Bà bầu ăn kiwi thế nào để thu được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe?

Bà bầu ăn kiwi mỗi ngày sẽ bổ sung cho cơ thể chất xơ, kali, axit folic, vitamin C và E, carotenoids, chất chống oxy hóa và khoáng chất rất tốt cho thai kỳ.

Những lợi ích khi bà bầu ăn kiwi

Theo các nghiên cứu thì kiwi là loại quả rất tốt cho thai phụ. Bởi lẽ chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và bé. Vậy cụ thể những chất dinh dưỡng đó là gì? Chúng có tác dụng thế nào đối với thai kỳ của phụ nữ? Và mẹ bầu nên ăn kiwi thế nào để thu được lợi ích dinh dưỡng tối đa?

Kiwi là loại quả rất giàu dinh dưỡng

Bà bầu ăn Kiwi để bổ sung nguồn Folate

Folate rất cần thiết cho sự phát triển trí não của em bé. Nó cũng có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Axit Folic cũng là dưỡng chất quan trọng cho sự hình thành và duy trì các tế bào. Trong kiwi có chứa một hàm lượng khá đáng kể vi chất này. Vì thế bà bầu ăn kiwi là rất tốt cho bé. Ngoài ra ăn kiwi trong giai đoạn đầu mang thai còn giúp làm giảm nguy cơ sảy thai.

Cung cấp nguồn Vitamin C tự nhiên

Vitamin C rất quan trọng cho sự hình thành các chất dẫn truyền thần kinh của não. Nó cũng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Vi chất này cũng có nhiều trong quả Kiwi. Ngoài ra quả Kiwi cũng giàu chất chống oxy hóa. Nó giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi tác hại của các gốc tự do. Kiwi còn giúp tăng mức năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Lượng vitamin C trong kiwi giúp mẹ bầu tăng cường năng lượng và hệ miễn dịch

Đường tự nhiên

Như các loại trái cây, kiwi có chứa đường tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Vì thế ăn Kiwi còn có tác dụng giúp kiểm soát cơn thèm ngọt của mẹ bầu. Đặc biệt mẹ bầu ăn kiwi không làm tăng nồng độ insulin. Nhờ đó giúp ích cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Chất xơ

Táo bón là một hiện tượng bình thường của thai kỳ. Mẹ bầu cần bổ sung men vi sinh bằng chế độ ăn để giúp ngăn ngừa tiêu chảy, đầy hơi, buồn nôn và viêm dạ dày. Kiwi rất giàu chất xơ, giúp ruột khỏe mạnh. Nó được xem là một bài thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Bổ sung nguồn Sắt cho thai phụ

Phụ nữ mang thai thường bị thiếu sắt, thiếu máu do thiếu huyết sắc tố trong máu. Các triệu chứng khác của thiếu sắt là da nhợt nhạt, kém ăn và buồn nôn. Sắt cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Nó cũng mang oxy giữa các tế bào và rất cần thiết cho sản xuất năng lượng. Kiwi cung cấp 4% lượng sắt mỗi khẩu phần. Nó cũng hỗ trợ cho quá trình hấp thụ sắt, do đó ngăn ngừa thiếu máu.

Canxi 

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển xương, cơ bắp, răng, và trái tim của thai nhi. Trong quả kiwi chứa 5,5% canxi. Ngoài ra loại quả này cũng chứa magiê, thứ giúp cải thiện sự hấp thụ canxi cho cơ thể.

Vitamin và khoáng chất 

Bên cạnh việc giàu vitamin C, kiwi còn có một lượng lớn vitamin E. Bà bầu ăn kiwi nhờ vậy sẽ có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.

Cân bằng nội tiết tố 

Nồng độ hormone tăng cao khi mang thai ảnh hưởng khá nhiều đến thể chất cũng như tâm trạng mẹ bầu. Mẹ bầu có thể trầm cảm, mệt mỏi hoặc cảm thấy căng thẳng. Việc ăn kiwi có thể giúp mẹ cân bằng tâm trạng. Điều này đã được một số nghiên cứu ở châu Âu và châu Úc chứng minh.

Ngoài hỗ trợ tiêu hóa, giúp làm đẹp da, kiwi còn là thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng

Bà bầu ăn kiwi cần lưu ý điều gì?

Mẹ bầu bị dị ứng khi ăn kiwi là không phổ biến nhưng không có nghĩa là không có. Khi mẹ bầu ăn quá nhiều kiwi, cơ thể sẽ xảy ra những ứng tiêu cực. Tác dụng phụ của kiwi đối với bà bầu là:

Dị ứng có thể xảy ra khi bà bầu ăn kiwi

Ăn quá nhiều kiwi có thể gây ngứa hoặc cảm giác ngứa ran trong miệng. Một số trường hợp còn dẫn đến sưng môi và lưỡi. Trong một số trường hợp khác nó có thể khiến mẹ bầu vốn có bệnh hen suyễn sẽ tái phát. Ở một số mẹ bầu khác thì bị phát ban và nổi mề đay.

Gây bệnh về da

Ăn quá nhiều kiwi có thể gây nổi mề đay cấp tính, nổi mề đay mãn tính. Không ít trường hợp bị viêm da hoặc thậm chí viêm da tiếp xúc. Nguy cơ cao hơn nếu mẹ bầu vốn có cơ địa dễ bị dị ứng.

Bà bầu ăn kiwi có thể gặp vấn đề tiêu hóa

Việc ăn quá nhiều kiwi có thể khiến mẹ bầu bị tiêu chảy, nôn mửa hoặc buồn nôn.

Tổn thương tuyến tụy

Kiwi là một nguồn giàu vitamin C, vitamin E, serotonin và kali. Tuy nhiên khi dùng với số lượng lớn, nó có thể làm thay đổi nồng độ triglyceride trong máu. Từ đó, về lâu dài ăn quá nhiều kiwi sẽ có hại cho tuyến tụy.

Tác dụng phụ khác

Kiwi có đặc tính chống nấm. Vì thế nếu mẹ bầu đang dùng thuốc chống nấm thì không nên ăn kiwi. Hoặc nếu mẹ bầu đang dùng thuốc chống đông máu, heparin, aspirin, thuốc kháng sinh… hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn kiwi.

Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu kiwi khi mang thai?

Lý tưởng nhất, mẹ bầu nên ăn khoảng 2-3 quả kiwi mỗi ngày. Trong trường hợp mẹ bầu đang bị viêm dạ dày, dị ứng hoặc bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Nếu mẹ bầu dễ bị axit hoặc phát ban và dị ứng, nên tránh xa kiwi.

Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ nên ăn từ 2-3 quả kiwi

Tạm kết

Với rất nhiều lợi ích sức khỏe như trên, kiwi là loại trái cây mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình. Kiwi có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp thai nhi phát triển. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn kiwi ở mức độ vừa phải.

Xem thêm

8 loại trái cây cực tốt cho bà bầu 3 tháng cuối giúp thai nhi phát triển tốt và mẹ dễ sinh

Bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì để tốt cho phát triển não bộ của thai nhi?

Mẹ bầu lưu ý: Các loại trái cây nên tránh ăn khi mang thai

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!