X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Những quy tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần thuộc nằm lòng

Mất 6 phút để đọc
Những quy tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần thuộc nằm lòngNhững quy tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần thuộc nằm lòng

Từ khi bầu bí, có biết bao món ngon, món lạ mẹ muốn ăn nhưng có phải cứ mẹ ăn gì là con sẽ hấp thụ trọn vẹn? Bài viết này sẽ bật mí cho mẹ những quy tắc dinh dưỡng khi mang thai quan trọng mà rất dễ nhớ để mẹ có thể áp dụng trong thai kỳ của mình. 

Những quy tắc dinh dưỡng khi mang thai mẹ cần biết

Về cơ bản, protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ cơ xương của thai nhi. Còn tinh bột, đường và chất béo chỉ đóng một vai trò vừa phải (so với protein) bởi phần lớn chúng sẽ tích lũy trong cơ thể người mẹ thay vì được con hấp thụ hoàn toàn.

Chính vì vậy để người mẹ khỏe mạnh, em bé phát triển tốt, mẹ bầu cần ghi nhớ các quy tắc dinh dưỡng trong thai kỳ cơ bản như sau:

1. Ăn đủ 5 nhóm chất

2. Tập trung vào các loại thực phẩm giàu axit folic, protein, sắt, canxi

Cần cẩn thận và hạn chế với các loại thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo. Chú trọng đến các loại thực phẩm giàu chất xơ nhằm phòng tránh táo bón trong thai kỳ.

3. Có thể uống sữa tươi, sữa đậu nành nhưng không nên uống quá nhiều

Lý do là vì dễ khiến em bé khi chào đời có nguy cơ bị dị ứng. Chính vì vậy, các bác sĩ dinh dưỡng khuyên mẹ bầu chỉ nên uống không quá 2 ly sữa/ngày hoặc lượng sữa uống bằng với lượng sữa trước khi mang thai. Với món trứng cũng tương tự như vậy. Mẹ bầu không cần nhồi nhét quá nhiều mà chỉ cần ăn cách ngày một quả là đủ.

4. Khuyến khích mẹ bầu thường xuyên ăn các loại rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất

Như thanh long, chuối, nho, xoài, đu đủ, … vì đây là các thành phần dinh dưỡng quan trọng trong phát triển của thai nhi.

5. Mẹ cần đặc biệt lưu ý đến các chất tối quan trọng đối với phát triển não bộ của thai nhi như sau

món ăn cho mẹ bầu

Những quy tắc về dinh dưỡng khi mang thai mẹ bầu cần nhớ 

Sắt

Thành phần quan trọng để hình thành hồng cầu, giúp oxy được đưa đến tế bào thần kinh của thai nhi. Sắt được tìm thấy nhiều trong các loại thịt, nội tạng, lòng đỏ trứng, các loại hạt đậu, yến mạch, rau có màu xanh, …

Axit folic

Đóng vai trò thiết yếu đối với việc hình thành tế bào thần kinh, hệ thần kinh và tủy sống. Các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, rau màu xanh, cà rốt, dưa lưới, bí ngô, quả bơ, các loại đậu, … đều chứa rất nhiều axit folic.

I-ốt

Hải sản, muối chứa i-ốt, … là những thực phực không thể thiếu đối với mẹ mang thai. Nếu thiếu i-ốt có thể ảnh hưởng đến phát triển trí tuệ của thai nhi bởi i-ốt có vai trò hình thành hoóc môn tuyến giáp.

Chất béo Omega-3

Phần lớn sẽ tìm thấy trong các loại cá biển. Omega có vai trò đặc biệt quan trọng đối với việc xây dựng tế bào màng não.

Acetycholine

Một trong các chất đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thống thần kinh. Thường tìm thấy nhiều trong các loại bánh mì nguyên cám, gạo nguyên cám, …

Vitamin B1,2,6,12

Cũng góp phần vào việc hình thành não bộ. Các thực phẩm giàu vitamin B như thịt và ngũ cốc.

Viên uống vitamin bổ sung dành cho bà bầu (Prenal Vitamin)

Phụ nữ mang thai nên uống vitamin bổ sung để thai nhi được nhận đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Thông thường, các bác sĩ sẽ kê cho mẹ thuốc uống bổ sung cần thiết như axit folic, vitamin B tổng hợp, vitamin D, kẽm, …

dinh dưỡng khi mang thai

Hiểu được quy tắc dinh dưỡng khi mang thai sẽ giúp em bé phát triển tốt

Làm thế nào để biết được người mẹ nhận đủ dinh dưỡng trong quá trình thai kỳ?

Rất đơn giản, thông qua việc theo dõi cân nặng của thai nhi có tăng đạt tiêu chuẩn chung (đối với những trường hợp không có các biến chứng bất thường) hay không mà mẹ có thể yên tâm rằng bé đang lớn lên khỏe mạnh thông qua các chất dinh dưỡng được hấp thu từ người mẹ.

Lưu ý về những loại thức ăn mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ

– Các loại thịt như thịt lợn, hịt bò, thịt gà, … đặc biệt là cá.

– Rau có màu xanh như rau cải, súp lơ, …

– Rau có màu sắc như cà rốt, bí ngô, ngô, …

– Hoa quả giàu vitamin như hoa quả họ cam, đu đủ, ổi, dưa lưới, các loại quả berry, táo, chuối…

– Hải sản (nếu mẹ bầu không bị dị ứng với loại thức ăn này)

– Ngũ cốc, yến mạch, các loại đỗ, …

– Nội tạng như gan, …

– Trứng, sữa bò, sữa đậu nành, sữa hạt, …

dinh dưỡng khi mang thai

Cân bằng các chất dinh dưỡng khi mang thai giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Các loại thực phẩm mẹ bầu cần tuyệt đối tránh ăn để không gây ra các biến chứng cho cả mẹ và bé

– Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, xúc xích, …

– Thức ăn đóng hộp có chất bảo quản.

– Đồ uống chứa nhiều cafein như trà, cà phê, …

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

– Tất cả các loại nước ngọt có ga

– Các loại bim bim, snack chứa nhiều muối, mì chính, …

– Đồ muối chua

– Thức ăn chứa nhiều đường, mỡ

– Đồ uống có cồn

– Thực phẩm mẹ bầu có tiền sử bị dị ứng

– Mì chính

– Thức ăn để qua đêm nhiều ngày

– Thức ăn cho quá nhiều gia vị

– Các loại thức ăn tái, sống như trứng tái, thịt tái, …

– Hoa quả chứa nhiều đường (ăn với lượng ít thì được).

Theo The Asianparent

Xem thêm bài liên quan:

Ăn gì khi mang thai để sinh con da trắng hồng mướt mịn

6 thực phẩm vàng bổ sung DHA để mẹ bầu khỏe con thông minh

Thời điểm Ăn khoai lang khi mang thai hiệu quả nhất cho mẹ bầu và thai nhi

 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Những quy tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần thuộc nằm lòng
Chia sẻ:
  • Dinh dưỡng bà bầu theo từng tháng cho một thai kỳ khoẻ mạnh

    Dinh dưỡng bà bầu theo từng tháng cho một thai kỳ khoẻ mạnh

  • 4 mẹo ăn uống trong thai kỳ để thai nhi "nặng kí", mẹ "nhẹ cân"!

    4 mẹo ăn uống trong thai kỳ để thai nhi "nặng kí", mẹ "nhẹ cân"!

app info
get app banner
  • Dinh dưỡng bà bầu theo từng tháng cho một thai kỳ khoẻ mạnh

    Dinh dưỡng bà bầu theo từng tháng cho một thai kỳ khoẻ mạnh

  • 4 mẹo ăn uống trong thai kỳ để thai nhi "nặng kí", mẹ "nhẹ cân"!

    4 mẹo ăn uống trong thai kỳ để thai nhi "nặng kí", mẹ "nhẹ cân"!

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn