Một chế độ ăn uống dinh dưỡng sẽ làm tinh trùng của đàn ông khoẻ mạnh hơn. Hãy tham khảo bài viết sau đây để biết đàn ông ăn gì để dễ thụ thai nhé.
Chế độ ăn uống khỏe mạnh quyết định đến việc dễ thụ thai
Bảo vệ và gia tăng những DNA khỏe mạnh
DNA khỏe mạnh của bố quyết định một nửa của con sau này, nửa còn lại sẽ đến từ mẹ. Một số hóa chất và tình trạng thiếu dinh dưỡng có thể phá huỷ DNA. Ngược lại các thực phẩm lành mạnh có chứa chất chống oxy hoá DNA và các chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa các tổn hại cho DNA từ thuốc lá, rượu bia và hóa chất.
Nguyên liệu để kiến tạo nên đội binh tinh nhuệ
Cơ thể lấy nguồn nguyên liệu từ thực phẩm tạo nên tinh trùng. Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ đảm bảo cho bố có được đội tinh binh hoàn hảo từ sự kết hợp của 3 yếu tố: năng lượng, nguyên tố vi lượng và vitamin.
Tăng cường chất lượng tinh trùng
Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và các hợp chất quan trọng như kẽm và vitamin C (cùng với nhiều chất khác) không chỉ giúp ngăn ngừa tổn hại mà còn có thể giúp thúc đẩy sức khỏe tinh trùng. Chỉ trong 50 năm qua, số lượng tinh trùng của nam giới đã giảm nhanh chóng – ban đầu, số lượng tinh binh khỏe mạnh trung bình là 500 triệu. Hiện nay, số lượng dưới 20 triệu mới được xem là ở mức thấp.
Sức khoẻ trong thời kỳ thụ thai = thai kỳ khỏe mạnh = con khỏe mạnh
Con khỏe mạnh nếu bố mẹ có sự chuẩn bị đầy đủ trong thời kỳ thụ thai và trong thai kỳ. Bố hãy chuyển đổi thói quen ăn uống ít nhất 3 tháng trước thời điểm thụ thai mong muốn để giúp tạo ra đội quân tinh binh khỏe mạnh. Vì tinh trùng được sản xuất theo chu kỳ 3 tháng, bố ăn gì hôm nay sẽ tạo ra lượng tinh trùng được sử dụng trong 3 tháng tính từ ngày hôm nay.
Tăng cường ham muốn và hưng phấn
Một chế độ ăn uống ít chất béo và giàu dinh dưỡng, đầy đủ nước sẽ làm tăng cảm hứng và hưng phấn cho bố.
Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai
Thông thường, đối với chế độ ăn của mẹ, các chuyên gia thường khuyên nên bổ sung các chất dinh dưỡng như axit béo Omega-3 DHA/EPA, axit folic, sắt, canxi, vitamin D, I ốt. Mẹ cũng được khuyên nên bắt đầu sử dụng thuốc bổ đầy đủ dưỡng chất càng sớm càng tốt khi có ý định mang thai để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Chế độ ăn uống của bố không khác nhiều so với chế độ dinh dưỡng của mẹ, nhưng một số chất dinh dưỡng cụ thể cần được tập trung bổ sung hơn. Dưới đây danh sách các dưỡng chất quan trọng nhất cần cho sức khỏe của bố kèm theo các gợi ý thực phẩm nên dùng.
Axit folic
Thiếu axit folic làm chậm quá trình tổng hợp ADN và phân chia tế bào, ảnh hưởng đến các khu vực có sự tái tạo tế bào nhanh như ở tủy xương. Sự thiếu hụt axit folic làm chậm sự tổng hợp ADN, tạo ra nhiều các tế bào hồng cầu lớn trong máu, gọi là nguyên hồng cầu to, gây ra sự thiếu hồng cầu bình thường và chứng bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to.
Nghiên cứu mới cho thấy nồng độ folic thấp cũng sẽ dễ tăng nguy cơ tinh trùng chứa quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Nếu trứng được thụ tinh với một trong những tinh trùng bất thường này có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs, hoặc tăng nguy cơ sảy thai. Theo khuyến cáo của bác sĩ, nam giới trên 19 tuổi nên bổ sung khoảng 400 µg axit folic mỗi ngày.
Axit folic được tìm thấy trong cải bó xôi, cam, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, dưa vàng, trứng,…
Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, trong khi hấp thu từ thực phẩm lại kém, chỉ khoảng 50%. Ngoài ra, việc nấu nướng và lưu trữ cũng làm phân hủy axít folic trong thực phẩm. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu là điều cần thiết.
Vitamin B12
Vitamin B12 giúp tăng số lượng tinh trùng, giảm vô sinh ở nam giới. Bố cần bổ sung 1,5mcg vitamin này mỗi ngày
Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất giàu vitamin B12 là từ gan bò. Các nguồn khác bao gồm lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại củ. Nếu bố đang tìm kiếm nguồn axit folic và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo spirulina nguyên chất khó tiêu hoá) cung cấp cả hai. Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.
L-carnitine
L-Carnitine – là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tình dục, chức năng tình dục và nồng độ testosterone ở nam giới lớn tuổi. Ngoài ra, L-carnitine cũng giúp cải thiện mức năng lượng cho cơ thể bằng cách tăng cường đốt cháy triglyceride – một loại mỡ trong cơ thể. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu L-carnitine từ thịt bò, thịt heo hay từ các loại hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..
Vitamin C
Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.
Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,…. Nước cam/chanh đóng hộp thông thường sẽ không giúp tăng mức vitamin C vì đã được tiệt trùng ở nhiệt độ cao và mất khả năng bảo vệ các DNA. Một số thực phẩm có nhiều vitamin C và nên ăn sống là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, cam, kiwi, cải thảo, cải xoăn,..
Co Q10
Co Q10 là một chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn hại và tăng khả năng di chuyển tinh trùng. Mức Co q10 sẽ giảm theo tuổi tác.
Thực phẩm giàu chất Co Q10 là thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..
Kẽm
Cơ thể tuy chỉ cần một lượng rất nhỏ kẽm mỗi ngày song chất dinh dưỡng này lại là yếu tố vô cùng quan trọng, cần thiết cho sự duy trì hoạt động của khứu giác, xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kích hoạt các enzyme và hình thành DNA khỏe mạnh, yếu tố di truyền quan trọng chứa trong tinh trùng.
Thiếu hụt kẽm dẫn đến tình trạng tiêu chảy, chậm phát triển, chán ăn, rụng tóc, mắt và da tổn thương, suy giảm miễn dịch, làm giảm mức nội tiết tố nam testosterone dẫn đến làm giảm khả năng sinh sản. Thiếu kẽm là một trong những tình trạng phổ biến nhất xảy ra ở cả nam giới và nữ giới. Nguyên do chính là kẽm dễ bị biến đổi khi thực phẩm được nấu hoặc chế biến. Lượng kẽm trung bình hàng ngày là khoảng 11mg.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi đàn ông ăn gì để dễ thụ thai. Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày sẽ giúp bố bắt đầu có nhiều năng lượng, tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn cũng như tăng cường sức khỏe sinh sản, là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của con yêu sau này.
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
