Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai đóng vai trò quan trọng cho quá trình thụ thai và cần thiết cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Người mẹ tương lai phải mất rất nhiều sức lực trong quá trình sinh và nuôi con.
Do đó, bạn nên chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh và cân đối trước khi mang thai. Ngoài ra, một số thực phẩm có thể làm giảm sinh lý ở cả phụ nữ và nam giới cũng nên tránh sử dụng.
Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cho người mẹ
Theo các chuyên gia khoa sản, các cặp đôi nếu muốn thụ thai thì nên có kế hoạch từ trước 3-6 tháng. Hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai, đồng thời cần chú ý đến việc thay đổi lối sống lành mạnh.
Bổ sung axit folic
Theo hiệp hội sản phụ Hoa kỳ, khuyên rằng mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung axit folic với hàm lượng 400mcg hàng ngày. Dưỡng chất này hạn chế 70% nguy cơ thai nhi mắc các dị tật bẩm sinh ở não, bệnh Alzheimer và một số dạng ung thư.
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9, tồn tại trong các thực phẩm như rau xanh đậm (bó xôi, xà lách), trái cây họ cam quýt , đậu phộng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, măng tây, đậu bắp….
Bổ sung đạm
Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa là chất xúc tác cần thiết cho quá trình thụ thai dễ dàng và cho kết quả cao hơn.
Bổ sung Sắt
Sắt là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trước khi mang thai vì nó cần thiết để sản xuất các tế bào máu, tránh tình trạng thiếu máu trong thời kỳ thai sản từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.
Do sắt có thể hấp thụ dự trữ tại gan, lá lách và được đưa vào sử dụng khi cơ thể thiếu, nên phụ nữ hãy bổ sung đủ 18mg sắt mỗi ngày. Những loại thực phẩm bổ sung sắt như rau bina, các loại đậu, bột yến mạch, cá biển, thịt nạc….
Bổ sung vitamin, Omega-3 và chất xơ
Sử dụng trái cây như cam, bơ, chuối, nấm và cái loại rau xanh đậm. Bên cạnh một chế độ ăn cân đối, bạn cũng được khuyến khích sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cường thêm dưỡng chất thiết yếu thường thiếu trong thai kỳ như Omega 3. Đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của thai nhi.
Bổ sung canxi
Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển của xương và răng của thai nhi, giảm các nguy cơ về loãng xương. Mỗi ngày phụ nữ cần cung cấp 1000 mg canxi mỗi ngày, lưu ý không dùng chung với thuốc sắt và axit folic.
Loại vi chất có lợi cho bố
Để đảm bảo tinh trùng của bố được khỏe mạnh, bố cần tập thói quen ăn uống hợp lý và đầy đủ chất bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Bố hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Bổ sung thực phẩm giàu chất kẽm như các loại rau có màu xanh lá như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn, hải sản như hàu, tôm và các loại hạt.
Điều này giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng sẽ giúp chúng dễ dàng xâm nhập, tăng khả năng thụ thai. Bên cạnh đó, kẽm còn làm tăng quá trình sản xuất hormone testosterone giúp giảm các nguy cơ vô sinh ở đàn ông.
Lưu ý gì trước khi mang thai?
Bệnh nhiễm trùng, nhiễm siêu vi
Sản phẩm chưa được tiệt trùng như phô mai, sữa, thịt, cá sống… các thực phẩm sống, tái, chưa chín hoặc không được chế biến kĩ có thể dẫn đến nhiễm trùng bào thai, sảy thai, lưu thai.
Các chất chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể gây tổn thương não thai, thai chậm phát triển như cá kiếm, cá thu, cá kình.
Bên cạnh đó các thực phẩm có thể gây sảy thai như rau sam, táo mèo, long nhãn, ba ba được khuyến cáo tuyệt đối không ăn.
Ngưng uống thuốc tránh thai
Nếu bạn đang uống thuốc tránh thai hằng ngày thì việc ngừng thuốc có vai trò then chốt giúp quá trình thụ thai.
Khi cơ thể bạn quay lại với nhịp sinh học trước đây sau một thời gian dài uống thuốc tránh thai sẽ khiến lượng hormone trong cơ thể cao hơn bình thường. Đây là thời điểm thích hợp, vì tỷ lệ thụ thai sẽ cao hơn.
Không sử dụng các chất kích thích
Cả bố và mẹ không nên sử dụng các chất kích thích và các chất có chứa caffeine từ trước thai kỳ như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, sô cô la, nước có ga.
Các chất này là nguyên nhân phá hỏng cấu trúc DNA của tinh trùng dẫn đến tinh trùng loãng, yếu, không di động gây khó thụ thai có thể dẫn vô sinh ở nam giới.
Đối với phụ nữ, chất kích thích làm giảm 27% khả năng thụ thai, thậm chí gây dị tật và nhiều biến chứng thai kỳ khác.
Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai đóng vai trò quan trọng để thai kỳ khỏe mạnh trong tương lai. Cùng với tăng cường chế độ ăn, phụ nữ chuẩn bị mang thai nên thường xuyên vận động thể lực để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng thụ thai.
Xem thêm:
- Khám sức khỏe sinh sản trước khi mang thai – Những điều cần nhớ
- Chích ngừa trước khi mang thai: Mẹ bầu không thể bỏ qua!
- Các bước chuẩn bị tâm lý trước khi mang thai cực chuẩn cho chị em sắp làm mẹ
Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.