăn vặt trong 3 tháng cuối thì đừng bỏ qua các loại hạt tốt cho thai kỳ như hạt óc chó, hạt chia, hạt sen, hạt điều, hạt hướng dương,… là món ăn vặt cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ bầu. Trong đó đặc biệt không thể không kể đến hạt hạnh nhân, những lúc buồn miệng chỉ cần nhâm nhi một vốc nho nhỏ là đủ để xoa dịu chiếc bụng của mẹ rồi. Hơn nữa, trong hạt hạnh nhân còn chứa rất nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như:
- Chất xơ: Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón trong 3 tháng cuối thai kỳ
- Vitamin E: Giúp bé có mái tóc và làn da khỏe mạnh
- Canxi: Hỗ trợ phát triển hệ xương và răng của bé, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu
- Mangan: Kiểm soát cân nặng phù hợp cho cả mẹ và bé
- Magiê: Hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi.
4. Trái cây tươi
Không món ăn vặt nào tốt cho sức khỏe hơn các loại trái cây. Trong những lúc rảnh rỗi, mẹ có thể vừa nhâm nhi đĩa trái cây, vừa xem cuốn phim yêu thích. Ngoài ra mẹ cũng có thể làm sinh tố trái cây hay ép lấy nước để uống đều rất tốt. Các loại trái cây mà mẹ bầu 3 tháng cuối không nên bỏ qua đó là kiwi, dâu tây, chuối, dưa hấu, bơ,…
Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tự làm tại nhà món trái cây tô ngon như ngoài hàng. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần gọt các loại trái cây mẹ yêu thích cho vào tô, cho thêm sữa tươi, sữa đặc và các loại topping như hạnh nhân, dừa sấy, bánh flan, sữa chua,… theo sở thích. Cuối cùng là cho đá bào lên trên, trộn đều và thưởng thức.
5. Trái cây sấy khô
Cũng như trái cây tươi, trái cây sấy là thực phẩm rất giàu vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. Các loại trái cây sấy khô được nhiều bà bầu yêu thích gồm có nho sấy, táo sấy, mơ sấy, chuối sấy,… Tuy nhiên, ăn trái cây sấy quá nhiều sẽ làm tích tụ một lượng đường lớn trong máu, khiến mẹ dễ bị mắc bệnh tiểu đường và tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, mẹ chỉ nên ăn với số lượng vừa phải thôi và tốt nhất nên dùng trái cây tươi nhé.
Vừa rồi là gợi ý về những món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối. Ngày sinh sắp đến gần, mẹ hãy chú ý ăn uống đủ chất, vận động và nghỉ ngơi hợp lý để thai kỳ luôn khỏe mạnh nhé.
Xem thêm:
- Giải đáp bà bầu thích ăn vặt: Bà bầu có được ăn nem chua không?
- Điểm danh 6 đồ vật không đặt gần giường bà đẻ kẻo hại cả mẹ lẫn con
- Gợi ý 5 loại bánh cho bà bầu ăn ngon, đủ dinh dưỡng và chống đói vặt hiệu quả
Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.